[...] mam co mi trzeba (sprzęt) bez spamu na początku }:-( Mój plan mniej więcej wygląda tak: co do diety to wrzucam parę przykładowych jak miały by wyglądać, oczywiście różne warzywa i owoce, kasze, płatki, jednak najczęściej jem i moje zdecydowanie ulubione to: płatki owsiane, siemię lniane, jabłka, białko serwatkowe, jajka, migdały, awokado, [...]
Może organizm ma Pan zakwaszony i przydałoby się oczyszczanie. Jabłka Pan jada jak zwykle albo chociaż jakieś zielone warzywa? Oczyszczę się 20 stycznia w Poznaniu 8-) Idę na trasę zobaczyć jak trawy (zboża) rosną :-D
[...] którym mowa, znane jest przede wszystkim jako te, które zawiera najwięcej cukru. Mowa o burakach. W rzeczywistości są potęgą składników odżywczych. Regularne spożywanie tego warzywa może pomóc zwalczyć różnorodne dolegliwości i choroby. Poza słodkim smakiem, buraki oferują unikalne źródło fitoskładników nazywanych betalainami, wśród których [...]
Jak mozna funckjonowac jedzac 1 bułkę chleb ser i udko? Jestem pewny ze nikomu ćwiczącemu nawet na jeden posilek to jie starczy Śniadanie jajecznica /omlet Obiad ryz warzywa kurczak 2 obiad kasza kurczak warzywa Kolacja makaron twarog oliwa Tutaj masz tylko 2100-2300 a porównaj sobie tyle ile spozywasz a ile powinienies.
Siema. Dzis kolejny dzien bez treningu , jutro juz jazda :). Waga 89.5 czyli tendencja juz spadkowa. Szamka dzis juz ograniczona, sporo miesa, warzywa, jeszcze 2 kawalki ciasta bo musimy to dojesc a nie chce wyrzucać, jakaś rybe podjem jeszcze. Do południe cale w pracy, duzo bylo takze tez kcal przepalone mocno, potem spacer po molo z Oktawia [...]
[...] przetworzone jak i mało wartościowe, wybieraj świeże/mrożone - śledź, łosoś dziki, pstrąg, źródło DHA i EPA. Suszone owoce zmień na rzecz świeżych, posiłek 2 i 4 nie są pełnowartościowe (wafle jedynie okazjonalnie, sporadycznie ). W diecie mało wapnia, potasu, wit.E. Jak zamierzasz urozmaicać menu? wzbogać swoją dietę o różnokolorowe warzywa.
[...] na 2gi dzien dalem podobnie, dieta normalnie 4 posilki, z obcietymi ww i tl o 50% i pozniej normalna kolacja z rodzina mojej dziewczyny - duzo indyka, ziemniaki, jakies warzywa, troche sosu + zjadlem kawalek jablecznika, kawalek puddingu i kawalek jakiegos jablkowego czegos %-) z ciutka bitej smietany i dojechalem wszystko kilkoma sztukami [...]
Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]
[...] krwinek. Osoby żyjące w stresie potrzebują jej więcej, bo to ona umożliwia wydalanie nadmiaru adrenaliny. Główne źródła: grzyby, mięso, wątroba, mleko, tłuste ryby, warzywa strączkowe. Dzienne zapotrzebowanie pokryje np. jajko na miękko, mała porcja twarożku i szklanka mleka. Witamina A (retinol) Zapobiega tzw. kurzej ślepocie i pomaga [...]
3600 to już jest zapotrzebowanie obcięte właśnie o jakieś 300 kcal przez kalkulator. Warzywa, tak jak koledzy radzą wyżej, będą do każdego posiłku. Z tym obcinaniem o 100 kcal tygodniowo to była podpowiedź od kolegi który właśnie tak robił i powiem że redukcja mu wyszła świetnie, około 3-5% tkanki tł. Ale dzięki wszystkim za rady. Zastosuje się [...]
[...] menu nie ma np jajek może spróbuj czegos bardziej w takim stylu 1.omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi plus owoce / chleb żytni z 2 sadzonymi jajkami, 2-3 plastyr mozzarelli i warzywa 2.koktajl : owoce + płatki jaglane + kefir + opcjoalnie odzywka białkowa 3.mięso/ryba + kasa/ryż/makaron + warzywa + oliwa z oliwek +owoc owoc i kostka gorzkiej [...]
Nie musisz modyfikować od podszewki diety, bo nie o to w tym chodzi. Na bieżąco staraj się wprowadzać zmiany, wymieniaj warzywa, mięsa czy źródła ww w niektórych posiłkach. ???? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-23 15:48:58
[...] OBECNIE: śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza [...]
[...] OBECNIE: śniadanie: serek wiejski z płatkami owsianymi, garstką mieszanki orzechów, suszonymi owocami, jabłko, banan II śniadanie: bułka z masłem, polędwicą sopocką i warzywami albo tuńczykiem w sosie własnym, polane oliwą, banan, jabłko, czasami jakiś batonik proteinowy albo serek wiejski TUTAJ ZWYKLE JEST TRENING obiad: kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dopiero teraz po kápieli usiadłem przed internety, wszystko gotowe praktycznie na przyjecie gości :-D jajówa https://preview.ibb.co/n1rcjm/2017_12_22_09_50_57.jpg łosoś + warzywa https://preview.ibb.co/c50gAR/2017_12_22_14_04_06.jpg gryczana + jaja https://preview.ibb.co/ihMXH6/20171222_171621.jpg jeszcze wieczorem gryczana + indyk + kiszona [...]
Warzywa zawsze dodaje do większych posiłków, czyli gdzieś gdzie jem ryż/kaszę/ziemniaki/makaron i jakieś mięso. Wyrzuciłem z diety rodzynki i mrożone warzywa i teraz już używam tylko świeżych warzyw. Zacząłem robić do pracy kanapki z filetami z kurczaka/indyka, ale nie mam pomysłu co jeszcze można zamiast tego robić, żeby codziennie nie jeść tego [...]
Jedne z ostatnich normalnych posiłków :-) Omlet bidny z dwóch jaj Indyk kapusta Indyk warzywa /SFD/2017/12/22/2e191d4021da4e3c96c32e675ae3d0a8.jpg /SFD/2017/12/22/abc9cd80d64641dc80d62746cfa503b2.jpg /SFD/2017/12/22/b192a94e899f4255a86f1ac00e5a05f5.jpg
[...] nie rozlał, raz się tylko uraziłem ale spoko. z żarcia dzisiaj nie wiem xD napewno z 300g kabanosów, rano 2 bułki,50g odżywki, 260 g piersi wędzonej, twarożek, worek ryżu,warzywa. Daje 3 zdjęcia różne światła bo telefon sobie tak zażyczył , a jutro Oktawia rano porobi fotki w normalnym świetle o ile wczesniej nie wyskoczymy na zakupy. teraz [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
