warzywa

Piątek ******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

******************** HC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~70% fat ~30% T1: kcal: 3133 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 339g=3,7g/kgmc Fat= 73g=0,8g/kgmc T2: kcal: 3373 Bialko= 282g=3,1g/kgmc WW= 367g=4,0g/kgmc Fat= 86g=0,9g/kgmc T3: kcal: 3570 Bialko= [...]

Piątek ******************** MC "Bilans na '0'= 2830kcal Średni wzrost mięśni, bez ryzyka przyrostu tłuszczu: ->2830*110%= 3120kcal" ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 3148 Bialko= 280g=3,0g/kgmc WW= 239g=2,6g/kgmc Fat= 121g=1,3g/kgmc T2: kcal: 3369 Bialko= 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc T3: kcal: 3557 [...]

[...] dorsza/150g wołowiny + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka V posiłek: 3 jaja/100g makreli wędzonej - jak na posiłek na noc tragedia. Daj ser biały i warzywa lub tunczyka i Oliwe Ogólnie dieta do przerobienia! Z tego co widzę masz dobre możliwości finansowe ale kompletnie tego nie wykorzystujesz, które posiłki są przed i [...]

Godz posiłek Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa, 306/ 20/25/01 11.00 indyk 150, kasza gryczana 80g, 318/ 31/07/32 12:00 - 15:00 maraton (izotonic 3 x 500 i woda) 330/ 00/00/90 w trakcie cały czas izotonik co 10-15 min spory łyk potem wiecej na ww sie NIE PATRZYMY 15:10 białko 30, 106/24/01/02 16:00 pierś z kurczaka [...]

Mozzarella to dobry wybór spośród serów, ma dużo wapnia. Owoce możesz wrzucać nawet co dzień, np. do dwóch posiłków, a do reszty warzywa. Owoce mimo że są słodkie, sprzyjają redukcji. Mogą być jabłka, banany, cytrusy, wiśnie, arbuz, porzeczki.... co lubisz i dasz radę dostać. Z warzyw wlicza się w bilans te bardziej kaloryczne lub duże ilości - [...]

[...] 12:30 II Chleb żytni razowy 100 gr Szynki i sera po 3 plastry Tuńczyk albo łosoś więc (130 gr albo 100 gr) wedliny out, ser jako dodatek. jesli tunczyk- dodaj tluszcze, warzywa 15:00 III Pierś z kurczaka 300 gr Ryż brązowy 100 gr ogórek kiszony albo pomidor z jogurtem naturalnym TRENING Mass 70 gr 18:00 IV Pierś z kurczaka 300gr Ryż biały [...]

[...] 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku wywal tą szynke na korzyść mięsa ryb Posiłek 3 - 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g możesz zamiast jaj dać mięso ryby warzywa i chleb masłem posmaruj Posiłek 4 - 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml warzywa 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 - 19:10 [...]

[...] 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV Obiad(posiłek [...]

Przed treningiem 50g kaszy gryczanej + mięso (ryba , kurak , indyk , wołowina, cielęcina) + warzywa. zamiast serka chleb razowy + mięso + warzywa. jesli mówimy o 2 posiłku. Na noc unikaj węglowodanów. Jedynie z warzyw Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-01 21:07:41

[...] T 73 WW 613 Kcal Możesz dodać orzechy II -szynka delikatesowa 100 g/pierś z kurczaka/rybka/biały ser -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g/ok -oliwa z oliwek 5 g/ok -jakieś warzywa/ok 25 B 12T 48 WW 404 kcal III -Ryż 100g/ok -pierś z kurczaka 100 g/ok -oliwa z oliwek 10 g/ok -jakieś warzywa/ok 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu [...]

[...] g -orzechy włoskie 15 g -omega 3 21 B 21 T 73 WW 566 Kcal II -szynka delikatesowa 100 g -chleb żytni pełnoziarnisty 100 g -oliwa z oliwek 5 g -jedno jajo kurze całe -jakieś warzywa 31 B 17 T 48 WW 477 kcal III -Ryż 100g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa z oliwek 10 g -jakieś warzywa 28 B 12 T 77 WW 531 kcal w DN po treningu carbo 50g 47 WW 190 kcal [...]

[...] jeczmienna lub gryczana - to takie podstawowe zrodla wegli jakie mi teraz przychodza do glowy -piers z kuraka/wolowina/rybka - to takie podstawowe zrodla bialka -warzywa -orzechy wloskie + oliwa 17:30 przed treningiem - źródła białka jak wyzej - zrodła węgli jak wyzej, ryz bialy wyrzuc z tego miejsca - warzywa Zaraz po treningu dalbym [...]

[...] dziękuje i przesyła różowego buziaka |-);-D Czas, goni mnie czas @-) _____________________________________________________________ dzień 43/68 Micha pyszna, wg 140B/70T/130W+warzywa+BCAA+omega+mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da17e3397fa14e0d9b754b654ebd94ef.JPG Jestem zadowolona, tyłek dostał po dvpie \-) Co prawda musiałam wcześniej [...]

dzień 46/68 MICHA: -placek owsiany, masło -wół, oliwa TRENING -odżywka, banan, olej kokosowy -cycu 140B/71T/102W +warzywa+mg+b6+BCAA+omega TRENING: Bieg w terenie, ok. 35min Szło nawet szybko do momentu podbiegu pod górę. Tętno mi poszybowało i później to była raczej walka o tempo :-O Troszkę zwalało mnie z nóg jak musiałam zatrzymywać się na [...]

[...] niektóre, to hmmm, ale b.miło, że pamiętasz by śledzić moją wesołą twórczość };-) _________________________________________________________ dzień 9 MICHA: wg 140B/70T/150W +warzywa+omega+multipack TRENING: 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climber czas: 19.48 Czas aż dwie minuty gorszy, bo co chwila [...]

[...] SW High Kick IHS przed SW Po SW 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I 300-400 gram mintaja + migdały+ warzywa II 300-400 gram mintaja + warzywa TRENING III Naleśniki ser biały + dżem + miód IV 200 gram śledzi + cebula Napary W trakcie dniax2 mieszanka trawienna [...]

[...] Bcaa PLuss przed Siłownią Po Siłowni 2,5 porcji CREA FIGHT 3 kaps Iron Test na noc http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I 4 jajka + 150 gram schabu + warzywa + trening http://img594.imageshack.us/img594/2742/90297003.jpg II karkówka + makaron + sałatka http://img254.imageshack.us/img254/1/87503689.jpg III 200 gram [...]

[...] IV posiłek (przedtreningowy) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 120g Warzywa 100g Banan 50g/ wywal banana daj więcej ryżu nie białego tylko brązowego, ewentualnie paraboiled, warzywa też wywal, nie spożywamy ich w posiłkach okołotreningowych, możesz dołożyć mięcha BTW:34/3/68 Bezposrednio po treningu Carbo 100g/ to nie jest posiłek Proteiny 30g [...]

sniadanie 2 jaja 50g platków zalane woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: [...]