warzywa

DT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab , CLA+green tea - 1x 2 tab, skrzypstron 1x tab biotebal 5 mg 1 x tab warzywa- , pomidor, ogórek zielony, czerwona papryka, woda,kawa,pokrzywa, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930b164ba7f4404da000db6c8d6b334f.png [...]

[...] max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na piłce x15 DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: pomidory, surowa marchew, młoda kapusta, fasolka szparagowa Posiłki 1 i 2 były podzielone na pół. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03544e6d78a3459c81f2cf3271ba2b84.png [...]

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 150 10 sierpnia 2014 niedziela DNT MISKA +WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, marchewka, ogórki świeże +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3 +PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, + kełbaska z grila, biały chleb, jajko Wyszło trochę spontanicznie, nie byłam przygotowana, za to głodna. [...]

[...] Nic straconego, a raczej inaczej, rozpaczac nie ma co. Dzieki Wam, wchodze na rozklad 1800 kcal, b:120, ww: 150 Ale od miski (musicie mi wybaczyc) jak narazie bd wliczac warzywa. Mam nadzieje, ze przezyje, ok? Przynajmniej narazie, bo sprobowalam sobie podsumowac kilka dni i ciezko dobic mi do tego 1800, troche mnie te porcje przerazaja. [...]

[...] Wiosło 10 minut. Dieta: Dzisiaj brak apetytu, powodem jest weekendowe obżarstwo, wpadło ledwo 2k kcal. Po treningu: 30g WPC Posiłek I: 160g graham, 150g sopockiej, 5g masła, warzywa Posiłek II: 300g ziemniaków + jajko ( placki ziemniaczane) bardzo słabe wyszły. Posiłek III: 30g WPC, kostka twarogu, jabłka, kokos, fruvita 200g. Komentarz: Trening [...]

Cześć! Ogarniam się nieco czasowo, bo jakoś kiepsko zorganizowana jestem @@-) Nie wklejam misek z poprzednich dni, bo ich nie miałam czasu policzyć - generalnie były w miarę czyste, choć pewnie niedojedzone, na co wskazuje moja tendencja przy totalnej samowoli. W piątek i sobotę wpadło trochę alkoholu i kawałek ciasta. Wracam do regularnych [...]

Twoja dieta wygląda kiepsko, dopóki Twoje żywienie będzie tak wyglądać to i rezultaty. Musisz skupić się na odpowiednim odżywianiu, to fundament tego sportu. Twój organizm musi dostarczyć odpowiednią ilość kcal adekwatną do celu. Gdzie zdrowe tłuszcze? kwasy tłuszczowe Omega-3? Warzywa, owoce. Odwiedź dział Odżywianie, bo to nie trening jest [...]

Sosy samodzielnie przygotowane są najlepsze, przepisów w internecie tysiące, modyfkujesz pod własny gust dodając inne przyprawy, warzywa, itd. Nawet tutaj na SFD w dziale 'kuchnia' masz sporo przepisów na 'kulturystyczne' sosy.

paczka ryżu paraboiled plus kefir co można jeszce dodac by posiłek był w stuprocentach optymalnie pełnowartościowy? rodzynki orzechy?? warzywo? lub warzywa?

Sierpień 12sty Dzień spokojny, wycieczka po paszport do urzędu, troche pracy w domu, trochę zajęc. Miska: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu z jogurtem fruvita 0% fatu + 30g sciteca + spore jabłko Posiłek IV: Kcal dobiłem pieczenią z drobiu i wieprzowiny. [...]

[...] Rozkojarzona byłam i ciężko mi się było skupiać na ćwiczeniach, ale z WL się cieszę :-). I areło wyjątkowo szybko zleciało. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: pomidory, cebula, ogórki świeże i kiszone, papryka, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5be667c8ae9a41b5ae2b80bf7ad20000.png

[...] już ciągnę wszystkim i nie czuję pracy pleców. ad. C1 - chyba bardziej ogarnęłam to ćwiczenie i pośladki porządnie pracowały. Wcześniej pomagałam sobie nogą zakroczną w powrocie z wykroku teraz skupiłam się tylko na wykrocznej. warzywa - jak wczoraj + pieczarki, papryka, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57d54970b5c547648a8fbd39cfa472cb.png

3100 może(ale nie musi)być za dużo. wywal:rodzynki ,słonecznik.1 porcję proszku. przytnij: ilość orzechów warzywa rozłóż w kilku posiłkach.

chleb pszenny zamieniłbym na zytni razowy , płatki np owsiane mozesz szamac warzywa warto wszytskie jesc , od brokuł po pomidor itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-13 19:11:44

[...] to sobie rozłożyłam treningi %-) pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta %-) superowo. To jedziemy :-P Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277d6ca0409448d386d60c46969b83c3.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, [...]

TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 154 14sierpnia 2014 czwartek TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50kg x 6/12/10/8/6 50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała [...]

[...] ? chyba ten pierwszy nie jest taki zły ,a mleko nie ma podobnych właściwości odżywczych co jogurt naturalny ? Przyjąć 1g tłuszczu na 1kg masy ciała ? Dodam jeszcze ,że warzywa takie jak pomidor zawsze znajdą się na kanapce z tuńczykiem i owoce jedzone w między czasie banany, śliwki , nektarynki ,brzoskwinie itd . Dziękuje za sugestie i [...]

[...] nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g sciteca Posiłek IV: Ponownie dobiłem pieczenią z drobiu i wieprza.

Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]

[...] DNT Ruch: bieżnia - 5 min marszu + 20 min biegu + 5 min marszu na koniec, rozciąganie Jedzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c83ce6aaba94ea7a448b4c03aee795a.png + warzywa: pomidor, papryka, sałata lodowa, ogórki małosolne, 3 marchewki Suplementy: tran, magnez, cynk Dziś mnie ssało @-) mam nadzieję, że to dobrze %-) albo to przez to, że [...]