warzywa

j/w stawiaj na warzywa sezonowe teraz warto kupować kalafior, brokuły sałatę czasem fasolkę szparagową pomidory szczególnie polecam wyśmienite maliwnowe,..

[...] 100g dowolnych owoców //brak białka, daj tu jajka, dodaj zdrowy tłuszcz. 150g piersi z kurczaka 150g serka granulowanego //po co ten ser? Tu ma być mięso, zdrowy tłuszcz i warzywa 100g piersi z indyka 50g makaronu razowego //Mało mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 banan //OK 100g polędwicy wołowej sałatka [...]

[...] olejów, i jeszcze więcej mięsa? Przecież to zwiększenie kalorii które powodują dodatni bilans kaloryczny, niepożądany w tym przypadku. Czytałem również że podczas całego dnia, poza porze po treningu nie powinno się spożywać cukrów prostych, a przecież warzywa i owoce zawierają fruktozę. Czy poświęcisz mi chwilę by rozwiać moje wątpliwości?

[...] dostałaś szafę" nie ma to jak szczerość kolegów z siłki http://www.youtube.com/watch?v=YZp6Ol6VN9E Micha 1 owies,whey,żurawina TRENING 2 kurak,pomidor,banan 3 kurak,warzywa 4 j.w + 2jabłka, 3plasterki sera żółtego Na razie nie zmuszam się do jedzenia,a poza tym muszę zacząć jeść czysto,bo wystarczająco się już upasłam...Z białkiem tez od [...]

[...] 15-10 powt DIETA 08.00 placek owsiany - jaja cale 100g+ bialka jaj 100g+ owsiane 120g +dzem niskoslodz. 40g 50g platki fitnes 11.00 pieczona synka 250g+ makaron drum 100g+ warzywa 150g 50g platki fitnes + serek waniliowy 70g 40g orzeszki ziemne 14.00 pieczona synka 250g+ makaron drum 100G 17.00 platki fitnes 50g+ serek waniliowy70g 18.00 szynka [...]

[...] ryby, orzechy, oliwę z oliwek, może dobrej jakości masło. Powoli dodawaj też takie produkty jak ciemny ryż i makaron, kasze wszelkiego rodzaju i płatki owsiane. Te produkty będą bazą Twojej diety. Do każdego posiłku jedz warzywa, jak najwięcej! Mleko sojowe, pasztety i wędliny radzę odstawić Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-07-13 10:41:16

SORRY BŁĄD w zapisie ''Moje zapotrzebowanie to : 32g Białka, 130g Węgli, 20g tłuszczy na dzień '' CHODZIŁO TU O 1 POSIŁEK ;) ta dieta ma ok. 2800 Kcal Warzywa owoce jem ale nie wpisałem je w diete bo jem je kilka razy na dzien na luzie o dowolnej porze

Ok Na kolacje wahałem się czy serek wiejski z łyżką oliwy czy twaróg (myślałem, że jak półtłusty to już bez dodatkowego T) Warzywa wszędzie, oprócz po treningu? EDIT: Zapomniałem dodać, że mam jeszcze Vita-Min Multi Sport i L-Karnityne Plus z Olimpu. To pierwsze to wiadomo, że się przyda, a to drugie tylko do redukcji, czy pomoże mi ograniczyć [...]

[...] 70gram 0.3 melka 2% 2 150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor. 3150gram Piersi z Kurczaka Bez skóry 50 gram chleba Sitkowego 1 duzy pomidor. Oliwa z Oliwek Przed Treingkiem jeszcze Banan .i Rożek . :) 4 150 gram piersi z kurczaka banan warzywa . 200 gram serka wiejskiego granulowanego 5 200 gram seria bialego.

[...] sera gouda ok. 100g warzywo surowe, owoc b: 34 tł: 23 ww:69 kalorie: 623 kcal 3 posiłek makaron dwujajeczny 200g pierś kurczaka ok.120g oliwa z oliwek ok. 10g ewentualnie warzywa jeśli 1,5h przed treningiem b: 47 tł: 17 ww:149 kalorie: 943 trening 4posiłek ryż biały 100g rodzynki suszone ok.20g jogurt naturalny 2% 75g twaróg pół tł. 75g b: 24 [...]

[...] xD a dalej zacznij układać diete. Bo z tego co podałeś to nie dostarczasz w ogóle energii przed treningiem i nie dostarczasz niezbędnego białka po treningu. Przed treningiem powinieneś jeść takie produkty jak ryż, kasza, makarony i do tego warzywa. Po treningu dużo białka czyli znów daj ryż, ale do tego pierś kurczaka (najprościej i najlepiej)

[...] papryka ogórek cebula 80g na bazie oliwy 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - schab wieprzowy/pierś z kurczaka 100g (grill) - marchewka z groszkiem lub warzywa na patelnie (para) - Olej lniany 5g TRENING 5. Kolacja: - Ryż brązowy 100 - Owoce (truskawki) 200g - Jogurt naturalny 100g - odżywka białkowa 50g Łącznie 140g białka [...]

przekąski warzywa, gdyż masz ich zdecydowanie za mało, a jeżeli coś wartościowszego to jakiś serek wiejski np kolacja zależy ile przed spaniem pzdr

Jak możesz to lepiej idz rano, większe chęci i niebędziesz czuł się taki zmeczony przez resztę dnia. Na sniadanie dożuć jakiś szczypiorek, ryby nie smaż, dożuć warzywa do każdego posilku. Jedz przynajmniej 4 a najlepiej 5 posilków. Jakiś płynny tluszcz dołóż, zachowaj proporcje

pamietaj by trening trwal max 1,5h z rozgrzewką, wtedy w organizmie utrzymuje sie najwyższy poziom hormonu wzrostu. Jedz węglowodany na sniadanie, dobra jest owsianka. Jak chcesz robić godzinne aeroby to rób jes w dzien bez treningu silowego. Tak jak pisalem wczesniej 4 - 5 posilków. kazdy bialko, wegle, tluszcz i warzywa. Czytaj dokladnie

[...] będą potrafili to samo wcinać przez pół roku, ale zdecydowana większość porzuci dietę po jakimś czasie, bo ile można jeść to samo, ile można jeść codziennie jajecznicę bez chleba, a później męczyć się z owsianką z mlekiem, a następnie jeszcze wrzucać w siebie orzechy i jakieś warzywa. Zmieniony przez - Scorpion17 w dniu 2010-07-13 18:52:56

Waga rano: 82.3kg Papu: kurak, warzywa, kuskus. Jakieś kanapki, dużo chłodnego mleka i jeszcze więcej zimnej wody. Ćwiczenia Pompki - 5s10 - pierwsza seria rozgrzewkowo. Reszta w superserii z Wiosła - Hantel 12.5kg - 4s10 Szrugsy - Hantel 12.5kg - 4s10 Biceps - 2s10 + Hantel 12,5kg Triceps - 2s10x12.5kg francuskie oburącz Brzuch - ABS II -poziom [...]

[...] / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal 22:30-23:00 - Fitella 50g + 125 ml Mleka 0.5% - 9,7 g Białko / 35,8g Węglowodany / 4,4g Tłuszcz / 221,3 kcal - Gainer - 10 Białko /Węglowodany 36 / Tłuszcz 0,8/ 191 kcal Gainer i fitella się mija z celem , na noc twaróg, ryby wędzone, tunczyk, I pamiętaj o rybach innych mięsach i warzywa do posiłków.

przed treningiem i po obowiązkowo ww i pełnowartościowe białko, prze możesz dodać tłuszcze i warzywa (zalezy w jakim czasie przed treningiem jesz) pzdr

Ja bym połączy 4 i 5 posiłek zrobic go "pomiedzy"/ Powiemdzmy - zamiast o 14 i 16 zrobic go o 15 zalzy od tego kiedymasz trening. Warzywa to nie problem. Dodać jakiegos pomidorka czy cuś. Zdrowe tłuszcze... Dodaj do tego jesio pestki dyni lub słonecznika.