warzywa

[...] 15:30 HMB - 1 kaps. 1250mg Thermo speed extreme - 1 kaps. 16:00 Trening 17:00 BCAA (Activlab) - 10g HMB - 1 kaps. 17:30 Białko Provit 85. 19:00 Serek biały chudy - 200g warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.) 2 łyżki oliwy z oliwek 22:00 HMB - 1 kaps. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Obecnie 75kg, pas 81cm, biceps 40cm, wiek - [...]

[...] twarogiem). w każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe źródło białka, czyli nie mleko, jogurt, czy kefir (twaróg na noc może być) tylko mięso, ryby, jaja, strączkowe chyba też są źródłem, ewentualnie jak nie dasz rady to prochem dobijaj. i w oparciu o białko komponujesz posiłek: dodajesz warzywa (nie wliczane do bilansu), zdrowe tłuszcze i węgle

[...] kurczak, indyk, ryby, czasami zupa gotowana na kości, ryż brązowy, kasza gryczana,makaron razowy, ziemniaki rzadko,fasolka biała i czerwona, soczewica, kukurydzy nie jem, warzywa Co jako przekąska: orzechy Co jako deser: nic, ochotę na coś słodkiego mam bardzo rzadko, w zasadzie nie jem Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia, czy [...]

Czytam, czytam i głupieje. by Michaił "OGÓLNE ZASADY: -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, (pon, śr, pt lub wt, czw, so) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki (polecam opis: ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się [...]

[...] kokosowe 2 i 3. łosoś wędzony, jajca, oliwa, rzodkiewka, ogóry z oliwą i octem jabłkowym 4. stek z tuńczyka, oliwa, jabłko, śliwki 5. pstrąg wędzony, łosoś wędzony + warzywa do 4 i 5 z oliwą i ocetem jabłkowym: cukinia, mix sałat, pomidory, ogórki małosolne, oliwki zielone + napoje : herbaty zielone, herbata owocowa, woda, 1xkawa z [...]

Czyli jak dołącze do diety warzywa i zdrowe tłuszcze(?) to dieta będzie w porządku mam rozumiec?? Które warzywa jeść najlepiej?? Zdrowe tłuszcze tj. Omega i tłuszcze roślinne?? Gdzie mogę znależć takie tłuszcze, w jakim jedzeniu, a jak nie to czy są odżywki uzupełniające ich braki?? Z góry dzięki za odpowiedzi i poświecony czas...

[...] + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały - BIAŁKO + WARZYWA nie bezpośrednio po treningu, bo wcześniej, załóżmy godzine zjem owoce i miód + TŁUSZCZE to samo co z warzywami ] W SUMIE jeżeli nie dałbym żadnych tłuszczy do 1 i 2 posiłku i wszystkie dorzucił do 3 to tak czy siak byłoby źle bo one mają być w każdym. zamiennik 2/3 kostki [...]

Moja dieta wyglada następująco: -warzywa gotowane na parze, sałatki warzywne, zupy warzywne -mieso co dziennie (drób, wołowina) około 200g dziennie, ryb brak gdyz pije duzo ojeju lnianego. - jaja kurze co dziennie około 6 sztuk - owoce około treningowo (2/3 banany przed i po treningu) - słodycze czasami szczególnie noca kiedy pracuje - fast-foody [...]

tak jak napisalem - cwicz cale cialo, a interesujące Cie partie ustal jako priorytet włącz do diety warzywa do kazdego posilku i zdrowe tluszcze

[...] W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - możesz dac jakies mieso (różne sa przeciez nie tylko cyce [...]

[...] 3x12(3.5kg). 2c.Wznosy sztangielek bokiem 3x15(2.5kg). *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,Mutant Mass, -awokado,hydrolizat, -gulasz wołowo-wieprzowy,kasza gryczana,buraczki, -Carbo Nox Olimp, -Mutant Mass, -jajka,warzywa, -sałatka z kozim serem, -białko. + orzechy włoskie 30g. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-29 21:29:14

dzien odpoczynku mi wystarczy, trza sie wzsiasc do roboty Juz sie lepiej czuje chociaz caly dzien bylo mi niedobrze. DZIEN 16 2000kcal warzywa plus suplementy ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na [...]

Oveja, Igon, bez przesady... + WARZYWA: papryka, kalafior, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 1 1. MC 10 x 50kg 8 x 60kg 8 x 65kg 6 x 70kg + bonus: 10 x 50kg 2. ZARZUT 8 x 25kg 6 x 30kg 5 x 35kg 4 x 35kg 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] ogórek) oraz kawa lub - pieczone jabłoko z cynamonem i suszonymi śliwkami z dodatkiem 3 łyżek jogurtu nat. z siemieniem lnianym, kawa 2 posiłek (ok.10.30)przekąska -surowe warzywa lub sok pomidorowy lub owoce (jeśli nie były na śniadanie) 3 posiłek (ok.13.30) mój przed treningowy i nie chcę obciążać żołądka, bo źle się ćwiczy - sałatka warzywna [...]

Zobaczymy jak będzie ze zmianami, na pewno trening nóg się zmieni bo za słabo się rozrastają czworogłowe a przód mi dość mocno wybiło przez co nogi nadal wydają się chude... Już jestem po kolejnym treningu w Zabrzu, jutro najprawdopodobniej już będziemy układać nowy plan Zabrałem dziewczynę na 2 treningi i okazało się, że ma lepsze predyspozycje [...]

[...] oliwa 2. zupa krem z dyni, migdały 3. jajka, pomidor 4. whey, owies 5. jajka, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 B 116/ T 88 / W 86/ Kcal 1603 +warzywa Trening GPP: 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów … 15 burpee - 1 przysiad Czas: 23 minuty -------------------------------------- [...]

[...] - jabłko (46kcal- 0g Biabłko - 10g Weglowodanow - 0g tluszczu) Przed treningiem 15;00 -kasza gryczana/ ryż biały 100g(355kcal- 13g Biabłko - 69g Weglowodanow - 3g tluszczu) -warzywa Po treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka gotowana/smażona (200kcal 36g bialka -0 weglowodanow - 12g tluszczu) - oliwa z oliwek dodawana do piersi (122kcal- 14g [...]

Jeżeli chodzi o Boloński to jest jeszcze jedna szkoła :) pomidory zmiksować w blenderze, marchewkę, seler i cebule zetrzeć na tarce, starte warzywa podsmażyć na oliwie, dodać sól i pieprz, wlać 100ml czerwonego wina, odparować, odrobina sosu worchester, dodać mięso, jak mięso się zarumieni dodać zmiksowane pomidory i na końcu suszoną bazylię i [...]

moze byc nawet ser zolty,najlepiej jajka gotowane do kazdego posilku warzywa lub owoce woda tak bys nigdy nie odczuwal pragnienia

placki białkowe ciasteczka białkowe itp do tego warzywa orzechy na przekąskę!