warzywa

[...] 2 treningi tygodniowo czy trzy na zmaine 1-2-1 etc? aeroby to tez scianka? z tej nie zrezygnuje 1800kcal w treningowy dzien a 1600kcal w nietreningowy? po prostu bede jadla owies przedtreningowo a reszta to warzywa i owoc. moge czasem zjesc salatke grecka z feta light zamiast miesa? do niedzieli uzywam zycia musze zapamietac smak slodkosci

[...] (procz potreningowych), z warzyw ww nie liczyc? owoce, soczewica i chleb ujda? sporo tych ww bede zapchana Ostatni posilek moge zjesc po 20 lub ok. 21? np. ryba/mieso i warzywa? Mam sie pilnowac i np. po 18 nie jest wegli? trening dzien 2 naprawde spoko, ale dzien 1. taki sobie Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-01-16 17:21:05 [...]

w ostatnim bialko (ryba,mieso,whey) i troche tluszczu tak może to być ryba/mięso/twaróg {porcja około 130g/odzywka 1miarka) tłuszcz- olej 15ml ale wegle po 18 (chyba ze potreningowe proste z wheyem) chyba nie bardzo? Staraj się węglę jeśc ostatni raz koło 17-18. Potem jeśli to nie jest potreningowy , to warzywa , mięso, tłuszcz

Spokojnie, to jest trening ktory nigdy nie staje sie latwy, jak sie staje to sie doklda wysokosci, ciezaru... o to chodzi Ja tam w tej mieszance widze sama warzywa bardzo zdrowe, wiec nad czym sie zastanawiac HIIT w sumie 15min wraz 4min na rozruch no i reszta interwaly,i rozbieganie

[...] tak BTW, to ja przez ost 2 tyg jadlam ponad 2000tys kcal...hmm...ladowanko czyli jem od jutra 2200kcal przed kolejne 4 tyg. jaki podzial BTW? wegle tylko zlozone (i tak jem tylko owies i makaron razowy, czasem brazowy ryz),proste po silowym (wytrzymalosciowce tez?). w weglach bede uwzgledniach warzywa, ich kcal tez? tluszcz 50g to wiem

tak jest pani trener! wliczanie ww z warzyw nadal aktualne? na warzywa przeznaczam ok. 100kcal, mimo ze jem ich duuuzo, to sa brokuly, kalafior, brukselka, papryka, szpinak czyli niskokaloryczne a nie chce oszczedzac kcal na bialku ale imo i tak zrobilam krok do przodu, bo jeszcze niedawno plakalabym redukcja, zero ww i armagedon

No nie wiem zlicz sobie jakiegos dnia swoje warzywa, zawsze bedziesz je wliczac spoko nie bedziemy obcinac bialka, masz go caly czas wiecej niz 2g na kg. Spokojnie ladnie bedzie

[...] za oknem deszcz, dla odmiany... lepsze to niz snieg... mam pytanie co do diety...zaczelam te 2000kcal 150/44/250 wychodzi mi z warzyw 40g ww i 200kcal, z ww zlowonych ok. 648kcal (180g), z owocow 30g (140kcal)i bialko co razem daje ponad 2000kcal a dokladnie 2100kcal. czy mam obciac ww zlozone czy warzywa czy moze troche tluszczu wywalic...?

ja mam pieprzyki na udzie, to zawsze wiem gdzie mierzyć No tym razem tylko biodra 1cm w dol. skroc sobie interwaly, 30/30, zacznij od 5 interwalow, chyba ze dasz rade wiecej Dobra nowa kalorycznosc 1800kcal/1400kcal 40/40/20 oczywiscie w wieczornym posilku nie ma juz wegli (warzywa przestan liczyc).

[...] bialko zawarte w posilku. Ale o wegle, a nieraz juz sie spotkalam z tym, ze wszytskie korzenie, ziemniaki, marchew piertuszka, seler sa traktowane tak samo. Nieliczone sa warzywa zielone, głownie chodzi o lisciaste. My z Kika ustalamy tylko co liczyc, bo dziewczyna idzie sztywno Ale spokojnie, bez przesady, jak ktos tyje od zjedzenia marchewki [...]

[...] mam niedoczynnosc. Czyli dieta i cwiczenia i tak nic nie dadza, bo bede puchla/tyla...? Ok, z diety wywalam 100kcal (lepiej tluszcze czy wegle?) i zmieniam na aero...Moze to cos da...Eh, znow psycha mi siada...Moze zaczne jesc tylko bialko i warzywa i min tluszczu...?Nie chce byc gruba chce byc szczupla... Piekne pogody sie robia a ja ani drgne

ODnośnie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego na dzień to wychodząc z założenia, że chodzisz 3 razy na siłkę, po siłowni aeroby 30 minut ( najlepiej w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe [...]

[...] zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal ok 2 sniadanie: tu nie wiem moze 2 kanapeczki z serem i jogurcik jakis kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzechy przed treingiem: 1 torebka ryżu, ja dałem paraboliled 1 pierś z kurczaka około 100g 1 mała cebula lub pół dużej przecier lub sos pomidorowy ew. sos sojowy [...]

WTOREK - DZIEŃ 2 28 luty Dzień prawie nie treningowy. Zakwasy na klatce i brzuchu po poniedziałku. Dieta ok. TRENING orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg z rzodkiewką + oliwa

[...] 15,15,12,10 Prostowanie ramion na wyciągu 15,15,10,10 Pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Wołowe z kaszą + warzywa Wołowe z kaszą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką + oliwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f219d17ff751487c885ac6ca2258939b.jpg

[...] siłowni, za namową kolegi DARNOK wprowadziłem szybki marsz przeplatany truchtem, oczywiście z przewagą tego pierwszego }:-( TRENING Rano orbitrek 10 min , po południu marsz + trucht SUPLEMENTACJA Kreatyna, glutamina, witaminy, omega3, ZMA, czosnek DIETA Placek Płatki + białko Ryż z kurą + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko Twaróg z rzodkiewką

[...] ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie MC na prostych nogach Wspięcia na palce Unoszenie sztangielek bokiem w górę Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia SUPLEMENTACJA Bcaa, kreatyna, glutamina, omega3, ZMA DIETA Placek Płatki + białko Kura + warzywa Ryż z kurą + warzywa Białko + banan Twaróg z rzodkiewką SOBOTA piłka nożna

[...] jutro zakupy to kolejny jadłospis będzie lepszy. Zamiast twarogu poleję placuszka troszkę śmietaną- żeby nie był suchy :) Wklejam poprawioną miskę, do tego dojdą pewnie warzywa (brokuły, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki, rzodkewki) więc te 100 kcal powinno z nich być :) Wrzucam też zdjęcia- już w bieliźnie (zamiast pasków w paincie):P [...]

Diteta: Z dieta rożnie jest ale staram sie duzo jesc rozpisze przykladowy dzien. Śniadanie płatki owsiane. w szkole kanapki z chlebem razowym +warzywa. po szkole pierś z kurczaka +ryz +warzywa przed treningiem biały ryz +piersi po treningu to co wyżej na kolacje twaróg +oliwa z oliwek. Tak to jest z Dieta przepraszam ze pisałem w kilku potach [...]

[...] 383 80,00 176 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00 447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00 597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00 /// UJDZIE 2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00 362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00 654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00 160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00 2 [...]