warzywa

[...] - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona szybka..podsmażona z cebulka w kanapce plus warzywa...pyszne...%-) ale znów nie ta kolejnosc diety... Kolacja Nie wiem co bedzie teraz jade z synem na basen....a potem zobaczymy %-) Ogólnie dieta idzie do bani [...]

[...] ale negatyw 2-3 sek robi swoje. 6. Nie dokładałem 2,5, ponieważ tydzień temu na +10 ostatnie ledwo wywalczone. Dzisiaj ostatnia seria dosyć ciężka. 7. Pompa. 1. 6 jaj + warzywa 2. Przed treningiem 100 g spaghetti + 250 g kury 3. Po treningu 100 g spaghetti + 250 g kury 4. Twaróg 200 g + jogurt naturalny 150 g Filmy: [...]

[...] z kurczaka/indyka/wolowiny 100 gram ryzu paraboiled/brazowego/ makaron durum 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek 2 capsy omega 3 olimp warzywa melon/avocado/kiwi/ananas Posiłek 2 200 g piersi z kurczaka 200 gram ryzu 25 gram pestek z dyni 25 gram orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek warzywa Posiłek 3 30 [...]

[...] łydek, lecz tych nie mierzyłam wcześniej i spadek 1kg wagi. Dieta zazwyczaj była u mnie OK, tzn. nie tłusto, dużo oliwy z oliwek, kurczak/indyk zazwyczaj parowany, obficie warzywa i owoce. Ostatnio uwzięłam się jednak aby popracować nad sylwetką, i ściśle dbam o przestrzeganie podstawowych zasad, bez szczegółowego rozkładu jazdy, które ostatnio [...]

[...] (lewa i prawa) 5. skręty tłowia na maszynie 15x30kg (lewa i prawa str) 15x30kg (lewa i prawa str) 6. brzuszki na maszynie 15x20kg 15x25kg rozciąganie Dzisiaj: warzywa: szpinak, pomidor, pieczarki, papryka, cebula + omega 3, olej z wiesiołka, magnez napoje: 1,5l wody, 2szkl herbaty zielonej, wino skład chleba w Hercie skontrolowany [...]

[...] założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, euthyrox n75 takie o boli mnie wszystko %-) a na mojej siłowni są [...]

No i jeszcze jedno, po to jest forum zeby czegos sie dowiedziec. czytalam i co z tego? te wszystkie obliczenia i analizowanie tych tabelek jest dla mnie niezrozumiale. Wiec moze znajdzie sie ktos kto mi podpowie jak jesc? Staram sie regularnie jesc, 5 posilkow dziennie, produkty zbozowe, owoce, warzywa a i tak źle. Wiec ja juz nic nie rozumiem:(

to może, o 21 nie będę jadł już żadnych węgli tylko dorzucę np. kawałek masła, do każdego posiłku preferujesz warzywa ?

[...] ok 70g + kurak ze 160g TRENING B10 17;30 bialko i gruszka 18:00 chleb 30g + 220g ryby, dalem chleb dla lekkiej odmiany bo nie mialem makaronu ani ryzu 21:00 ryba 200g + warzywa Dzień ciężki, dużo roboty w szkole a na silce brak sił, jakiś nie wyspany jestem osłabiony i w ogóle nie czuje się najlepiej dlatego na siłce nie powariowałem.. Aero [...]

[...] slodyczami i czipsami. Teraz jem: sniadanie:szkalnka mleka 0,5 albo 1,5 % , 3 lyzki platkow gorskim, lyzka slonecznika, lyzka rodzynek, lyzka otrab pszennych. -12-13 godz. warzywa mrozone gotowane na parze z pol woreczka kaszy gryczanej -15-16 jaogurt naturalny albo owocowy z platkami typu fitella jedno opakowanie, co do jogurtow to nie woem [...]

[...] Trening Carbo 60g WW : 56g 19:00 Ryż 100g + Pierś 100g B : 29g WW: 77 T:4,5 21:00 2 kanapki + wędlina WW : 30g B : 20g 22:30 Biały ser B: 20g Ogólnie : Białka : 158g / 2,15g/kg ciała Węglowodany : 344g / 5,8 g/kg ciała Tłuszcze 74g/ 0,9g /kg ciała Jakie warzywa/owoce mogę dorzucić i do jakich posiłków ? Jeśli jest coś nie tak proszę o korektę

obetnij bialko do ok 150-160g całkowitego, tluszcz podbij do 100g warzywa i zdrowe tłuszcze do kazdego posilku, mala ilosc nie zaszkodzi nawet okołotreningowo szynke wywal, wędzone ryby nie za często

[...] akurat szynka, ale normalnie jest normalne mięso( przychodze z całego dnia to wypada zjeść obiad mamusi, oczywiscie pilnuje KCAL tego posiłku) często na przegryzke zjadam warzywa dość dziennie około 500g, być moze to mało, ale sory warzywa dość drogie Moje zapotrzebowanie na kcal to 3490 kcal mam 16lat:D trenuje boks, mam 6 treningów [...]

[...] Po przebudzeniu 50g Carbonox + 30g WPC80 SFD. II: Po jakichś 30 minutach: - chleb żytni razowy (4-5 kromek) + chuda wędlina III: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa IV: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa TRENING (po treningu Carbonox 50g + WPC80 SFD 30g) V: IV: - kurczak/stek/ryba - ryż/makaron/kasza - warzywa [...]

[...] ale po jakims czasie jak wyrzuciłem z diety gówna (na początku jadłem sporo słodyczy ale ten mentalny luz pozwalajacy na to i dający wybór w końcu przestawił mnie na mięcha, warzywa itd). Robie wszystko jak na tych blogach. Dodatkowo czytam reddit Leangains z ciekawości i potwierdzenia pewnych reguł. Tłuszcze w treningowe muszą być jak najniżej [...]

[...] Nie potrzeba dużych obciążeń żeby poczuć szatana:-D Miazga:-D Lubię się tak czuć:-D Aeroby Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. Micha 1.płatki na mleku:-D 2.4 jaja,oliwa 4.łosoś,warzywa,oliwa 5.białeczko 6.cyc,warzywa,oliwa 7.twaróg,orzechy Dawno tak często nie glumałem:-D Korytko mi smakuje pewnie pojawi się więcej ryb bo mam małego hopla na ich [...]

Warzywa nie muszą być poddane obróbce termicznej. Choć niektóre - warto chociaż sparzyć (brokuły, kalafior, marchew). W wypadku warzyw ważne jest urozmaicenie. Więc pomidor i marchewka na okrągło nie załatwiają sprawy. W ogóle postaraj się nie jeść codziennie tego samego. Co do mleka - nie chodzi w wcale o b12, a o mleczne białka które wpływają na [...]

[...] metabolizmu, albo żeby zapchać się to może być. A co do węgli - duża ilość mu służy. Nie zalewa go, a chłopak prócz siłki dużo gra też w siatkówkę, także ma ostro podkręcony metabolizm, przez co dużo może zjeść. Jak zje 100g kuraka + 100g ryżu + warzywa to pójdzie i dopcha się jakimiś bułami. Więc chyba lepiej żeby zjadł dobre węgle :-)

Wszystko pasuje. Dodawaj rozne warzywa a jak odkryjesz cos dobrego to wrzuc przepis :-)

Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8bc410ec76c4d63bd7273a787a8ccc1.GIF warzywa: brokuł 300g, pekinka 150g, pomidor 150, ogórek 170g picie: mineralka 2l, herbata czarna słabo parzona 0,75l, 3x herbata owocowa suplementy: omega-3, capivit inne: Harmonet I trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba1ae7b8784d69a1b83627b3636155.GIF Rozgrzewka 18 minut [...]