warzywa

Witam Dzisiejsza miska: Warzywa:sałata lodowa,papryka,pieczarki, Płyny:woda,1 kawa /SFD/Images/2015/4/24/4996b2cafae942eeb37883b60bd15984.jpg I trening: /SFD/Images/2015/4/24/53b15d6ada8c4bcbb5439bcb76d5a543.jpg Ps. Prosze niech ktoś usunie 2 poprzednie wpisy/sama dieta z 24.04/bo mi 3 razy załadowało, dziekuję :) Zmieniony przez - rastiii w dniu [...]

Witam :) Dzisiejsze posilki: Warzywa: sałata lodowa,rzodkiewka,ogórek zielony,seler Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/5/cb1f321d2c98486ab7bb90a22a8a5329.jpg

Witam Miska na dzisiaj: Warzywa: sałata lodowa, ogórek,pomidor, Płyny:woda,kawa,herbata zielona /SFD/Images/2015/5/6/67f450e4e62844348867729c340b915c.jpg

Witam Miska z dzisiaj: Warzywa: brokuł, pomidor, Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/15/2490fa3cbb594825abaf26bf667a0d5f.jpg Trening dzisiejszy: rozgrzewka 5min, rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/5/15/e4c39682507e49a69cdbde0c840de298.jpg 2.lubie mc:) naogladalam sie Waszych filmikow, zaluje ze nie mam sztangi tylko ze sztangielkami [...]

Witam Miska na dzisiaj: Warzywa: brokuł, sałata lodowa, pomidor Płyny: woda, herbata zielona /SFD/Images/2015/5/16/28bd3a5d29b446f09a47981cbd50a9fd.jpg

Witam :) Miska z dzisiaj: Warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebulka zielona Płyny: woda, herbata zielona, kawa z mlekiem /SFD/Images/2015/7/8/1c4484c842ae4dcc8c70880953838b4d.jpg Trening: rozgrzewka 10min, po rozciąganie 10 min /SFD/Images/2015/7/8/43c8c4d64ba346e4850ef8aa911d7ffb.jpg 1. dzisiaj mnie umęczył mocno 2. z 22,7kg w dłoni nie dałam [...]

[...] (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem) *2 jaja B:16 WW:65 KCAL: 620 III PRZEDTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa B:27 WW: 80 KCAL: 450 IV POTRENINGOWY 100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba B:27 WW: 80 KCAL: 450 V 100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa B:22 WW: [...]

Jeśłi bedziesz miał białko bcaa zbędne Śniadanie 6.45 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka 2,0% DODAJ JAJ I TŁUSZCZY !!! Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy GDZIE WARZYWA LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZE?? Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 [...]

[...] TRENING carbo po treningu + dorzuć jakieś mięcho w celu dodania paru gram białka np. piers z kurczaka i oliwe z oliwek 22:00 kolacja ryz bialy +jakas rybka - dodaj tez warzywa hm.... nie wiem czy nie za późno... zależy o której się kładziesz ale powiedzmy, że ok jeżeli o godzinie ok 23.30 dorzucisz jeszcze samej odżywki białkowej np. [...]

1.05 Rower - 50 minut pod górę do takiego jednego parku. Zaaayebiście było, pogoda jak drut, kwitnie wszystko, zające smyrgają, muchy w zębach, ziuuu przez strumyk, ziuuuu prześcignęłam dziadka z koszem szparagów.%-) Gdyby nie te szparagi to on by mnie pewnie ścignął hehe ale co tam, byłam szybsza o 10 minut niż ostatnim razem dwa lata temu i [...]

[...] I posiłek: * 60g płatków owsianych + 200ml mleka * 4JAJA II Posiłek: * 50g ryżu brązowego z sosem * 40g odżywki białkowej * 10ml oleju lnianego III Posiłek: * 40g odżywki białkowej * 20g orzechów IV Posiłek: * 50g ryżu brązowego * 150g piersi z kuraka * warzywa V Posiłek: * puszka tuńczyka w sosie własnym * warzywa VI Posiłek: * 100g łososia

Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deef878775fb4ba5b4a9a09b6cdf5cbd.png Nie wiem czemu wyszlo tak malo kalorii, przeciez skladniki sa ok :-? Warzywa: salaty, czosnek, szparagi, bazylia suple: insulinowe, lukrecja, zenszen Kokosik a po kiego ja mam sobie zdrowie szarpac na dyskusje z idiotami, ktora i tak do niczego nie doprowadzi. Ich [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

[...] 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. wznosy przodem 3kg 2x25 8. K2E 8/6/5 + trochę pływania Micha jakaś tam też była – kanapki z serem i pomidorem, kawał cyca indyczego, tuńczyk, warzywa zupne, jogurt, śliwki, banan 2-10 pływanie 30 min Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, pasztet, pomidor, winogrona 2. jogurt, kokos, migdały, śliwki 3. ryba, fasolka [...]

[...] ok 3 jajca calke, 70g płatków owsianych zriobiony na oliwie i polany jogurtem 0% bez cukru 250g II jeżeli po treningu Pierś ok 150g + makaron ryżowy z pszenicy durum 50g + warzywa(rożnie groszek z marchewka lub pomidor III Piers 150g + oliwa 10g + warzywa VI to samo jak 3 V Odżywka białkowa porcja Do tego Omega 3 vitaminy z olimpu i + wapń [...]

"3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj " Wlasnie tutaj specjalnie dalam te warzywa, bo to ma byc cos w rodzaju salatki Samego tunczyka z ryzem to chyba nie przelkne. Dzieki wielkie za pomoc. Czesciej posilkow jesc niestety nie moge i mam ograniczenia co do rodzaju posilkow, gdyz pracuje i musze dostosowac sie do [...]

Ser żółty w małych ilościach - tak, szynka i inne wędliny - nie (chyba że szynka domowa, własnej roboty) 1) 5:30 - jajka, owies, orzechy (warzywa/owoc) 2) 11:00 - kromka razowca, wiejski, orzechy/oliwa (warzywa) tak by było lepiej na noc nie jedz już tego chleba policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dobierz proporcje makroskładników - pod to [...]

[...] 7/ - 250g kefiru, 4 łyzki płatków owsianych + 4 sliwki + orzechy włoskie dodaj serek wiejski II/godz. 11/jabłko +_ marchewka to nie posiłek III/ godz 15/ 50g kaszy gryczanej, 200 gr piersi kurczaka ew. ryba, warzywa gotowane + surowe + lyzeczka oliwy z oliwek IV- 200 gr sera chudego + 150 g jogurtu oliwa warzywa dodałbym jeszcze 1 lub 2 posiłki

[...] Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: jablko/banan + kanapki Kanapki z czym ?? Daj warzywa , twaróg lub inne źródło białka i tłuszcz Obiad czesto o 16: co dodac? zazwyczaj miesko i/lub zupka Jak to nie przed traningiem to warzywa , tłuszcz.Węglowodany [...]

[...] 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) Zmniejsz ilośc tłuszczy 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) J.w. oraz dodaj warzywa 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, W:68) Ananasy zbedne, dodaj wiecej tłuszczy (z [...]