warzywa

[...] SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Przykladowy dzien: 1 5 jajek, 100 g owsianych + oliwa 2 100 g ryzu białego + ok 150 g kurczaka + orzechy+ warzywa porcja białka 40 g + mleko 3 100 g ryzu + 150 g kurczaka + oliwa TRENING (po 50 g wegli + bcaa 10g) 30 min poźniej 50 g białka 4 100 g ryzu + 200 g kurczaka+ [...]

[...] 5 min troche wolniej. Po aero było 20 min ale w tempie 6,5 km/h - kombinowałam wznosami. Wieczór na imprezie tańczonej - więc dodatkowe aero zaliczone ;-) Micha na dzisiaj: 1600kcal 110 B/130 W napoje w ilości hurtowej. Troche suszy ;) oraz warzywa : kiszona, pomidory, sałaty rózne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08406e43d4d74c2597d1e9b9055f77ed.png

[...] i mam namierzoną nową siłownie, ale to dopiero jak skończe swój maraton w pracy) trening MMA 1,5 h w tygodniu Odżywianie : Na obiad zazwyczaj jajecznica z 6 jaj z serem badź warzywa gotowane ze smażoną piersia z kurczaka + ryż brązowy, jak jestem w pracy jem w godzinach 21 pierwsza przerwa serek biały z pomidorami 24 przerwa obiadowa, sałatka [...]

Polewam warzywa oliwa badz z lyzki wale;p Jak smaze to wyłacznie na pamie.

[...] musisz nauczyć odżywiasz. Póki co, składujesz w żołądku produkty niskiej wartości odżywczej. Kobieto, nie jesteś cielęciem, żeby się żywić wyłącznie mlekiem i jego przetworami. Ryby (!!!), wołowina i inne mięsa, warzywa strączkowe, ŻÓŁTKA(!!!), gdzie są? I gdzie jest TŁUSZCZ? Chcesz mieć twarz pomarszczoną jak rodzynka i cycki jak naleśniki?

Siema moim celem jest oczywiście masa po roku stosowania diety złożonej przedewszystkim z węgli postanowiłem przejść na low carb z powodu dyskomfortu jaki odczuwam. Waga 72kg, staż na siłce ok 2,5 roku chciałbym wysłuchać sugestii ludzi którzy coś wiedzą na ten temat. Czy w ogóle jestem w stanie powiększać masę mięśniową taką dietą? pozdro! [...]

[...] - Szkoła: 2 duże bułki pełnoziarniste + 2 jajka + parę plasterków sera + bardzo dużo warzyw 3) 14:00 - OBIAD: 100g piersi z kurczaka lub jakiegoś innego mięsa+ 100g ryżu + warzywa 15:00 - 16:00 TRENING: Tu właśnie nie wiem co mam zjeść po treningu, ponieważ nie posiadam żadnych suplementów 4) 17:00 - POSIŁEK POTRENINGOWY 100g ryżu + 100g [...]

[...] g (2 ) 6 11 0 126 4.banan ok. 120 g 1 0 26 114 B. 41 T.21 W.102 W.ENER 767 10;00 1.ryz brazowy 120 g 9 2 82 386 2.filet z kury 180 g 39 2 0 178 3.olej lniany 20 g 20 177 4.warzywa B. 47 T. 25 W.82 W.ENERG.741 14:00 1.makaron pełnoziarnisty 80 g 12 1 54 286 2.cycek z kury 22g 18 0 0 99 3.oliwa z oliwek 20 g 20 177 B.34 T. 21 W.54 W.ENERG.561 [...]

DZIEN3 Dieta posilek 1. 500g pieczywa razowego 2x200g serek wiejski szynka z indyka 100g warzywa posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy ryż 100g piers z kurczaka na grilu 300g salatka kalorie okolo 3000 bialko okolo 160g TRENING PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Ruda, power walk będzie w terenie, ale poczekam na lepszą pogodę i dłuższy dzień :-) Ola, };-) liczę na solidną porcję wiedzy i mam nadzieję, że się dzięki temu usamodzielnię :-)) Dzień 15 – 10.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80615bd1aba5460fa9aa50dd01a1dd70.png Warzywa: papryka, mieszanka warzyw, kiszona [...]

[...] 100g wolowiny+ rosol%-) ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast foodow). Dalej poszlo bialko 40g, 100g ryzu+niecale 100g poledwic+warzywa i do tego sos słodko kwasny i zaraz zasiadam do nastepnej porcji ryzu+poledwice%-) pozniej jeszcze tylko 5 jaj i odzywa na noc albo kostka sera zalezy... [...]

Obli, ja też :-) choć z większą radością patrzy się na fotky , na których widać, że coś rusza do przodu :-) 09.02.2013 DNT Z aktywności to tylko wieczorna 1,5 godzinna tura ślizgania się na lodowisku :-) Mało ludu, więc i dużo miejsca do wypróbowania nowych akrobacji, ale jakoś tak odwagi nie starczyło %-) Zresztą jeszcze by się wpadło w ręce [...]

Zgadzam się - cieszy mnie widok tych zmian, które już u mnie zachodzą :-) Na avku to nie moje nogi - jakoś tak mnie ta fotka zaintrygowała (dziwna ja, wiem %-)), a poza tym widać kubek, ubóstwianej przeze mnie, herbaty. We wtorek będę mieć sesje zdjęciową to może podmienię fotkę :-D (koleżanka chce zrobić nagą sesję, prawie nagą ;-)) 10.02.2013 [...]

[...] wyrzucać to wszsytko ze swojej diety , i tu zaczynasz wprowadzać zdrowe jedzenie , np na śniadanie płatki owsiane z mlekiem , potem zaczynasz jeść ryż z piersią z kurczak i warzywa do tego , twaróg półtułsty, kasze , mięso itd, dokąłdnie nie bd się rozpisywał ale daję Ci tu kilka linków które napewno Ci się przydadzą [...]

[...] mnie do 15% BF doprowadzic a ja pytam po chuy. Wiec sie buntowalam przeciwko nieuzasadnionemu faszyzmowi, bo przeca zasuszalam sie na 150g ww. Jem malo wegli, bo jak nie jem wegli to nie jestem glodna ;-] warzywa i owoce sa ok, po reszcie mi sie zrec chce, a przeca trzeba kiedys pracowac\-) Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-02-10 19:11:04

[...] 100g wolowiny+ rosol ( nie moglem sie oprzec nie odmawiam takich rzeczy ale nie jem slodyczy,ciast,fast foodow). Dalej poszlo bialko 40g, 100g ryzu+niecale 100g poledwic+warzywa nie licząc mleka i gainera to na dziś narazie dostarczyłeś z jajek ok 30gr białka, z woła 20gr, z polędwicy 20gr jeśli o woła chodzi a nie szyneczke z spożywczego i [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany sniadanie 7:00 Produkty b.d. 631 24 22 82 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 214 12 11 17 rodzynki i orzechy g 51 1 4 3 drugie sniadanie 10:00 Produkty b.d. 1209 49 29 183 Bułki grahamki 774 25 5 155 Szynka kanapkowa 98 13 4 1 Banan [...]

[...] blednie wpisalam ilosc obwodow bo byly 4 w ciagu 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f71bf675b14a4a1f8dbc02a08021cfeb.png Suple: magnez wapno kelp napoje woda herbata ziola warzywa ogorki kiszone Miska jest jaka jest. Nadal brak apetytu a po za tym cos mi sie wydaje, ze tatar mi szkodzi. Ostatni raz jadlam surowe mieso jako dziecko. Zastanawiam [...]

Podrzucam SFD/Images/2015/7/29/9acf312141cb4dc0b7483b6cf2366f7b.jpg Ziemniaki są w mundurkach, upieczone na blaszce bez dodatku oliwy - mięso robię na grillu elektrycznym. Warzywa dałem orientacyjnie w kwestii ilości - nie liczę tego. Drugi posiłek jest potreningowy - jutro mam zajęcia z boksu. Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-10 [...]

Dzień 35 (tydzień 5) 10.02.2013 DSW napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona x2, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, wiesiołek, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]