warzywa

[...] jednak nie dałam rady wykonać więcej obwodów. Udało się dołożyć do sdhl 2kg. Micha 1. omlet, jabłka 2. łosoś wędzony, brzoskwinia ,2 śliwki 3. leczo(schab, oliwa, warzywa) 4. leczo, brzoskwinia 5. whey, orzechy ---------------------- body_rock w takim razie będę czekać :-) knife ale takie zegarki pewnie drogie są ? :-> Zmieniony przez [...]

[...] 1) owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki (fotka) 2) grillowana pierś z kurczaka w kurkumie, imbirze i sosie sojowym + jaśminowy ryż + pikantna salsa z gruszki + warzywa z dressingiem (fotka) 3) kefir + orzechy laskowe 4) domowe kebaby z razowym chlebkiem pita + grillowana pierś + warzywa z dressingiem + guacamole 5) serek wiejski na [...]

[...] Miska czysta. Kawałek czekoladki deserowej (60% kakao) Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C,melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon, warzywa ogórek zielony, kalafior, pieczarki, papryka, bób. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64b1f67b3a57410bae86284f81062aba.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-18 22:46:20

Dorzuc warzywa i postaraj sie w kazdym posilku jesc tyle samo bialko tluszczy wegli i kcal. Jak masz te 3600kcal i masz 6 posilkow to wychodzi, 600kcal 30b 20t 80w na posilek. Od razu po treningu zjadaj sobie 2 banany, posilek przed treningowy 1-2h przed treningiem, po treningowy max do 1h po posilku. Troche bym zmniejszyl kcal w ostatnim posilku [...]

No pewnie nie są to jogurty porównywalne do tych prawdziwych - robionych samemu, ale... Zawsze lepsze to niż nic. Poza tym to dobre źródło wapnia ;-). Będę dbał o to - już się postaram. Pojemniki już naładowane :)) - codzienne owsiane; buła żytnia z dzikim wędzonym łososiem i warzywa... :-D.

Moim zdaniem, powinien zmieniać ilość BTW w zależności od pory dnia i danego posiłku. Np. na noc, 80g węgli to chyba słaby pomysł, na noc zdecydowana większość białka i tłuszczy. Warzywa jak najbardziej, owoce też między posiłkami. W ostatnim posiłku JW koło 250g sera twarogowego i oliwy z oliwek. Niektórzy mogą się ze mną nie zgodzić. To jest [...]

[...] 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z kurczaka + 200/300g warzyw 4 posiłek makrela 200-300g/tuńczyk 150g/filet z kurczaka 200g + oliwa z oliwek + omega3 + warzywa 5 posiłek 200g twarogu + oliwa z oliwek + warzywo/ jajecznica z 3 jaj + oliwa z oliwek tak mniej więcej wygląda moja dieta. średnio mam ok 3800 kcal w treningowe i [...]

[...] dzień 22 MICHA: -ryż, jaja, masło Ironowe -kasza, makrela -cycu, oliwa TRENIO -banan -cycu, oliwa 140B/70T/129W +warzywa+omega+mg+b6+suple jak przy treningu TRENING: interwały biegowe W założeniu miało być 4 x 30/30, w praktyce wyszło, że sprinty miały troszkę ponad 20sek. Ostatni to [...]

Witam, już kiedyś układałem sobie dietę. Dieta zapewne było dobra, na taką została oceniona a ja się zalałem. No tak, dziwne. Już tłumaczę... byłem "głupi" bo myślałem, że ktoś mi napisze że dieta dieta dobra to "dobra jedziemy aż nie przybędzie 10kg". Już teraz wiem, że to zły tok myślenia i nie zamierzam się drugi raz zalać. Tłumaczę to sobie [...]

Wiek :17 Wzrost:177 Waga:72 Cel:lekka redukcja Aktywnosc w tyg:3 x silownia ,3/4 x aero/interwal Witam, prosilbym o ewnetualne poprawki co do mojej diety. Oczywscie do kazdego posilku warzywa + owoce , ryz bede przemianial z kszami i ziemniakami , a takze mieso na rozne rodzaje , nieraz na ryby.

kama, zachęciłaś mnie wypróbuję na pewno:-D Przypomnę sobie lata z dzieciństwa, w gumę też bym zagrała, ale nie ma z kim %-) miss śliczna %-)};-), odezwała się ta nie ładna/-)_ -pilnowałam łokci, jeszcze muszę popracować nad tym lotem do góry\-) -podwyższenie było z dwóch stepów zrobione, zmachałam doopę, że przerwy musiałam robić w trakcie [...]

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]

Zrob sobie cos takiego na start , ilosci dobierz pod siebie.Napewno pojdzie Ci masa do przodu . 1.Sniadanie 7.00 platki owsiane jajka Pozniej o 10,14,17 ( przed treningowy ) 18.30 po ryz/kasza/makaron jakies mieso Na noc 30min przed snem : wiejski lub twarozek Dorzuc jakies warzywa do posilkow i po 10ml np oliwy z oliwek .

[...] zalozenie trzymac mase nic nie zmieniać pozniej bede myslal co dalej, zapotrzebowanie wyliczylem sobie i wyszlo 3200kcal wiadomo ryz bedzie zamieniany na ziemniaki kasze...warzywa rowniez rozne beda, na noc rybka tez sie znajdzie posilek nr 1 godz 8.00 bialko 58g tłuszcze 21g wegle 76g (718kcal) jaja kurze 2sz hi tec protein 30g płatki [...]

[...] - absolutnie mnie nie uraziłaś, ja to wszystko widzę tak samo jak Ty. Że to ciało takiej kiepskiej jakości. Rozlazłe i niejędrne. Wcinam full ryb, mięcha,orzechów, tylko warzywa u mnie kuleją, bo strączkowe wciąż wywalają bebzol i naprawdę nie sięgam po nie. Kapucha też nie jest częstym gościem. Ratuję się ogórami, pomidorami, sałatami, [...]

Z 3 zamiast ryżu białego daj ciemny/makaron razowy. Do ost posiłku (twarogu) dodaj tłuszcze możesz jakieś warzywa. Ja osobiście zamieniłbym posiłek 3 z 4 i zrobił tą zmiane z rodzajem węgli. pzdr:-) Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:28:05

[...] 800kcal ( dużo węgli , brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to wywal) Posiłek V 19:00 ( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa ) Posiłek VI 22:00 Twaróg + oliwa ew te jaja Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ? Zmieniony przez - Daff w [...]

[...] dzień będzie miał dla mnie jakieś 20h. DIETA: 1) owsiane + wiórki + kefir + truskawki 2) bułka pszenno-żytnia + łosoś dziki wędzony + pasta z bakłażana i pomidorów + warzywa 3) kefir + pestki dyni + nasiona słonecznika 4) jakaś faszerowana pierś w sosie śmietanowo-winnym + typowe surówki (marchewka z ananasem;buraczki;czerwona kapusta z [...]

Po zmianie. Generalnie nie liczę warzyw, chociaż będę je jadł. Różne warzywa są w lodówce, zależnie od pory roku itp. więc ciężko na jakieś specjalne warzywa się nastawić. Poza tym nie zrobi chyba większej różnicy 100g ogórka czy dwa liście sałaty dodatkowo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5aa1ec67f65d4e82b20e1cb69848c987.png

Powiem szczerze, że jem regularnie co 2-3 godziny do godziny 18. Piersi z kurczaka, makarony, ryże, warzywa, ryby itp . Staram się jeść to co doda sił i może wpłynac na mase. Kiedyś typek na siłowni powiedział mi, że mam taką przemianę materii, że u mnie nabranie masy to lata pracy :D