warzywa

[...] sztangi sprzed głowy 15/12/10 Uginanie ramion stylem młotkowym 15/15 Uginanie ramion tyłem 15/15 Cross Trainer 25min MICHA 12:30 Placuszki owsiane 15:00 Sałatka (kurczak + warzywa) DUŻO BROWARÓW 23:00 Jajecznica Wiem że nieźle po bandzie dałem, ale pojechałem z wizytą do ziomka i nie mogło się obejść bez alko, gdyby nie praca na rano polała by [...]

co do tej margaryny to i tak od dłuższego czasu jej nie jem. Tą polędwice zamienię na 50g kurczaka. Oczywiście do każdego posiłku staram spożywać się dodatkowo warzywa.

[...] z nich wszystkich ww, bo odejmujesz od ogolnej puli wegli niestrawny blonnik, wiec w takim przypadku mozesz ich wiecej zjesc, a sa one b. wazne w diecie, zwlaszcza keto, gdzie mozesz miec zaparcia. wejdz np. na nutritiondata i sprawdz ile warzywa mają blonnika z ogolnej liczby ww/100g Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-10 08:17:40

cyca + warzywa + ryż

u mnie zaraz przedtreningowo wleci kura z workiem ryżu brązowego ;P i jakies warzywa :D ckdfans jak się waży tyle ile ja przy takim wzroście jaki mam no to raczej masa wskazana ;]

w jednym z artykulow przeczytalem zeby w posilkach okolotreningowych odpuscic warzywa to prawda? ma sie skladac z bialka i ww ?2 pytanie gdy wychodiz 2,7 g bialka na kg to duzo?? z tego co czytalem powinno byc ok 1,6-2 g.

warzywa dokładaj praktycznie do każdego posiłku

[...] :-D Ja rybcie wolę, a wędzonki to już uwielbiam :-P ______________________________________________________ dzień 25 MICHA: -owies, jaja, orzechy, 50gr śm. -cyc indyczy, oliwa, fasola -jaja, olej kok., whey 143B/82T/129W + warzywa + mg+b6 + castangus + ocet jabłkowy Dzisiaj trzy posiłki, bo badam swoje reakcje :-) NIC NIE ROBIĘ/-)_ sesese :-D

dobrze rozumiem? Chcesz wywalić źródła węgli by zmniejszyć ilość białka i w to miejsce dać owoce i warzywa? Czy pytasz się czy kilo warzyw i 300g owoców dziennie starczy w diecie? Jeżeli to drugie, tak wystarczy.

w jednym z artykulow przeczytalem zeby w posilkach okolotreningowych odpuscic warzywa to prawda? ma sie skladac z bialka i ww ?2 pytanie gdy wychodiz 2,7 g bialka na kg to duzo?? z tego co czytalem powinno byc ok 1,6-2 g. czy dużo, czy mało, różne opinie, różne teorie, zależy od wielu czynników, osobiście testowałem różne warianty od poniżej 2g/kg [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Poniedzialek - 07.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b9e28251b0cb4ae0b660d6b8e6e6bf8f.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki Posiłek 3 kurczak + makaron + warzywa Posiłek 4 jajka + warzywa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 20g [...]

http://img861.imageshack.us/img861/1020/rafl.png Sroda - 09.05 - DT /SFD/Images/2015/12/31/b815e5a8a65b4accb118bdec52196865.png Dieta Posiłek 1 kurczak + warzywa + oliwa Trening Posiłek 2 bialko + rodzynki + morele suszone Posiłek 3 karkowka + makaron + warzywa Posiłek 4 karkowka + makaron + warzywa + oliwa + migdaly Suplementy Scorch - 2x rano + [...]

rybka + warzywa

[...] minut. Przed nie jem nic i po przez dwie godziny też nie, żeby nie doszło do odbudowy. Staram się też w swojej diecie unikać węglowodanów. Jem głównie jajka, drób, ryby, warzywa, biały ser, jogurty naturalne. Czasami chleb razowy, kasza gryczana, czy jabłko - max 1x dziennie. Piję też dużo kawy, ale nie umiem z niej zrezygnować :( Suplementów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c72928453f34f5d93642972967afdc7.jpg Założenie:130/80/120 białko niedojedzone, ale jakoś miałam wstręt wczoraj#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ffadaed80fd4eef95077ae9359da72a.png WARZYWA salata lodowa, pomidor,oliwki,papryka NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax1 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy 1.Ćwiczenia [...]

Nie ogarniam tych węgli z odżywki po treningu na redukcji ale to nic. Do posiłków o 18.20 i 21.15 dorzuć warzywa ale już niekoniecznie brokuły :-)

Hmm ja się zastanawiam z tym błonnikiem i witaminami bo np. witaminy są naturalnie w warzywach a warzywa mają zazwyczaj dużo błonnika to idąc tym tokiem witaminy z warzyw są słabo przyswajalne.

Wiem że jest to mało kalorii ale odkąd zaczęłam je zw:-)iekszylam waga leci ciągle w górę. Odzywke jem rano bp zaczynam ćwiczenia o 6:30 i mam problem żeby wstać godzinę wcześniej i zjeść normalne śniadanie. Po ćwiczeniach z reguły jem dwa jajka plus warzywa. Kurcze wydawało mi sie że calkiem sporo tego jem.:-P

Ciekawe. W moim przypadku śniadanie to tylko węgle i białko. Witaminy to różnie daje ale właśnie wypada to u mnie tak, że zazwyczaj te posiłki, które są białko+tłuszcz zawierają warzywa. Może właśnie do nich będę łykał witaminy chociaż i tak pewnie nie zobaczę różnicy. Poszukam jakiś publikacji na ten temat.

DT 1800kcal BWT 150/130/r Czuję się OK, chociaż choroba jeszcze trochę daje o sobie znać męcząc mnie katarem i kaszlem, ale już prawie ok. Regeneracja przyniosła mi poza fizycznym sponiewieraniem przez chorobę - progres w pompkach (umiem zrobić już burpee z klasycznymi męskimi, nienagannymi technicznie%-) Trening: [...]