warzywa

[...] Kreatyna działa jak należy. 130kg x 5 bez asekuracji ;D Jest rozpiska na redukcję, ale dzisiaj jeszcze nie byłem przygotowany więc po treningu idzie 300g kury + 100g ryżu + warzywa Jak zwykle w DT 15g kreatyny podzielone na 3 porcje. No i dzisiaj usłyszałem, że na sucho to na pewno nie jadę bo takiego progresu się na sucho nie robi i to na pewno [...]

[...] – zupka chińska, brazylijskie Trening IIIa – whey, daktyl, ananas, olej kokosowy IV – serca wieprzowe, sezam, kasza gryczana, pomarańcza, olej kokosowy V – awokado, wołowina warzywa: kapusta biała, ogórek zielony, pomidor, marchewka, pieczarki, rzodkiewka, por, brokuł, kiełki bambusa i fasoli mung cebula, papryka zielona i czerwona, wakame, [...]

[...] z oliwek Na kolacje: 100 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 30 g szynki szwardzwaldzkiej 1 jajko B: 175 g (152 zwierzece)(43% kcal) T: 76 g (43% kcal) W: 58 g (Wliczając warzywa) (14% kcal) Łącznie 1623 kcal Trening przebiegał bardzo dobrze, jednak po zakończeniu pierwszego 'obwodu' poczułem sie słabo. Przerwy miedzy seriami 60-90 sekund, [...]

[...] owoce(banan,rodzynki) za karzdym razem jest taka sama OBIAD 1 puszka tunczyka okolo 150g Ryby świeże, z puszki staraj się unikać kasza kuskus 100g 1 lyzeczka imbiru warzywa okolo 510kcal PRZEKASK KOLACJA 2 piersi kurczaka okolo 400g ryz brazowy 50g czerwona papryka 50g marchewka 50g brokula 50g okolo 860kcal WTOREK SNIADANIE platki [...]

[...] pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna 3. Ryż basmati, pieczona pierś z kurczaka, sałatka warzywna, oliwa 4. Makaron Pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie [...]

[...] 300gr dziennie = ok. 4gr/kgmc I posiłek: 90gr płatków owsianych + 10gr rodzynek + 10gr orzechów II posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + warzywa III posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek: 100gr piersi kurczaka + 75gr ryżu białego + 30ml oliwy z oliwek + [...]

[...] jednonienasyconych. A kalorie zwiekszaj w momencie jak będzie zastój, jesli masa bedzie szla przy 3500kcal to nie ma co zwiekszać. Mięso to nie tylko kurczak, urozmaicaj troche, dawaj tluste ryby, jajka itp. I warzywa do kazdego posilku conajmniej po 200-300g. Białko do pierwszego posilku.:-) Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-07 21:17:07

[...] prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg/40kg To ostatnie już jęcząc i stękając C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 95 sek na oko Miska makrelowo-koktajlowo-warzywna. :-) warzywa: czosnek, pomidor, sałata, fasolka, kalafior, marchew, oliwki, buraki Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, wiesiołek, Mg+witB6+melisa Bardzo mi się podoba nieliczenie.%-) [...]

Tu laski na 2500kcal chudną /-)_ Jajeczka jesz? Rybki? Warzywa strączkowe? :-> Odzywkę białkową sobie kup i juz masz problem białka rozwiązany. Zajrzyj do dziennika Oveji, ona jest wege. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-07 21:41:48

[...] razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - [...]

[...] kilka minut po. Dieta: Posiłek 1- w postaci placków 50g owsianych banan 150g łyżeczka miodu 1 jajki Posiłek 2 i 3 pierś z kurczaka ponad 200g 130g makaronu durum oliwa z 30g warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan 150g Posiłek 5 5 jaj kurzych warzywa oliwa garść orzechów włoskich Posiłek 6 twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 4 całe jajka + majonez + szczypiorek + 2 kromki ciemnego pieczywa 2. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa + 20ml oleju lnianego 3. 50g ryżu brązowego + 150g filet z indyka + warzywa 4. 50g ryżu parabolicznego + 130g tuńczyka 5. 100g łososia 6. Odżywka białkowa + 15ml [...]

[...] ciezko szlo 3. invert rows 3x 3 bez komentarza 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 12x 12kg/14kg 10x15kg 5.przenoszenie sztangielki leżąc 3x 10-12 12x5kg/6kg/7kg ( duzo lepiej mi poszlo w tym cwiczeniu niz poprzednio) -30 min orbi miska zgodna z zalozeniami, czyli koktajle , warzywa z oliwa i octem jablkowym , losos :-)

[...] dzień 22 MICHA: -ryż, włoskie, jaja -łosoś wędzony -ryba, oliwa -fasola, masło -banan, jajo, whey, olej kok. 144B/80T/130W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + ocet jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1799bb1e7ce84953a84476a89914ca40.JPG Siłowy mnie zniszczył #-P Niemoc, słabizna i żal @-) [...]

[...] kanapek z szynką "z indyka?" i rzodkiewką i ogórkiem, 3 i 4 posiłek ryż z mięsem a na noc puszka tuńczyka generalnie to tylko przykłady może by można to jakoś lepiej zagospodarować, mógł byś na śniadanie dodać płatki owsiane które dostarczają sporo błonnika a chyba ich tam nie widzę, warzywa do każdego posiłku i jakieś zdrowe tłuszcze do paru

Otręby owsiane na chwilę obecną. Czyli do każdego posiłku zdrowe tłuszcze i warzywa, rozumiem. Bardzo mi pomogłeś, dziękuje.

Saiduś, mam nadzieję, że jeszcze dwa tygodnie uda mi się pociągnąć. Potem będę miała 3dniowy wyjazd, to może trochę odpocznę :-) ___________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 7.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bc8aa3849c842aabad4f1362da15dc5.png Warzywa: [...]

Od jutra będę zliczać michę. Brzuch jakby się uspokoił, odpukać. Miskę trzymałam czystą, ale ilościowo było na pewno mniej i warzywa tylko gotowane. Od jutra ostóżnie próbujemy dalej :-)

Siódmy tydzien to raczej nijaki był, na szczęście się skończył :) Tydzien 8 miska warzywa: pekinska, rzodkiewki, pomidor, sałata, papryka czerwona napoje, woda 2 litry, kawa suplementy- wiesiołek DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42de570a12704170974482eac8f7ce23.png

jako źródło tłuszczy daj w którymś posiłku orzechy włoskie, tłuste ryby morskie obowiazkowo warzywa do kazdego posilku