warzywa

[...] przerwy, więcej powtórzeń 30kg x 20 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 20 Dieta: Posiłek 1 40g owsianych, mleko, jabłko, orzechy włoskie Posiłek 2 x gram ryby, oliwa, 100g durum i warzywa Posiłek 3 Białko i banan Posiłek 4 trochę ryby, puszka tuńczyka w kawałkach, oliwa i warzywa Posiłek 5 jajecznica z 4 jaj na oliwie, warzywa Posiłek 6 twaróg chudy [...]

[...] dzień 5 MICHA: -ryż, whey, jajo, awokado -jaja -cyc indyczy, oliwa -masło, gofr strączkowy -olej kokosowy, makrela wędzona, maliny %-) 142B/101T/128W + warzywa + mg+b6 + omega + zaczęłam łykać castangusa i popijać zioła na jajniki (dziurawiec, przywrotnik, pokrzywa) TRENING: [...]

[...] TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t -warzywa (nie wliczam) -zielona herbata TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t 7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem): -200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t -300 ml [...]

[...] TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t -warzywa (nie wliczam) -zielona herbata TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t 7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem): -200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t -300 ml [...]

i kto to mówi Ja gdzież tam? phi \-) A może pojawią się jakieś niespodzianki? Barki 110 %-) Mała ilość posiłków jest wg mnie wygodna, tylko jak się do późna siedzi i głód złapie to lipa. Cza wodą zapijać albo dojadać warzywa %-)

[...] TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t -warzywa (nie wliczam) -zielona herbata TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t 7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem): -200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t -300 ml [...]

[...] TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w sosie wlasnym 150kcal/33b/0w/0t -100g twarog poltlusty 120kcal/20b/3,7w/4,7t -warzywa (nie wliczam) -zielona herbata TOTAL: 270kcal/53b/3,7w/4,7t 7 posilek 23 (godzina- poltora przed snem): -200g twarog poltlusty 240kcal/40b/7,4w/9,4t -300 ml [...]

warzywa: wszystkie w nieograniczonej ilości (wyjątek: ziemniaki i kukurydza Martucca zrozumiałam to tak, że w ograniczonej ilości można, ale ze mnie burak :-D Ale już nie popełnię tego błędu }:-(

[...] -płatki owsiane 100g+3 jajka kurze całe -bułki graham 120g+filet z kurczaka 100g+orzechy 30g -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -ryż 100g + filet z kurczaka 150g+warzywa -3 jajka +chleb pełnoziarnisty -ser twarogowy chudy 150g oliwa 10ml między posiłkiem 1 caps Flex Fit Zdjęcie szamy z wczoraj [...]

[...] 5x 35.. - trening siłowy 3x tydzień , całe ciało, dwa razy typowo masowo, raz siłowy zakres powtórzeń. Proszę o pomoc i korekty :-) dla wyjasnienia: kurę robię na parze, warzywa też. jajka na teflonie, czasem ugotuję. a ten dziwny mix to na teflonie tortille - mieszam mąkę, jajko, oliwę, przyprawy i ciupke mleka i na teflon, potem zasypuję [...]

Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się %-) Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie. Oby ta energia została jak najdłużej ;-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, [...]

Oveja przerąbałaś sobie przez wspomnienie o serze %-) Da się przeżyć, ja dość silną wole mam, najgorsze to jednak te treningi Magdaten trening to rzeźnia jakaś, po nim miałam tak spompowaną górę, że chodziłam jak koks jakiś %-) Vikiciii jestem leszcz i już :-)) nevalainen wiosło jest w A. Wszystko na swoim miejscu ;-) Shit wyjde i będę Cię szukać [...]

[...] ok tyle sie organizm jest w stanie przyjac jednorazowo. 3. Śniadaniowe WPC wyrzuc z posilku i wypij od razu po przebudzeniu. Posilek szam po 15min od wypicia. 4. Wliczaj warzywa w kalorie! Z przymrużeniem oka mozna traktowac jedynie białko z nich pochodzaca (oczywiscie poza straczkowymi np. soja) 5. W przedtreningowym zjedz chude mieso [...]

[...] np - jabłko,banan IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe) V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc, Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego [...]

MICHA Z DZIŚ ---------------------------------------------------------------------- Śniadanie - jak w misce II śniadanie - twaróg/migdały Obiad - kurak+ warzywa+kasza (kuraka zamienię na inne mięso tylko zjem to co mam) Sałatka - taka jak grecka tylko bez sera greckiego z kaparami, anchua czy jakoś tak, do tego oliwa z oliwek + ocet winny Między [...]

[...] chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, marsz Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, owoce Co lubisz jeść na obiad : mięcho, warzywa Co jako przekąskę : orzechy, banan Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : teraz dieta, wcześniej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]

[...] nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu: /SFD/Images/2015/12/31/1fcacb348bd74e19bb545fafa604f5a4.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: bla bla bla itd. Itp. [...]

[...] Piątek - 20 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/28272913729e4995bf16e1c44f130368.png Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane Posiłek II: mięso + warzywa Posiłek III: mięso + warzywa Posiłek 4: Twaróg , warzywa +olej lniany /SFD/Images/2015/12/31/64509d9dadf8442b88cff4a917efb9f1.png Plecy -sciaganie drążka do klatki [...]

potreningow nie ma białka daj warzywa do posiłków ww możesz dać na 50% a białko na 20% podlicz w kalkulatorze

otręby zamień na płatki owsiane dodaj warzywdo diety i urozmaicaj źródła ww i białka będzie ok zwróć uwagę przede wszytskim na warzywa!nabiał półtłusty