warzywa

Chcesz spożywać 2100kcal / d? Skąd pomysł na takie zapotrzebowanie? Podaj więcej informacji na swój temat, a dietę rozpisz wg schematu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Uwzględnij także owoce, warzywa, staraj się orgraniczyć smażenie, odżywkę jeśli już - to stosuj tylko po wysiłku

[...] 15x30kg 15x35kg 15x40 kg 12. Wspiecia na palce siedząc (zrobilam stojac ze sztanga) 15x10kg 15x10kg 15x10kg miska na jutro : napoje : 0,5l herbaty owocowej, 0,5l herbaty zielonej 1l wody warzywa: sałata, papryka, pomidor, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/978b640d09b546948821ee714b50a8d0.png Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-03-18 23:01:20

[...] na kasze, czy ryz parboiled. Nastepnie wywalil odzywke bialkowa jak juz ja skonczysz, oraz zmodyfokowal ostatni posilek, w ostatnim posilku zjedz sobie jakies jablko czy warzywa, bananow tu nie dawaj do tego zrodla bialka i tluszczu. Banany daj je do innego posilku czy miedzyposilkami. Podbij ilosc tluszczu, dodaj olej lniany czy jakas oliwe [...]

Zatem połączę "posiłek 4" z posiłkiem 5. Warzywa do posiłków 3 i 5 i wg chęci. Zakupie Vita-min multiple sport + owoce. Jeszce coś wymyśle na witaminę D (mimo że vita-min zapewnia 200% dziennego zapotrzebowania). Olej lniany 20g na wieczór.

[...] (staram się przerzucać na makaron), rano płatki kukurydziane z mlekiem, obiad i kolacja. Nie przepadam za słodyczami, uwielbiam za to owoce, kurczaka, makaron, ryż, ryby i warzywa(brokuły, fasola, groszek, kukurydza, marchewka itp.). Cel : zbudowanie i podkreślienie mięśni (w granicach rozsądku, nie chcę być jakoś bardzo "duży"). Głównie zależy [...]

To te warzywa mrożone mam dodawać w rozpiskę miski czy nie. Czy tylko wpisać je na zakończenie dnia jako węgle? Nie mam temperatury więc nie jest aż tak źle na treningu tylko trochę mniej siły. Spacery z psiakiem rozpocznę od dzisiaj. A co z tą prawą niedomagającą stroną? Co to może być?

owsianke na rano a musli out , żryj więcej po prostu tylko z głową ! grube kasze + mięcho , nabiał , warzywa

DNT aktywność: 5h fitnessów napoje: kawa z mlekiem x3-4, woda 3l warzywa: pomidor, papryka, ogórek, brokuł suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2 Miska: 1) chleb żytni, pszenny, masło, ser żółty 2) owsiane, banan, odżywka, olej kokosowy 3) łosoś, ryż brązowy 4) banan (w trakcie fitnessów), jabłko (po) 5) tuńczyk [...]

Naniosłem małe poprawki, dodałem węgle w ostatnim posiłku, zwiększyłem o 20g kurczaka w każdym posiłku. Kaloryczność podbita o ok 10%. Rrosiłbym o zerkniecie okiem. Warzywa/Witaminy/olej lniany wg wcześniejszych postów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1768e34a7ae64dcfb49538ecfc418849.png

[...] do czasu ok, ale nie jako stały element diety. JOsobiście nie jestem zwolennikiem usuwania węgli z kolacji, a już jeśli trenujesz wieczorem / p[o południu - to właśnei tam znaczxna część węgli powinieneś wsadzić. NIe rezygnuj także z żóltek jaj, bo stanowią cenny składnik diety. Wprowadźdo doety jeszcze inne warzywa niż tylko pomidor i ogórek.

[...] – 18.03.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png 1. Omlet z 4 jaj 100g owsianych banana i jog. nat. 2. Ryz 100g + 150g kury + warzywa + oliwa Trening 3. j/w 5. Serek wiejski Mało czasu podbijalem odzywka bialkowa ale i tak dieta kulala [...]

mrożone warzywa bo szybciej... no wiem, że to przetworzone ale i tak mam niewiele czasu na gotowanie więc jakoś sobie radzę ;) co do ryb... nie moge się przemóc jakoś.... nigdy nie przepadałam za rybami bleh ten zapach mnie powala i nie znam się na nich więc wziełam co było pod ręką. Czyli raczej surowizna? mrożone też mogą być? bo nie mam dojścia [...]

[...] nie tylko ogółowi kcal ale i jakości produktów bo to najczęściej one są przyczyną zalewania. Jeżeli chodzi o jakość, to nie jest źle. Jadam raczej mało węgli, o niskim IG, do tego świeże warzywa, chude mięso. Czasami wrzucę jakiegoś kotleta z ziemniakami. Jak skleję sobie jakąś dietę to wrzucę do odpowiedniego działu. Na razie pracuję nad tym.

[...] postawie na activlaba, co? Jeszcze raz dzięki. Jutro pójdę do sklepu i zakupię, bo mam 5% rabatu w sklepiku na siłce :-D I dam znać :-) #Edit. Ogólnie mam wielką ochotę na owoce tej zimy. W sumie prawie już kwieceień, ale temperatura i pogoda jak z grudnia :-P. Owoce i warzywa są ;-) Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-03-19 15:38:17

Od lat to samo - mniej żreć ! A tak powaznie, to zacznij od biegania, rzeczywiście ogranicz węglowodany(cukry), unikaj smazonego jedzenia, jedz warzywa i owoce. Poza tym tak jak napisał kolega wyżej :)

[...] (mogą być również ziemniaki – przed obróbką ok.350g) - 175g piersi z kurczaka / indyka (lub chuda ryba 200g) - łyżka oliwy z oliwek (najlepiej spożyta tuż przed posiłkiem) - warzywa świeże do oporu (głównie stawiaj na pomidory, paprykę, fasolkę szparagową, brokuły) Posiłek IV 75gW,40gB,35gT Shake: - 80g płatków owsianych górskich (zalanych [...]

Drugi posiłek wiem :| kiepski, ale to był właśnie obiad u rodziców, już będę inaczej takie obiady planować :) Najgorzej mi jednak z warzywami. Na śniadanie miałam ogórka kiszonego. A tak to nie mam pomysłu na warzywa, bo praktycznie żadnych nie jem :| A z tymi kcal dziś mi będzie chyba już ciężko pokombinować żeby tyle dobić, a nie za bardzo [...]

Podbijam , mam jeszcze jedno pytanie. Czy faktycznie trzeba unikac wszystkich produktow o wiekszym stezeniu tyraminy przy stosowaniu yohy bo czuc sajdy. Czy bez przesady? Szczegolnie chodzi mi o niektore warzywa bez,ktorych ciezko widze swoje potrawy np. pomidory

[...] (37%) tłuszcze, 196g (36%) węglowodany -owsiane, orzechy laskowe, odżywka -mąka żytnia, banan, ser ricotta, jaja, odżywka -ryż, kurczak, masło -ryż, kurczak, masło -jaja warzywa: fasolka szparagowa, ogórek, pomidor suple: omega3(2x rano, 2x wieczorem) Ta pogoda mnie wykończy. Tracę zdolność normalnego funkcjonowania z braku słońca. Brak mi [...]

Na razie robiłam poniedziałkowy trening: przysiady: 8 kg/12 powtórzeń/2 serie wykroki: 4 kg/12 powtórzeń/2 serie wyprosty tułowia z opadu: x/ 13 powtórzeń/2 serie wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie: 4 kg/13 powtórzeń/2 serie ściąganie na wyciągu pionowym do klatki: 15 kg/15 powtórzeń/2 serie uginanie na biceps siedząc: 2 kg/15 powtórzeń/2 [...]