warzywa

[...] miesniowego co trening bede dokladac +5kg(tak mysle)a gdy juz ciezar bedzie za duzy zmniejszam liczbe powtorzen w serii i dokladam ciezaru ^^ DIETKA TRZYMANA IDEALNIE ! w lustrze widze ladne zmiany ! ========================================= 23 grudnia 2009r na dzien dobry VENOM i wlasnie bede robic jajecznice z 3 jaj + graham + warzywa

[...] S i bol glowy oraz goraczka przeszla. Zostal tylko maly katar ale to nie przeszkadza w treningach. Na dzien dobry VENOM. Sniadanie : 30g durum + 2 jajka + 100g kuraka + warzywa + oliva 2 sniadanie : a sobie placek zrobie a tu macie cos na poskakanie przy tabacie http://misiak83.wrzuta.pl/playlista/1e9aiOO82kn ja skacze przy tym nawet na [...]

Witam Ladies, Aktywność: Trening siłowy. 1. Wznosy nóg z leżenia. 15p/15p/15p/15p 2. Wspięcia na palce obunóż. 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 15p/18kg 3. Przysiady klasyczne z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 4. Wspięcia na ławkę z hantlami. 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 12p/18kg 5. Wznosy z opadu. 15p/15p/15p/15p 6. Pompki klasyczne. [...]

Dzisiejszy dzień pod znakiem nowego treningu :-D Aktywność: Trening siłowy Przysiad ze sztangą 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank [...]

04.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 12x25kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]

05.06.2014 DNT Dzisiaj tylko rozciąganie i masaż piłeczką. Naprawdę zaczynam to lubić, szczególnie, że zakwasy są coraz potężniejsze %-) Marta, jesteś wielka. Naprawdę dawno nie czułam się jak teraz :-)). Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna, kawa z mlekiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b79176be454544069f483eb0ff41896d.png [...]

12.06.2014 DNT Dzisiaj off, tylko rozciąganie i masaż ;-) Miska: Od dzisiaj eliminuję z diety nabiał, całkowicie. - Warzywa - szpinak. - Płyny- kawa czarna x2 Sumplementacja: Whey, magnez, tran. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65b31bf756364c2fbc33701f549e8e6f.png

13.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 12x40kg 12x50kg 12x50kg 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12x25kg 12x27,5kg 12x30kg 3. Przysiad plie z hantlą. 12x16kg 12x18kg 12x20kg 4. Uginanie nóg leżąc (lub siedząc). - siedząc 12x30kg 12x32,5kg 12x35kg 5. Wspięcia na palce siedząc [...]

14.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x12 12x14 12x14 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4 10x4 10x4 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x10 10x12 10x12 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. 12x15 12x17,5 12x17,5 Core: 1. Plank na piłce – czas maksymalny. [...]

01.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x42,5kg 10x42,5kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x30kg 10x30kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5. Uginanie nóg leżąc. 10x20kg 8x20kg 10x15kg - [...]

07.07.2014 DNT Miałam dziś ćwiczyć nogi. Co prawda nadprogramowo bo skończyłam tę fazę, ale zanim dostanę kolejną chciałam się poruszać. O 7.40, najprawdopodobniej przez sen wyłączyłam budzik :-| Wstałam półtorej godziny przed zamknięciem siłowni (ma przerwę wakacyjną, po ponownym otwarciu klub jest już dla mnie nieosiągalny, dlatego latam rano). [...]

10.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x5kg 2A. Uginanie rąk z linkami w bramie 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 2B. Uginanie rąk na wyciągu 3x10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 [...]

20.07.2014 DNT Off ;-) Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x3 Suplementacja: Castagnus. witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. Cncll, dziękuję za te słowa, naprawdę motywują ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03a24e9bb3a640178e9500c60e9fc993.png

22.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x10 10x42,5kg 10x45kg 10x45kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 2A. Wykroki na maszynie Smith-a 3x20 20x10kg 20x12,5kg 20x12,5kg 2B. Odwodziciele na maszynie 3x20 20x25kg 20x30kg 20x30kg 3A. Uginanie [...]

23.07.2014 DT Trening siłowy: Barki Tempo 2020 1. Wyciskanie sztangi siedząc 1x20 (lekko) + 3x10 wyciskanie hantelek siedząc 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2A. Podciąganie hantli do brody 3x10 10x4kg 10x5kg 10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10 10x6kg 10x6kg 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem w leżeniu (na plecach) na [...]

27.07.2014 DNT Off. Trochę mnie rwą prostowniki co mnie niepokoi, ale wymasuję i będzie gitara. Miska: - Warzywa - cebula, brokuł - Płyny - kawa czarna x4 (tak, zmiana poranna) Suplemenacja: Castagnus, witamina D, Whey, magnez, wapń, tran. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c86c7b686df84ba789d3378bb51aaf48.png

29.07.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x30 30x25kg 30x27,5kg 2. Przysiad plie z hantlą 6x8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x34kg 8x34kg 3. Uginanie nóg leżąc 4x8 + 1x drop set 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg + 7x20kg - makabra 4. Przysiad bułgarski 4x8 8x8kg 8x8kg 8x9kg 8x9kg 5. Mostek biodrowy [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

19.08.2014 DT Trening siłowy: Plecy + ręce + brzuch Tempo 2020 1A. Ściąganie drążka do klatki siedząc (nachwyt) 3x15 15x25kg 15x25kg 15x25g 1B. Ściąganie drążka do klatki siedząc (podchwyt) 3x15 15x25g 15x25g 15x25g 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką [...]

21.08.2014 DNT Miał być DT, toteż rano poszalałam z owsianką, ułożyło się inaczej i teraz głoduj człowieku }:-( Bardzo nie lubię DNT, micha okrutnie chuda. Trochę podkręciłam motywację i czuję się lepiej, ta nieplanowana przerwa może doda mi sił na jutro :-)) Miska: - Warzywa - papryka, szparagi - Płyny - kawa czarna x2, zielona herbata [...]