warzywa

1.śniadanie: - musli 100 g // OWSIANE - orzechy włoskie 20g - mleka 300 ml - rodzynki 10 g - oliwa z oliwek 10 g // WYWAL DOLOZ ORZECHOW I DAJ JAKIES BIALKO NP TWAROG 2. 2 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera żółtego - 2 szynki z indyka // RACZEJ MALO - jabłko 3. 3 śniadanie - grahamka // WIECEJ - 2 plasterki sera [...]

bułki grahamki , makarony , owoce , warzywa , ziemniaki

[...] / 4,59(t) / 39,6(w) 231 kcal Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal Posiłek IV -pierś z kurczaka 200g -brokuł 250g (lub inne warzywa) 50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal Posiłek V -chudy twaróg 100g -tuńczyk 120g 47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal Podsumowywując; 146(b) / 30(t) / 101(w) [...]

[...] Posiłek III -serek wiejski (piętnicy-light) 16,5(b) / 4,5(t) / 3,6(w) 121,5 kcal // WARZYWA + OLIWA Posiłek IV -pierś z kurczaka 200g // DAJ 150g -brokuł 250g (lub inne warzywa) 50,5(b) / 3,6(t) / 13(W) 267,5 kcal Posiłek V -chudy twaróg 100g // ALBO TUNA ALBO TWAROG -tuńczyk 120g 47,6(b) / 0,72(t) / 3(W) 208,4 kcal DIETA NIE TAKA ZLA [...]

[...] wszyscy wiedzą, że nadmiar gazów w jelicie grubym powoduje jego „rozdymanie” się, co połączone jest z dotkliwym bólem. Wiatropędne są niektóre owoce i warzywa. Wiatropędny jest błonnik z owoców i warzyw oraz węglowodany z fasoli i grochu (tzw. rafinozy i stachyozy). Toteż popularna dieta wegetariańska i spożywanie w [...]

Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]

ale warzywa to nie tylko brokuly <co jest> ogorki, pomidory, salata, papryka...no moglbym wymieniac godzinami... i wszystko tanie jak barszcz...

PORAZKA JEDNYM SLOWEM 1 sniadanie Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 300g// DAJ MAX 2% Makaron czterojajeczny 200g// DAJ PLATKI OWSIANE Oliwa z oliwek 10g// WYWAL I DORZUC TWAROG CHUDY, ORZECHY WLOSKIE, RODZYNKI 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina udziec 50g// DODAJ MASLO, WARZYW, I PIERS Z KURCZAKA ALBO SZYNKE Z PIERSI 1 posilek Ryż [...]

jest dokladnie jak mowi stefanx - bardziej oplaca sie nam brac 2tabsy witamin dziennie + 2tabsy mineralow i placic za to 50zl miesiecznie, niz kupowac codziennie warzywa i owoce zawierajace nieporzadane na redukcji weglowodany z perspektywy zywieniowca oczywiscie masz racje, w sporcie jednak zostaly wymyslone alternatywne rozwiazania

Witam All! Moje dane: 1. Wzrost - 172 cm 2. Waga - 64 kg 3. Wiek - 22 lata 4. Przemiana materii - szybka 5. Skłonność do tycia w tkankę tłuszczową - naprawdę mała 6. Cel - Masa mięśniowa DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew [...]

[...] gdzien na forum ze branie odrzywek w lato jest praktycznie bezcelowe bo efekty sa mizerne ale nie wiem dlaczego w lato spozywa sie wiecej witamin(nie koksowane owoce i warzywa) czyli by wygladalo na to ze lepiej brac w lato a nie w zime chcem zaczac cykl kreatyna a nie wiem czy jak bede mial siano to czy nie bedzie za cieplo wiec prosze o [...]

[...] 50g Drugie śniadanie: Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g Wołowina pieczeń 200g + sałatka jakaś Podwieczorek (po treningu) Tuńczyk w oleju 150g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g + [...]

[...] i przez kolejne dwa tygodnie zeszlo mi 1 cm w pasie i nic w kg). Weglowodany w diecie to glownie platki i chleb razowy spozywane rano(razem ok 150g), jeden owoc i zielone warzywa. Pozostale kcal pochodza z drobiu, jaj, wolowiny, chudego twarogu, z tluszczy - oliwa. Trening: 2 x TBC (po 1 h), 2 razy orbitrek (po 45 min) Kiedys startowalam z [...]

[...] 20g Warzywa 3 Posiłek Ryż 100g Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 150g Tran 5g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 4 posiłek 14:00 jajecznica z 3 jaj warzywa chleb pełnoziarnisty olej lniany 15g 6 posiłek Mięso z piersi kurczaka / mięso z piersi indyka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek / olej lniany 15g Warzywa 6 [...]

[...] zytni pełnoziarnisty 100g Cielęcina 50g // SZYNKA, TWAROG, PIERS Masło, sałata + jakieś owoce I Posilek Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 100g Oliva z oliwek + jakieś warzywa (marchewka np. ) II Posilek Ziemniaki 300g // DAJ RYZ ALBO KASZE GRYCZ Wołowina pieczeń 200g // SMAZONA CZY W FOLII PIECZONA? + sałatka jakaś Podwieczorek (po [...]

na sniadanie zazwyczaj jem platki owsiane chleb razowy jajka na objad kurczak ryz kasze gryczana warzywa kolacje mleko jajka na twardo jogurt od miesiaca z dieta cwicze 4 razy w tygodniu sprzet to lipna lawka dwa gryfy (lamany i prosty) dwie hantle i 100 kg obciazenia

i masz zamiar codzinnie takie specjaly szamac :) ja sie nei opipszam i ryz/kasza/makaron+cycek+warzywa z oliwka 3x dziennie wpiepszam :P rano albo w nocy smarze i mam 3 kotlety z miejsca....na sniadanie najszybciej owsianke +twarog+orzechy szamac no a przed snem szamke masz dobra...aczykolwiek ja robil bym na twoim miejscu salatke [...]

[...] (w szkole) 4 kanapki(chleb razowy żytni lub jakiś ciemny) 8 plasterków polendwicy sopockiej DO szkoly bierz sobie POJEMNIZCEK to nie boli....laduj do niego cycka+kasze+warzywa zalej oliwa jak nie to orzechy do torebki i kanapeczki z maselkiem posiłek przed treningowy 100g ryżu białego 450g jogurtu ryz z jogurtem :/ hehe szamaj opcje z [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY: I śniadanie (9.00): // ok, mozesz dac np ser biały bo troche mało bialka zwierzecego moze byc 1. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300g 2. Płatki owsiane - 60g 3. Rodzynki suszone - 25g 4. Orzechy włoskie - 35g 5. Marchew - 100g Wartosc odzywcza: B - 14.00g T - 27.25g W - 89.68g II śniadanie (12.00): 1. Gainer 1 Vitalmax - 50g 2. [...]

[...] naramiennych przy podciąganiu. Może zmienię to na podciąganie do karku, lub na ściąganie drążka do klaty. Zobaczymy z czasem co będzie. Fakt- podciąganie to zdecydowanie najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy... Dietę zmodyfikowałem, staram się nie łączyć węgli i tłuszczy choć to nie takie proste jak się wydaje na papierze... Słowem warzywa górą!