warzywa

[...] 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g ryżu Brązowy 20mil oliwa\olej troche warzyw JAKI OLEJ ? 17:00 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g 50g cyca z kury lub 3 jaja warzywa Trening 18:00 - 19:00 2 banany potreningu 19:20 potreningowy Ryż 150-200g 60g twarogu lub 4 jaja albo około 50g piersi Ewentualnie wafle 50g TWARÓG DŁUGO SIĘ WCHŁANIA [...]

[...] monohydrant VitalMax 5g --- >> TRENING 20 VI Po treningu -Kreatyna monohydrat Vitalmax 5g -Carbo -Banan/jabółko Jak możesz to wciśnij tu posiłek z ww złożonych i białek, np pół woreczka kaszy i 100g białka VII przed snem - Twaróg chudy + 2 kromki razowego chleba Bez chleba, daj oliwę z oliwek/olej lniany/słonecznikowy, warzywa /pzdr.

uloz porzadna diete a nie wydziwiasz. co to za pomysl jesc same warzywa? spalisz miesnie albo zalatwisz metabolizm. bez sensu bez obrazy.

[...] masz dziennie? jesz bardzo malo.bez obiadu stolowkowego mi tu wyszlo na oko 800kcal, obiad niech to i 500 bedzie to ciagle jest GLODÓWKA;/ meczysz organizm tylko. gdzie sa warzywa? gdzie zdrowe tluszcze? za duzo twarogu, za malo miesa, generalnie bardzo kuleje Ci dieta;/ poczytaj na temat diet podwieszone posty, bo jak tak wyglada Twoj [...]

[...] słabe białko. Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK [...]

Hehe, nie no ja nie chciałem przemęczać organizmu, regenracja też jest bardzo ważna. Drugie śniadanie: Pieczywo Wasa 100g Serek wiejski 200g Warzywa Obiad Ryż paraboliczny 100g Kurak pierś 150g Zaraz spadam na siłkę, informacja dla ciekawskich cykl zaplanowany na 100% początek marca ;) Dzisiaj dam ostro w palnik

[...] (laskowe, włoskie) i nasiona, pestki (słonecznik, dynia) plus sezam B 20 T 27 WW 17 Kcal 390 4. Obiad na przykład kasza gryczana z soczewicą w sosie pomidorowym do tego warzywa mrożone leczo hortexu Nie wliczam warzyw hortexu (papryka, pomidor jakaś kapusta itd) B 32 T 9 WW 80 Kcal 536 5. taka sama przegryzka jak posiłek 3. B 20 T 27 WW 17 [...]

Ogranicz węglowodany, bo nie są Ci potrzebne teraz. Czyli każdy posiłek to białka+tłuszcze+warzywa.

rano: jajecznic na maśle roślinnym poludnie: musli z jogurtem naturalnym lub serek wiejski Obiad: pierś z kurczaka plus ryż brązowy plus jakieś warzywa plus garść orzechów na noc: Twarog chudy 250 gram plus pieczywo pełnoziarniste i tran. Teraz tylko nie wiem ile gram czego jeść, jak to zmierzyć? A co powiesz na temat supli?

1.2.2010 Dzień 80 - nietreningowy 1. 3jaja, łosoś, mleko, owies 100g, rodzynki, kiwi 2. Ćwiartka kury, schabowy, ryż brązowy, jabłko, marchewka 3. Karkówka pieczona, warzywa, orzechy 4. Pewnie kurczak 5. Twaróg, oliwa

[...] 4 całe rundy. -------------------------------- Dieta: 1: owsiane, siemie, białka jaj, Trening 2: owsiane, białka 3: kurak, zupa z pomidorów; 4: kurak, oliwa; 5: ryba, warzywa 6: ryba, oliwa. BTW 170 / 90 / 50, 1670kc -------------------------------- Trening: 1a) wykroki z przeskokiem 5x 10 1b) przysiad z wyskokiem 5x 10 1c) przysiad ze [...]

- Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole zapoznaj się w każdym posiłku pełnowartościowe białko i dbamy o tłuszcze i warzywa pamiętaj \ ww tylko dobrej jakości pozdr

a czy kolejnosc treningow jest wazna? chodzi o to czy orbitrek czy basen najpierw? TEGO CI NIE POWIEM IDŹ DO DZIAŁU TRENING... to wtedy ten posilek w te 2dni (basen) o 17.30 bylby zwykly a ten potreningowy jakos o 21.30. czy nie za pozno? POTRENINGOWY MUSI BYĆ NIEWAŻNE O JAKIEJ PORZE i potem jeszcze jeden czy ten juz ostatni? I JESZCZE PRZED SNEM [...]

[...] jajko,serek wiejski,chleb razowy. Jakie w zime warzywo moge dać ? MROŻONE MOGĄ TEZ BYĆ A TEN CHLEB WYWAL I DAJ TŁUSZCZE 3.Posiłek 15. Pierś z kurczaka, brązowy ryż,gotowane warzywa DAJ TŁUSZCZE 4.Posilek 18.30 Twaróg półtłusty z oliwa z oliwek TO JEST DOBRE NA OSTATNI POSIŁEK PRZED SNEM... DAJ TU INNE ŹRÓDŁO BIAŁKA I WĘGLOWODANY O NISKIM IG [...]

jesli to ostatni posilek to bialko i tluszcze oraz dodatkowo warzywa

[...] czyli 140gram dzielisz na 3-5posiłków i wychodzi ci ilośc na porcje. Mozesz zawsze dac weglowodanów wiecej rano i po-treningowo. Jesli chodzi o tłuszcze nie dodajesz ich około-trenigowo, wiec masz 141gram tłuszczy i dzielisz na 4. Jesli chodzi o warzywa nie dodawaj ich około-treningowo i jedz zielone (brokuły, sałata, szpinak, ogórek)

[...] sobie na tzw."normalne jedzenie". W skład diety wchodziły takie rzeczy jak:płatki owsiane,brązowy i biały ryż,makaron pełnoziarnisty,jaja,pierś z kurczaka (gotowana),łosoś grilowany,steki wołowe,warzywa. Suplementacja:Vitargo,BCAA,Glutamina,Witaminy i minerały,booster przed treningowy,Izolat białka serwatkowego,batony proteinowe.

[...] potreningowym należy spożyć jakiś owoc w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego, nie znaczy to chyba, że w ciągu dnia nie należy jeść owoców ? Czy traktować je tak samo jak warzywa, tzn. jeść je zawsze, wyłączając jedynie posiłki międzytreningowe ? Pytanie odnośnie ilości węglowodanów w ostatnim posiłku, jest jakaś reguła typu. na obiad [...]

[...] + 1 cale jajko, garsc wiórek kokosowych ) 2 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + porcja WPC 80 3 posilek : 80g ryzu + 200g piersi z kurczaka grilowanej + dodatki (warzywa itp.) 4 posilek : 70g kaszy Kus Kus z woda ;) + 150-200g sera bialego chudego 5 posilek : 130g chleba pelnoziarnistego + 150g tunczyka 6 posilek : 200g sera [...]

WTOREK - 10 dzien CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Śniadanie: 4 jajka 2xomega3 II posiłek: kurak 150g oliwa 30g warzywa witaminy III posiłek kurak 150g brokuly orzechy 40g IV posiłek łosos 150g pieczarki oliwa 10g gouda 30g ogorek Kolacja: WPC 30g oliwa 20g omega3 Na noc 3xZMA Na czczo rowno 60 minut aero na swiezym [...]