warzywa

[...] 138kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 4,6/1,04/30 138kcal 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pieczeń z cielęciny 60g 12,3/1,45/0 - 62kcal warzywa (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 14,3/1,95/17 - 160kcal 15.30 ryż brązowy/makaraon/kasza gryczana 50g 3,6/1,0/3,4 - 161kcal pierś z [...]

[...] mleko 3.2% 250ml 2 jaja całe 140g oliwa z oliwek 10g mleko daj 2%,dorzuc owoc,jaja zamien na WPC Śniadanie w szkole; Ryż biały 150g Pierś z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g warzywa tu bym dal jaja,warzywa,ciut oliwy i ryz ryz paraboliczny/brazowy II Śniadanie w szkole; Ser twarogowy półtłusty 200g 2 jabłka sok marchewkowy 250ml oliwa z oliwek [...]

[...] czasem posiłki w mikrofalówce? Są potrawy, które wyglądają i smakują lepiej, gdy zrobimy je w mikrofali, niż przyrządzone na tradycyjnej kuchence. Głównie są to warzywa, zupy, ryby oraz potrawy mięsne. Takie zupy mają bogaty smak, nie przywierają do naczynia, nie przypalają się i łatwiej wydobyć z nich wymarzony aromat - gotowane [...]

Propozycja nr 2 Pyszny mix " Pikantne Kawałki Schabowego w warzywach po orientalnemu " Moja ulubiona potrawka dobra po siłowni ;) CZAS: Około 40 minut KCAL:Około:700/800 Białko : Około 110g Składniki:` Szklanka Fasoli czerwonej Cały ser CAPRI Włoski Około 300 g schabowego bez kości 1/2 Sosu Spaghetii z oregano Warzywa na patelnie -orientalne [...]

Witam! Dzien 29 Ostatni trening 10tek. Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

12.01.2018 Dzień off-Low carb Dieta: 1.Omlet 2.Kura, olej lniany , warzywa 3.Kura ,olej lniany ,warzywa 4.Kura,ryż,olej lniany, warzywa 5.Gofry - 40B/80ww/10T Dziś regeneracja a jutro Leg day :) %-) -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-01-13 09:52:36

12.02.2018 Day Off dieta-LC 1.omlet z jaj,masło orzechowe,sos zero,serek wiejski 2,3.Mielone z indyka,warzywa 4.Pierś z kurczaka,ryż,olej lniany,warzywa 5.Placek z owsa,sos zero ,kura, warzywa -25min cardio na czczo Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-02-13 15:00:25

15.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet,kurczak ,warzywa,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa,olej lniany 3.kasza manna ,wpc,kura,tost 4.platki smakowe / kukurydziane ,pudding ,jabłko 5.kura , ryz kasza manna,warzywa,tost,olej lniany 6.omlet z jaj ,masło orzechowe,serek wiejski Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 48x11 38x14 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

29.04.2018 Push2 Dieta; 1.omlet z białek jaj i owsa, maslonorzefhowe , indyk warzywa 2.indyk,ryz,olej lniany 3,kasza manna ,kurczak,warzywa 4.platki czekoladowe/kukurydziane, wpc,jabłko 5.burger, kurczak,ryz,tost,warzywa 6.onlet z jaj , serek wiejski , masło orzechowe Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x11 40x17 Wyciskanie hantli nad glowe [...]

13.09.2018 Redukcja tydzień 1 Pull Dieta; 1.jaja,mielone z i dyka 2.dorsz, warzywa, omlet ryżowo-owsiany 3.kura,ryz,warzywa 4.kasza manna,kura,warzywa 5.platki kukurydziane/czekoladowe jabłko ,wpi 6.kura,ryz, kasza manna,wpi Trening Pull : Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x15x13 [...]

19.10.2018 Redukcja tydzień 6 Nogi 2 Dieta; 1.omlet owsiany,jabłko,kura,warzywa 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,warzywa,kasZa manna,wpc 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.serniczek Trening ; MC SUMO 192,5x11 152,5x16 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 45x15 40x15 Uginanie obunoz [...]

26.10.2018 Redukcja tydzień 7 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kura,warzywa 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 [...]

31.10.2018 Pull Dieta; 1.kura,omlet ryżowy,warzywa,masło orzechowe,sos zero 2.kasza manna,wpi,kura,brokuł 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,batat,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski.sos zero Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem [...]

[...] redukcji i czas na odbicie ;) Makro na ten tydzień bez zmian Dt; 250b 25t 330ww Dnt; 240b 30t 220w Cardio 6x30 + 6x30 Nogi1 Dieta; 1.omlet z białek jaj,twaróg ,skyr,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi,kurki 6.prwnie wpadnie placek z jaj mięsko [...]

15.11.2018 Redukcja tydzień 10 Pull Dieta; 1.jajecznica ,indyk,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,pomidor ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 6.omlet z jaj,serek wiejski Suplementacja; 1. Kompleks witamin,omega3,liv52,witD3 2.ala,berberyna,liv53 3.ala,chrom 4.ala,chrom 5.ala,chrom,liv52 [...]

[...] tydzień 10 Push2 Dziś wypadł mocny trening klatki i barków , jutro rest a dziś cheat od x miesięcy ;) W poniedziałek ruszam z rebound i cisne do końca ;) Dieta: 1.indyk,warzywa,placek z jaj 2.indyk,basmati,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki kukurydziane,wpi,jabłko 5.pizza i może deser 6.omlet z jaj,serek wiejski Trening; [...]

[...] pompie mięśniowej , momentami jakby siła na niektórych ćwiczeniach uciekła ale to z powodu dosłownie odcięcia , łapy nabite jak karabiny Dieta ; 1.omlet z jaj ,kura,warzywa ,masło orzechowe 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/miodowe/kukurydziane,wpi Jabłko 5.kura,warzywa,kasza manna,wpi 6.kura,serek wiejski [...]

[...] w każdym ćwiczeniu dołożone teraz jedzonko a jutro rest i się regeneruje na czwartkowe plecy %-) Dieta; 1.omlet ryżowy , kasza manna,masło orzechowe, kura,pomidor 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,tosty,kura,pomidor 4.platki czeko kukurydziane 5. Kura,ryz,wpi,kasza manna,warzywa 6.jajecznica z szynka ,warzywa,olej lniany Trening ; Wyciskanie [...]

[...] i hipthrustach odmówiły posłuszeństwa , nabicie jak nigdy. Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe 2.kura,ryz,pomidor 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi [...]

[...] Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza manna,masło orzechowe,wpi,jabłko,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,pomidor 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,tost,warzywa 5.indyk,ryz,tost,warzywa 6.indyk,warzywa,omlet z jaj Trening Wypychanie wasko - 225x23 200x25 180x Siady fronty 100kgx11 80x Prostowanie - 77,5kgx19 70kgx17 62,5kgx14 [...]