warzywa

Piątek 18.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1.Szejk jak co rano + 30g oliwy z oliwek 2.Pierś 300g + 20g oliwy + warzywa http://www55.zippyshare.com/scaled/85778419/file.html 3.Schab 250g + ryż + warzywa 4.Jajka 4 szt + makaron 50g + warzywa Dziś wyjątkowo tylko cztery posiłki, bo wstałem koło południa. [...]

Poniedziałek 21.05.2012 http://www38.zippyshare.com/scaled/46563584/file.html 1. Szejk: mleko, twaróg, banan, orzechy. 2. Karkówka, warzywa, oliwa 3. Karkówka, warzywa, oliwa, makaron durum 4. Pierś, ryż 5. Jajka, oliwa, warzywa http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html 1. Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 51 / 58 / 64 x 7 2. Wiosło [...]

[...] i seriale. Żeby nie było, że nic się nie uczę, macie małą „sztuczkę” z laboratorium. http://www.youtube.com/watch?v=mKwD65Eo7XU Dieta: 1.Pierś, oliwa, warzywa. 2.Pierś, oliwa, warzywa. BCAA 2x 15g 3.Pierś, oliwa, warzywa. 4.Boczek, warzywa. 5.Boczek, warzywa. 6.Boczek, warzywa. Wszystko ładnie trzymane. Trening: [...]

[...] z Waszą pomocą mogła go zmodyfikować:) 1 POSIŁEK: 2 gotowane na twardo jajka 40 g kuraka (gotowanego) 2 bułki grahamki (pełnoziarniste) łyżka pestek z dyni 1 kapsuła OMEGA3 warzywa(sałata,pomidory,papryka) 2 POSIŁEK: 100g łososia warzywa+otręby 3 POSIŁEK 250g fileta z soli (gotowanego na parze) 60g makaronu pełnoziarnistego 25ml oleju lnianego [...]

[...] i znowu, jaki tluszcz dodac ? mama mowi ze olei lniany jest drogi :P malo bialka to moze tutaj dac ostrovie ? -ja jem 5 i mam się dobrze (chodzi o ryż/kasze/makaron durum) -warzywa ok -zdrowy tłuszcz - czytaj wyżej -możesz dodać ostrovię, jako uzupełnienie (nie polecam) warzywa na noc ? ;o ostrovia moze byc ? czytalem na forum, ze jak sie ma [...]

O oł, dziś 11 a ja ostatni wpis zrobiłam z 06.11. Ale ten czas zapiernicza }:-( . Wklejam zaległe miski, a kolejne będą dopiero od 16 ponieważ wyjeżdzam jutro na małą wycieczkę za granicę /-)_ . Spakowałam już makaron ryżowy, gotowe bułki bg i inne bezglutenowce żeby tylko jakoś przeżyć :D. HELP Drogie Ladies Wciąż chudnie mi góra. Zaczynam to [...]

[...] jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + [...]

[...] x10+10 zginanie przedramion na modlitewniku 6szt/7szt/8szt x15 Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 5. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + [...]

[...] Necik mi padł Rozpiska za 16.03.2010 Menu I posiłek – owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa II posiłek – schab, pomarańcza, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, kiwi, ciecierzyca, warzywa, lniany IV posiłek – kura, papryka, kiwi, ciecierzyca, warzywa, lniany [...]

[...] aby powiedzieć że było przynajmniej prawidłowo. Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, oliwa z oliwek III posiłek – kura, warzywa, sos chili czosnkowy IV posiłek – schab, warzywa, musztarda V posiłek – twaróg półtłusty, [...]

Rozpiska Menu I posiłek – jajka, masło orzechowe, grejpfrut, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda, granat III posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany IV posiłek – kura, warzywa, marchewka, lniany V posiłek – kura, warzywa, sos czosnkowy chili TBC VI posiłek – twaróg [...]

[...] jaj L +3 żółtka, 50gram płatków owsianych, 40gram Whey, 20gram gorzkiej czekolady 90%kakao 2. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 30g ryż/ kasza gryczana, 20g olej lniany + warzywa 3. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 50g ryż/ kasza gryczana + warzywa Trening - zaraz po 30gram carbo 4. 200gram piersi z kurczaka grilowana, 70g ryż/ kasza [...]

[...] białek, Marian polecał także myślę że się nie zawiode :-P Dieta: 1. 175ml białek + 3 żółtka + 70g twarogu chudego + 20g mąki razowej 2. 35g masła orzechowego + 190g indyka + warzywa 3. 25g oleju kokosowego + 190g indyka + warzywa 4. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka + warzywa 5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 175ml białek + 1 żółtko + [...]

[...] orzech. + 10g oleju kokos. 2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. Trening (po 30g izolatu) 3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa 6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa Suple: BCAA: przed i po siłowym Izolat: 30g po [...]

[...] ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka + rodzynki, orzechy włoskie b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g masła, warzywa /tunczyka nie za często, zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki [...]

[...] DIETA Śniadanie: polędwica z kurczaka, ser żółty, ser camembert, twarogi: na ostro, truskawkowy, naturalny, pasta jajeczna, roladki z łososia, warzywa Obiado-kolacja: tilapia, pierś z kurczaka, karkówka, wołowina, paluszki krabowe w cieście, banan w cieście, warzywa [...]

[...] przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g warzywa 100-200g oliwa z ol. 5g orzechy 10 tran 5 btw 22/32/3 3. piers 100 warzywa 100-200g oliwa 5 tran 5 orzechy 10 btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej [...]

JADLO: I. 3XJAJO+2XBIALKO WARZYWA RODZYNY 13G, MIGDALY 6G TRAN II. KURAK UDO 100G WARZYWA 130G (MARCHEW,FASOLKA ZIEL.) III. TUNA 150G WARZYWA 130G(MARCHEW,FASOLKA ZIEL.,KUKURYDZA) IV. KURA 125G MAKARON BR.45G V. KURA 125G RYZ BR.50G VI. SER BIALY 200G JOG NAT 100G WARZYWA TRAN SUMA; 1649kcal B-186G T-53 119G Nie jadlam dzis platkow i jakos ciezko [...]

Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x12,12,12 35,40,45 2. Wyciskanie sztangielek na barki 10,12 3x10 (z braku sil 14 omal sobie nie zrzucilam na glowe!) 3. Sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3x10 4. Squat plie 3x15 obciazenie 12,14,16 5. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 5,6,7 3x10,10,8 6. [...]

[...] zylki na bicepsach i przedramionach. Like it! ;-D /SFD/Images/2015/12/31/1652957470194b84b3fd0f4af45c3720.jpg I posilek 5 jajek na twardo + kromka chleba razowego + warzywa + oliwa + banan II posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka III posilek 200g piersi z kurczaka + 50g makaron + papryka IV posilek pure 100% whey 35g + [...]