warzywa

[...] na stałą ilość kcal, obniżaną co miesiąc. W marcu wyglądać to będzie tak: 1. 70g platków, 2 jaja, 10g oleju kokosowego, 40g WPC, 10g WW z owoców 2, 3- 75g ryżu, 200g fileta, warzywa. 4. 70g płatków, serek wiejski 200g, 10g WW z owoców 5. jak 2 6. Whey 40g + 10g tłuszczu. Trening 5-6x w tyg: Klatka+plecy w SS Barki+Łapy w SS Nogi Klatka+plecy w [...]

[...] + "strechers" 3x 15 5. Peck Deck 3x 15 + "narciarz" 3x 15 Po 30min cardio na rowerku. DIETA: Omlet : 2 jajka, 70g platków, 40g WPC, owoce leśne 2 i 3- kura 200g, 75g ryż, warzywa 4. Płatki 70g + serek wiejski 200g + pół pomarańcza 5. Jak 2 6. Szejk 40g Wheya + 25g masła orzechowego ;-) Jutro ostatni trening w tygodniu. Barki+ łapy. Zakwaszony [...]

[...] 15-10 2. Mlotki + linka wyciągu 3x 12-10 3. Modlitewnik+ Unoszenie hantli zza głowy 3x 10 Dziś wolne. Dieta jak na zdjęciach: 1. Omlet jak zawsze 2, 3- kura 200g, ryż 75g, warzywa 4. Płatki 70g, pół pomarańcza, serek wiejski 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g /SFD/2017/3/4/df2e776a8cc1412981bae57e2920c5ad.jpg [...]

W sobotę praca 12 godzin ale dieta utrzymana w 100%. Dzisiejsza dieta: 1. Omlet 70g platków, 2 jajka, pół mandarynki, 40g WPC 2 i 3- ryż 70g, pierś 200g, warzywa 4. Płatki owsiane 70g, serek wiejski lekki 200g, owoce leśne 5. Jak 2 i 3 6. Whey 40g Zaraz wleci trening- Klatka+Plecy i może łydki 1. Wyciskanie sztangi- skos + podciąganie na drążku [...]

[...] http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Dobrze, że jadasz warzywa, ale to co zaproponowałeś wyżej w zmianach, jak będziesz manewrował produktami - to mało. Dlatego zerknij do ściąg, które podałam wyżej, znajdziesz coś dla siebie. W [...]

platki jem tylko po treningu. Wychodzi 150gram na tydzien. Diety food map mowia o stopniowym wprowadzaniu produktow. Jedyne urozmaicenie to warzywa rzadko sos pomidorowy. Jakie urozmaicenie bys proponowal. Problemem jest stojaca waga a nawet cofajaca się Zmieniony przez - hantaro w dniu 2017-03-21 10:25:07

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru Posiłek 3 Ryż 40g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Ziemniaki 120g Kurczak pierś 120g Olej kokosowy 10g Mandarynki 65g Posiłek 5 Jajo kurze całe 1 sztuka Chleb żytni 35g Olej kokosowy 10g No i do każdego posilku warzywa :) teraz lepiej czy coś jeszcze zmienić?

Od tygodnia stosuje diete wg poniższego zestawienia. Shaki są zawsze takie same. Mleko zastąpiłem wodą. Konsystencja tych shaków przypomina lawe i to tylko na początku bo szybko gęstnieje i musze to jeść łyżką. Nazywam to shakiem choć z płynnością ma to coraz mniej wspólnego Śniadanie tez w zasadzie takie same. Czasem tylko jajko na miękko [...]

jak tak wygląda dieta dieta na dzien ok 130g bialka i warzywa to jest kiepsko, co do dawkowania białka wychodzi ono z brakó w diecie, kreatyna ok, a bcca daj przed.

faktycznie oszukana bo gdzie tu makaron :D samo mięsko i warzywa no i troszkę mozarelli ale można dać light i lżej się na to od razu patrzy :) do wypróbowania :)

[...] (wymieniaj na np. jaglane) możesz niebawem nabawić się problemów żołądkowo - jelitowych. Mięso dobrze mielić samemu. Fasole w zalewach często mają cukier, jadaj świeże warzywa. Masło śmietanowe (ile ma %tł?) Bułki grahamki zazwyczaj z grahamem mają niewiele wspólnego, jak już pieczywo chcesz jeść - jadaj np,. żytnie na zakwasie. Tortille [...]

Pełnowartościowy posiłek czyli B+W+T ( w tym warzywa ). Zadbaj o wysoką gęstość odżywczą składników pokarmowych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-04-26 22:28:39

Teraz mam ww z 2 paczek ryżu plus warzywa czyli ok 200gr jest sens zamiast cheat meala zrobić ładowanie ww czy odpuścić sobie i zrobić przed wejściem na recomp?

[...] chwilę. Myślałem też o odżywcze białkowej ale jakie ww do tego na szybko? Nie za dużo ww na noc? Czekam na sugestie. Oczywiście to jest przykładowe dania mięso będę zmieniał, warzywa i źródło ww też. Najbardziej mi chodzi o 2 ostatnie posiłki /SFD/2017/5/28/3752b2af6b3340028ff11e332291d06c.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-28 21:27:19

Teraz w okresie wiosenno-letnim to już w ogóle szkoda kasy na tabsy gdzie często są śmieszne % zds. Owoce i warzywa teraz tanie i smaczne :D

[...] tak 50g mąka owsiana + 50g płatki owsiane + 150 twaróg + 1 jajko (naleśniki) kasza orkiszowa 100g + isolat 30g + serek wiejski 200g ryż brązowy 80g +pierś z indyka 200 + warzywa 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + groszek + papryka czerwona 150g piersi z indyka + roszponka pomidory suszone + mozzarella mini + [...]

[...] oszukujmy się, bez odpowiedniej ilości warzyw i owoców w diecie szanse na pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze są naprawdę niewielkie. Owoce i warzywa stanowią źródło witamin, minerałów, błonnika, silnych przeciwutleniaczy, działają również alkalizująco, a także mają korzystny wpływ na mikrobiote jelitową. Wstaw [...]

Witam ponownie, popróbowałem i jestem w stanie dołożyć kapuste i paprykę - czy to dobry wybór, czyli wszystkie warzywa które mogę jeść: -sałata -pomidor -ogórek -marchewka -brokuł -papryka -kapusta Czy wszystkie jeść po trochu czy mogę jednego dnia zjeść np. sałate, brokuł, kapuste drugiego dnia: papryke, marchewke i ogórka itd.

Mało, na śniadanie są to zazwyczaj jaja gotowane a po treningu pierś z kurczaka + trochę kaszy/ryżu i jakieś warzywa. Wiem że yoha nie lubi wegli i powinno się je ograniczać do minimum. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zawsze oznaka działania jest kop i zastrzyk energii jak to wyczytałem gdzieś na forum ;) Zmieniony przez - SzymonWRCe w dniu [...]

Warzywa są prawie w każdym posiłku, co do ilości kcal to kierowałem się tabelką z jednej z książek o tematyce treningu i diety (nie wkleiłem wcześniej screena). Wedle tej tabelki, ilość kcal na poziomie 1800 kcal jest optymalne. Co więcej - jak zjadam taką ilość, to czuje się najedzona. Mówicie jednak, aby zwiększyć kaloryczność na co najmniej [...]