warzywa

[...] i bananem oraz jabłkiem, ew. jajecznice i czasem do tego pieczywo razowe z serkiem czosnkowym. Obiad to w zależności do czasu albo jakaś ryba na parze lub kurczak do tego warzywa + ryż brązowy lub jedzenie na mieście. Wtedy też kurczak u chińczyka (mięso, warzywa, ryż) lub sushi. Kolacje też lekkie. Jakiś jogurt/serek. Czasem w ciągu dnia [...]

[...] zytniego z omletem z 2 jaj, piers z kurczaka- ok 50g, plastra pomidora i liscia salaty 3)jogurt naturalny 400ml 4)soczewica zielona- ok 100g + piersi z kurczaka-ok 200g+ warzywa 5)kasza jaglana- ok 100g (okresowo, dobrze regeneruje stawy a ja jestem po kontuzji, za kilka tygodni bedzie to makaron razowy) +piers z kurczaka - ok 10g + [...]

[...] owsiane+mleko 8 45 4 jaja+1 ciemna kroma z maslem/jogurt nat.+2 kromy z maslem i szynka/tuna w sosie wlasnym +2 kromy z maslem 11 oo pestki dyni,orzechy,owoce.warzywa 13 3o warzywa+piers z indyka+0liwa/ryba 16 oo ryz bialy+ryba/kurczak+warzywo 18 oo Whey protein +banan 18 3o trening FBW45min+bieg25 min(czw.sob.pn) HIIT rower [...]

[...] przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.16.20 TRENING (przeważnie godzina ~15) Godz ~ 16.20 od razu po treningu 50g Carbo (B: 0 T: 0 W: 48 ) Godz. 18.30 Posiłek potreningowy (27g b, 15g tł, 70g ww): [...]

[...] z chleba razowego i to dla mnie najlepsza opcja. Ale jakbym miała czas to pewnie bym urozmaicała to jajecznicą/jajkami na twardo Co lubisz jeść na obiad : najchętniej warzywa z kurczakiem Co jako przekąskę : owoce lub wafle ryżowe Co jako deser : sorbety owocowe lub czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] -chleb razowy 60g -rodzynki 20g -piers kurczaka 100g -pomidor BWT 24/28/2 Posiłek przed treningiem 17:30 -brzoskwinia z puszki 50g -kasza gryczana 100g -karkowka 150g -warzywa dużo -świeże BWT 34/79/40 TRENING 19-20:00 Po treningu 20:00 -odżywka białkowa 40g -banan 100g -łyzka miodu pszczelego BWT 32/32/2 VI posiłek przed spaniem -serek [...]

[...] Jogurt II posiłek Kanapka z ciemny pieczywem , chudą wędliną i masłem (wersja szkolna ) III posiłek ( przed treningiem ) Ryż + pierś kurczaka lub ryba + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek IV posiłek ( po treningu ) Makaron z chudą wołowiną lub ryba+ oliwa z oliwek + warzywa V posiłek Ciemne pieczywo + żółty ser+ warzywa

[...] i dietę: Wzrost: 172 cm Waga: 70 kg Biceps: 35 cm Klata : 102 cm na wdechu Obwód pasa : 82 cm Udo : 55 cm Dieta: I Posiłek Piersi z kurczaka 200g Ryż 100g Jakieś mrożone warzywa 200-250 g Orzechy i Migdały 15 g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek Gainer Gainbolic (15 g białka , 80ww) Trening III Posiłek - bezpośrednio po treningu Gainer Gainbolic [...]

[...] studia jest coraz gorzej. Oto dieta jaką ułożyłem: Posiłek 1: 200g twarog 0% 25g miod 50g orzechy 13b 25t 7w 53b 26t 34w 561kcal Posiłek 2: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t [...]

[...] Posilek 2(w szkole) 2 bulki grachamki 130g serek wiejski 200g kcal;445 b;29 t;14 w;77 Posilek 3(w szkole) ryz basmati 100g kurczak piers 150g 2 lyzki oliwy z oliwek brokuly/warzywa 100g kcal;571 b;40 t;11 w;80 Posilek 4(przed treningiem) nie wiem czy to wywalic czy zostawic ryz basmati 50g 2 banany kcal;362 b;2 t;1 w;44 Posilek 5 jesli posilkiem [...]

[...] z mnóstwem dodatków (sałata, wędlina, ser żółty do 15%tł., ogórek, pomidor) Obiad ok. godz 13.00 : Pół piersi z kurczaka smażona na odrobinie oliwy lub duszona na teflonie z warzywami mrożonymi (duża garść, nie wiem jak wagowo)+ surówka z surowych warzyw (również duża garść) Porcja pieczonej szynki wieprzowej + warzywa lub Porcja duszonej [...]

[...] kilka innych których nie spamiętałem xD dieta: I posiłek 130g płatków owsianych 25g rodzynek 3 jajka 15g oliwy z oliwek II posiłek 90g filetów z kurczaka 30g oliwy 120g ryżu warzywa III posiłek 100g makaron 100g wieprzowiny 30 oliwy warzywa IV posiłek 120g ryżu 100g filetów z kurczaka 2 jajka TRENING odżywka typu carbo V posiłek 100g kaszy 200g [...]

[...] mógłbym zap*****lać cały dzień na tym rowerze 10:00 jadymy na rowerku 12:30 wracamy z rowerku (dystans około 40km) 13:30 pierwszy posiłek (kurak, ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 15:30 drugi posiłek (kurak,ryż biały, oliwa z oliwek, warzywa)(najadam się nie przejadam) 18:00 wyjazd na rowerek 19:00 powrót z rowerku [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety :). Moje parametry: Waga: 77 Wzrost: 180 Oprócz siłowni, trenuje jeszcze piłkę nożną 2x w tygodniu + raz w tygodniu gram mecz. Moim celem do końca sezonu piłkarskiego (początek czerwca) jest utrzymanie aktualnej wagi, lub ewentualne jej podniesienie. Zapotrzebowanie wyliczone to: 3200 kcal, B: 162g T: 77g W: 474g [...]

[...] zjem godzine pozniej) 3. Przekąska 25g slonecznika =140kcal 4. 100g ryz brązowy 150g twaróg poltlusty +10ml oliwa z oliwek = 604kcal 4. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = 350kcal 5. 50g ryżu brązowego+soja + warzywa = 350kcal 6.posiłek 21:00 150g twaróg = 200 kcal dodatkowo mleko do kawy 180 kcal porcja wpc 140 kcal (pewnie między [...]

[...] łyżka oleju lnianego albo oliwy 11.00-12.00- zależnie kiedy będę głodny torebka ryżu basmati bądź parabolicznego do tego z 200 g mięsa, kurczaka, indyka albo wołowe do tego warzywa no i łyżka oliwy 14.00-15.00- posiłek przedtreningowy. Torebka ryżu albo kaszy gryczanej(stosuje zamiennie) plus 200 g mięsa jw. warzywa i łyżka oleju. 17.00-18.00- 2 [...]

[...] ser gouda tl. 5 14 1 1 0 obiad ryz brazowy 100 322 7 1 68 16:30 piers z kurczaka 100 99 21 1 0 oliwa 25 206 0 23 0 +warzywa po silce ryz brazowy 100 322 7 1 68 piers z kurcz 150 149 32 2 0 oczechy lask. 20 126 3 12 1 banan 160 [...]

[...] kg przytyłam w udach i nie komfortowo się z tym czuję. dieta: śniadanie: płatki owsiane na wodzie, 4białka z jajka, orzechy IIposiłek: 2-3 kromki chleba razowego wędlina warzywa lub serek wiejski z warzywami obiad: pierś z kurczaka gotowana ryż brązowy warzywa IV posiłek tunczyk z warzywami lub serek wiejski lub odżwka białkowa po treningu [...]

[...] + kromka chleba żytniego razowego = 341kcal Śń2: dwie kromka chleba razowego + szynka = 143kcal Obiad: ryz brazowy 100g+ filet z piersi kurczaka 100g +oliwa z oliwek 5g + warzywa= 465kcal Kolacja: twaróg chudy 120g + jogurt naturalny 20g+ warzywa = 131kcal. co do kalorii pewnie wyjdzie ich troche więcej, bo nie liczyłam tutaj warzyw, ani [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko półtłuste 2% -300g III posiłek: Chleb razowy 200g masło 15g wędlina 60g IV posiłek(przedtreningowy): ryż biały 150g pierś z kurczaka 135g olej 40g warzywa lub surówka V posiłek(potreningowy) ryż biały 120g pierś z kurczaka 135g VI posiłek chleb razowy 100g twarożek z twarogu chudego 130g+śmietana ok. 50g Tyle jem w [...]