warzywa

[...] aż tak nie szalał bym z twarogiem(w dużych ilościach ponoć może "podlewać" wodą, ja akurat tego nie zauważyłem ale niektórzy tak mają) Daj tu jajka/ryba/mięso + warzywa - na redukcji ich nie żałuj, nie będziesz czuł głodu, są zdrowe - sporo witamin i błonnika, działają przeciw zakwaszaniu się organizmu, no i mają mało kcal TRZECI [...]

[...] z carbo. Reszta ok. V posiłek Pierogi Ruskie 200g Kefir 100 ml Białko: 14g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 12g tu dramat - wywal koniecznie pierogi. daj jajka/mięso/rybę + warzywa + olwia z oliwek i ewentualnie chleb razowy czy 50g ryżu/kaszy (bo jesteś ekto i aż tak się nie musisz bać ww) VI posiłek Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 19g, [...]

[...] z tłuszczami nasyconymi 4 - orzechy - out, ziemne w ogóle out, zamień na włoskie 6 - źle, chuda ryba/mięso + ww --> BEZ TŁUSZCZY 7- serek wiejski/twaróg - ok, tuńczyk - nie chleb - out warzywa/owoce warzywa - tak, owoce nie za często radze jeszcze raz dokładnie przestudiować najważniejszy posty w dziale, bo masz trochę braki w wiedzy

[...] 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa których nie wliczam W piątek więcej ryb dochodzi makrela wędzona Zmieniony przez - bydli jks w dniu 2009-07-10 17:37:37

PePoNeNt Warzywa nie były przypalone tylko lekko je skropiłem wodą z kurczaka Żeby smaczniejsze były King_Odin Panowie, po kawałku zjadłem a Wy od razu że Jej zjadłem wszystko Alucard666 Ej jesteś niemiły... Poproszę Wodyna o bana dla Ciebie .corleone. To sobie upiecz i jedz Kto Ci broni ? Od jednego kawałka jeszcze nikt nie umarł koles08 [...]

Wandume - czyli sugerujesz 3700 kcal? Może zacznę od 3500 i stopniowo będę szedł do góry z węglami. Dobije do tych 130g białka pełnowartościowego (czyli 1,74g/kg). A posiłek potreningowy to ten o 16:00. Ok zamienię je (Masakra będzie z dwoma pojemnikami do szkoły haha) Jakie warzywa proponujesz?

[...] 10/10/8 + rowerek 30 min tentno około 130 obciążenie 4 (20-23km/h) Dieta 1.owies, jajo, troche jogurtu 2.chlebek żytni, szynka ogór małosolny 3. cyc indyka, ryż brązowy, warzywa, trochę keczupu - ojj zapomniałam oo oliwie trening 4. banan, whey 5, banan cyc indyka 6. jaja btw 141/54/131 kcal:1582 z oliwa i dzisiaj byli jacyś stali bywalce [...]

[...] - Śniadanie III Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka z serka [...]

[...] około 50g ryżu parboiled SONKO / 50g Kasza gryczana ( gotowana na wodzie)/ trochę kaszy i ryżu + mięso gotowane na wodzie z pieczarkami (waga nieznana ale ie za wiele) + warzywa ( kalafior/ szparagówka) + sałatka ( pokrojone ogórki / pomidory / to co na 2 sniadanie) kolacja 18:00 1 Grapefruit Między posiłkami woda mineralna niegazowana [...]

[...] bez skóry 50g to na oko 10g białka - za mało jak na jeden posiłek 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata możesz dodać jeszcze szpinak i kalafior TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem [...]

warzywa - najlepiej 1,5kg na każde 500g mięsa, aby utrzymać równowagę kwas.-zas. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-10 20:55:21

Dzień 40 –Cardio Micha Pierwszy posiłek omlet z malinami Drugi posiłek kurczak + warzywa, oliwa Trzeci posiłek jw. Czwarty posiłek wieprzowina + warzywa Trening Cardio Piąty posiłek – po treningu WPC Szósty posiłek wieprzowina + orzechy, sok warzywny Siódmy posiłek twaróg + siemię Suple - witaminy, omega - xenadrine 3 [...]

[...] + to taka ogólna przyjęta dawka w diecie na masę. Twoja propozycja stopniowego zwiększania kcal i obserwacji jest jak najbardziej słuszna. Co do warzyw no to tu polecam ci warzywa o niskim IG http://dietamm.com/indeks_glikemiczny, najlepiej świeże, bez obróbki termicznej, ale jakaś fasola z puszki, czy mrożone to zawsze lepsze niż nic. Aha, [...]

[...] się napcha do oporu. Po prostu po śniadaniu szukam najmniejszego pretekstu by buszować po mieszkaniu w szukając niskokalorycznego żarła. Obiad;Mięso (gotowane) ok 150gr,warzywa,ziemniak (jeden ) Po obiedzie sytuacja jak po śniadaniu Kolacja;Kanapka z tym z czym grahamka na śniadanie Sytuacja jak po śniadniu,obiedzie z większym naciskiem na [...]

j/w - sporo twarogu, wiesz jak przez kilka dni bedziesz go jadl to i moze Ci wejdzie, ale po miesiacu bedziesz wolał miec te 17kg wiecej niz jesc twarog, jesli z rana masz ten trening to sprobuj wcisnac w pierwszy posilek mieso zamiast sera a w drugi jajka jesli miesa nie dasz rady, na noc sobie zostaw ser+warzywa+oliwa pozdro;)

[...] - to źródło złych cukrów 5. Węglowodanów na noc. Możesz jeść nawet krótko przed snem, pod warunkiem, że będzie to mięsko, ryba czy twaróg. Nie chodź głodny. Sięgnij wtedy po warzywa, jogurt naturalny, owoc, chude mięso, rybę. Sporo sie ruszaj. To klucz do sukcesu w Twoim wieku. Co do ćwiczeń siłowych to nie widzę przeciwskazań, więc pewnie [...]

[...] to przerzuc sie na szachy. pamietaj tez, ze swoimi cudownymi zabiegami wcale nie uchronisz sie przed smiercia, czy nawet chorobami, ktore w wiekszosci zaleza od twojej genetyki i swoja obsesja na punkcie wlasnego zdrowia nie uchronisz sie przed nimi. darek jakie warzywa jesz i jak je przyrzadzasz? Zmieniony przez - zluo w dniu 2009-07-10 23:57:17

[...] na czarnej liscie... na sniadanie propononuje jajecznice z pomidorem do pozostałych masz do wyboru - ryba/mieso, kasza jeczmienna/ryz brazowy/makaron razowy i koniecznie warzywa/owoce do kazdego posilku z naciskiem na warzywa w Twoim przypadku. ps. waga nie wskazuje bys był endomorfikiem, jestes pewien ze sie nie pomyliles? Zmieniony przez - [...]

[...] bo jem ok 200gram miesa dziennie (to co na obiad+ to co wyląduje na kanapce), białka jajek, żelatyne-ale to chyba kiepskie żródło białka. Węgle to ziemniaki, chleb razowy,warzywa, owoce itp. Unikam słodyczy. Dużo podjadam szczególnie warzywa. Jestem na utrzymaniu rodziców i oni nie będą zachwyceni jak np zjem puszkę tuńczyka na kolacje, bo u [...]

śniadanie dodaj jakieś węgle posiłek 2 wywal jogurt daj jakieś mięso np.pierś z kurczaka, dodaj warzywa wywal carbo posiłek 3 dodaj warzywa reszta ok posiłek 4 daj wiecej ryzu a wywal te carbo chyba że wtedy trenujesz to daj je od razu po treningu a potem posiłek. posiłek 5 dodaj pieczywo wywal gainera posiłek 6 postaraj śię zjeśc ten twarożek [...]