warzywa

Wczorajsza kolacja- Pieczony schab ze śliwką, udko z kurczaka, makaron z szpinakiem i pomidorami suszonymi, warzywa i ryba w galarecie. Troszkę kremu szpinakowego: SFD/Images/2015/7/31/a0978e67c94a4335bef421f56a634544.jpg Deserek- 3 różne czekoladki(pralinki) z pijalni czekolady. Kierva jedna kosztuje 5 zł :)) dowiedziałem się przy kasie dopiero [...]

30/07/2015 Dzien 62 Miska + warzywa: pomidor, salata, cebula, czosnek Plyny: woda, kawa, earl grey Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foliowy, vitC, Trening; Trening 2A by Obli (23) Troszke zmieniony trening, koncowka zaczerpnieta z "treningu na nogi by Obli". Trening [...]

Wspomniana wołowinka z rozgotowanymi warzywami |-) (cukinia, papryka, marchew, mieszanka kiełków, oliwa, sos sojowy). Bataty z racji tego, że nie chciało mi się nagrzewać piekarnika pokroiłam w słupki, ugotowałam, a potem podsmażyłam na patelni z oliwą, rozmarynem i sokiem z limonki (z reszty zrobiłam zupę, jedna z najlepszych jakie jadłam :-PP, [...]

[...] w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, warzywa 3 x kurczak 200 g, ryż 50 g Kolacja 2 całe jaja, 2 białka jaj 30.07.15 Dzień nietreningowy, zrobiłem tylko 45 min cardio. Przez cały dzień miałem ochotę na naprawde [...]

[...] bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś tam zawsze ćwiczyłem, bez ładu składu, od roku podobny do poniższego plan, z przerwami na antybiot. ( dzieci w przedszkolu i przynoszą chorubska [...]

[...] na palce siedzać 4x15 9.Wspięcia na palce jednonóz 3xmax DIETA 1.60g owsianych 3 jajka + 20g whey c6 + łyżka dżemu 2.40g whey c6 + 50g carbo pur 3.80g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 4.60g ryzu + 200g kruczaka + warzywa 5.60g ryżu + 200g kurczaka + warzywa 6. Pizza z biedronki (pelne ziarno , makro na 100g t=7 w=25 B = 15) + batonik 7.tak samo jak [...]

30/07/2015 DT BTW 120/70/175 Nogi i pośladki 1. Przysiady (R:20kg,30kg) 10x50kg / 10x60kg / 10x62,5kg / 10x65kg / 7x70kg / 4x72,5kg (R:20kg) 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 7x70kg + 8x60kg z pauzą 2-3s 2. Hip Thrust 4x15-20 60kg x 20/20/17/17 60kg x 19/17/15/14 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 28kg x 15/15/13/12 sztangielka 27,5kg x [...]

[...] - 30 g mąka żytnia, 100 g piersi z indyka, pomidory, łyżka kukurydzy, łyżka fasoli. 3. To samo co dzień wcześniej - 30g kasza gryczana, 100g piersi z indyka + duszone warzywa - fasolka szparagowa, papryka, cukinia 4. Kombinatoryjne cos z mikrofali - 30g mąką gryczana, 100g serek wiejski lekki, 1 jajko, odrobina mleka, starta cukinia, masło [...]

Wczorajszy dzień Dzień 11 Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D Warzywa - kapusta kiszona, brokuł, pomidorki koktajlowe, ogórek małosolny /SFD/Images/2015/7/31/63aecd1582db45dba1542f7a2ef84462.jpg

Bziu,zdjęcia cykne w weekend. Pójdą na priv, jeśli można. Pomiary-jak zwykle w sobotę. Od nowego tygodnia wracam na siłownię. Juz mocno tęsknię,widać przerwa mi była potrzebna. Z brzuchem coraz lepiej. Oczywiście bez ćwiczeń chudsza nie jestem ,ale jest jak było przed urlopem. Normalnie byłoby z 5 kg i 5 cm w pasie więcej. Niskie kalorie są w [...]

[...] pupa 95cm/95cm/94cm/94cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm/93cm udo55cm/55cm/55cm/55cm/54cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm/53cm łydka33,5cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm/34cm biceps 28cm/28cm/28cm/29cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm/28cm 31.07 DNT warzywa:papryka, pomidor, ogórek kiszony

zobaczymy co wyjdzie w praniu ;-) Dzisiejsza miska: Warzywa: bataty, papryka, pomidor, sałata, kiełki rzodkiewki, ogórek Suple: Multiwitamina Napoje: woda z cytryną, 3xzielona herbata, rumianek, woda Ćwiczenia: Shred level 1 /SFD/Images/2015/7/31/689ac2866c2c424d95a6f25a58f66b0d.jpg

30.07.2015 Dzień 67 DNT 10km+10km roboczorower MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6, Flexit Drink Warzywa: cebula, pieczarki, papryka, kapusta pekińska, ogórki, kalafior Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, 3xpokrzywa, 2xh.zielona, h.czerwona /SFD/Images/2015/7/31/7514cdcf1cb14cd2972e83e03b88b611.jpg

Dzisiejszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, pomidor Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 12,5 kg 8 x 15 kg ( to obciążenie zrobiłam tak na próbę, ale było mi bardzo ciężko) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 [...]

[...] tez na oko,ten próg błędu wynosi podobnie jak w przypadku białka ~10,może 20% ale jak jest fat i wiem ile jest to staram sie liczyc dokładnie z kolei jeśli chodzi o WW warzywa nie liczę w ogóle nasiona/orzechy nie liczę w ogóle liczę owoce mleko jogurty czekoladę tyle Nie chce pisać że jestem na takim levelu że mogę jeść z zamkniętymi [...]

[...] 10g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 50g ananas 5g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/30/f1d3ee0beafb46e1a3f242e69a0ce55c.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 2g monohydrat kreatyny Masakryczny dzień. Budzik [...]

tak mleko,jogurt,czekolada,ser biały,owoce warzywa i wszystko co jest z warzyw już nie orzechy też wliczasz ?

[...] 1 jajko, 4 białka jaj, 5g oleju kokosowego, 60g jabłka, 90g mixu płatków jaglanych/owsianych, 15g WHEY DNA, 80g dżemu 2. 150g piersi, 90g kaszy jaglanej, 10g oleju lnianego, warzywa 3. 150g piersi, 65g kaszy jaglanej, 10g oliwy z oliwek, 60g oliwek, warzywa 4. 180g fileta z mintaja, 65g kaszy jaglanej, 5g oleju lnianego, 30g masła orzechowego 5. [...]

tak mleko,jogurt,czekolada,ser biały,owoce warzywa i wszystko co jest z warzyw już nie

[...] x 16 6. spięcia brzucha z hantlami 3 x 20 7. wspięcia na palce z hantlami 4 x 20 DIETA 1. 2 jajka, maliny, mąka żytnia, masło 2. banan 3. 3 jajka, masło, borówki 4. pierś, warzywa, ryż biały 5. kurczak, warzywa, ryż biały 120/150/69 Z nogą lepiej :-) wreszcie puszcza.. Coraz bardziej mogę zginać %-) 3 miesiące dosyć mocnego rozciągania i widać [...]