[...] duzo warzyw, najlepiej zielonych. te wegle oprocz warzyw koncentruj przed i po treningu glownie, ewentualnie rano, w pozostalych porach raczej posilki typu bialko+tluszcz+warzywa ze zrodel bialka raczej miesa niz gotowe wyroby wedliniarskie - te sa czesto walkowane i ich sklad nijak sie ma do tabel dietetycznych, czesto daj tez tlusta rybe. [...]
Dt i dnt co to znaczy ? Dieta: Rano mleko 0,5 i platki 11; 35 kanapka z kurczakiem 14; 00 przed trenigiem platki na mleku taka sama wartosc jak rano albo twarog Po treningu kurczak z ryzem i warzywa Kolacja suchary pelnoziarniste potem jakies dwa owoce jablka albo banany
[...] wielkim pieczeniem dopiero drugi tydzien, a ja mam już serdecznie dośc tego treningu }:-( oby tylko sie w nocy zregenerowac porządnie, bo jutro rano siłownia ;) micha czysta warzywa: ogórek, pomidory, sałata, brokuł, pieczarki, kiełki napoje: woda 3,5 l, kawax3, pokrzywa suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6 [...]
[...] na zwiększenie, bo kolejna sztang. to 7 kg, a juz przy 5 kg mocno pali na koniec rozciąganie i 8 minut powerwalk ( zawsze na max nachyleniu, prędkość 5,5 ) micha czysta warzywa: kapucha kiszona, brokuły, pomidor napoje: woda 3,5 l, pokrzywax2, zielonax1, kawax2 suple:wapń z wit d3, magnez wit b6, kombucha [...]
[...] z piłką** 30-25-20 powt. po zrobiłam rozciąganie - 15 minut połączone z relaksacyjnym leżeniem na ziemi udając trupa %-) omało nie zasnęłam... micha czysta 135/70/200 warzywa: pomidory, ogórek zielony, micha surówki z pekińskiej z cebula i ogórkiem napoje: woda 5 l, pokrzywa, rumianek, kawax3 suple: omega3 x2, kombucha, Calcium Osteo D3, [...]
[...] na wysokości pepka a zyskałem kilka cm w klacie(+5) bicepsie (+1) i udzie (+2). Waga -7kg... jednak foty nadal słabe.... do kraty na brzuchu jeszcze daleko.. w niedzielę rano może wrzucę fotki Dziś dzień beztreningowy. ... Dieta: Filet wędzony z piersi z kurczaka i warzywa Polędwiczki z kurczaka z frytkami i warzywami Twaróg chudy z owocami
[...] niz 1500 kcl. Może i jem teraz tłuszcz z złych produktów ale o tym nie mam bladego pojecia. jem co 3 h pilnuje białka i zeby ww były z niskim ig do tego jem owoce rano warzywa staram sie jesc do kazdego posiłku ostatni posiłek 3 h przed spaniem. Teraz jedyne co wymysle to zeby zmniejszyc wegle na rzecz tłuszczu i białka może i wymyslam ale [...]
[...] zrób sobie razowe kanapki z makrela nie z puszki, albo z tunczykiem;) 7 przed snem Twaróg 200 gram oliwa na noc tyle żeby ci wyszły dobrze tłuszczę do kazdego posiłku warzywa owoce;) Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:43:09 Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-06-08 17:44:24 Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu [...]
[...] że tu też przyzwyczajenie i w ogóle dla mnie smaczniejsze. mleko od wieków w moim domu dominuje 3,2%, ale przekonam mamcię, żeby dla mnie kupowała 0%, nie ma problemu . zdrowe tłuszcze to przecież orzechy i żółtka z jaj! ryba wspominałem, że też, ale rzadziej. a warzywa i owoce są, tyle, że o nich nie wpomniałem. thank's za komentarze. pozdro.
dziękuję jeszcze raz ja chyba potrzebuję węgli złożonych rano-płatki,kasze,ryż,wtedy dobrze się czuję ale jutro spróbuję tak: 7-jajecznica z warzywami 10.35-jabłko,serek wiejski 13.30-kurak pierś,surówka kawa ze śmietanką 16-basen 18-może tuna wsw,trochę brązowego ryżu,warzywa Czy już lepiej???
[...] kreta znowu bialko do jakiegos posilku iron test na noc DIETA: I posilek: kubek owsianych+mleko+banan+rodzynki+1 jajko+wpc II posilek: kasza gryczana woreczek + 150g kury+warzywa+omega3 albo 2 lyzki oliwy III posiłek: jw tyle ze bez warzyw i tluszczu IV posilek: taki jak 2 V posiłek 250g twarogu z dzemem + omega 3 Co do dzialania supli to [...]
[...] małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z kurczaka + makaron IV posiłek pieczywo z rybą + udko z kurczaka Przed snem oliwa z oliwek Dzisiaj skończyłem gainera. A białka mam jeszcze 2 [...]
amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]
[...] trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy 2.bialko+TL.+warzywa 3.Podobnie jak w drugim 4.Przed treningiem ww+bialko 5Po treningu ww+bialko 6.Twarog+tl.
[...] źródła białka? Ah, ten idiotyczny mit – pytają mnie o to codziennie. Ludzie zawsze są zszokowaniu kiedy dowiadują się, że buduję swoje niezwykłe mięśnie i siłę jedząc ciemne warzywa, rośliny strączkowe, owoce i produkty pełnoziarniste. W czasie intensywnego treningu zajadam się głównie jarmużem, szpinakiem, czarną fasolą, quinoą, brązowym ryżem i [...]