[...] takiego systemu: Trening rano. Przed treningiem albo tylko BCAA i kawuni, po treningu węgle do 30g i ciągniesz później w kolejnych posiłkach tak długo białko+tłuszcze (warzywa oczywiście obowiązkowo) jak dasz radę. Najlepiej do wieczornej szamy, w której ładujesz węgla w opór, aż się najesz :-) (oczywiście dobrej jakości, a nie OREO i syfu [...]
[...] g ww) różowe- warzyw do miski nie licz, póki moderatorzy tego przywileju Ci nie cofną, jedz tyle na ile żoładek Ci pozowli, czyli jak najwięcej warzyw zielonych, wskazane są warzywa krzyżowe(brokuły, kapusta, kalafior itd) jedz dużo bez liczenia, zwłaszcza teraz jak jest sezon:-) no patrz jakie przywileje mają lejdies z warzywami... warzywa mają [...]
[...] wędliny -----LUB----- Płatki owsiane 100 g Mleko szklanka 1.5% serek wiejski II. posiłek 9.30 2 kromki chleba razowego/pieczywo WASA posmarowane masłem, do tego wędlina lub warzywa III. posiłek ok. 13.00 Marchewka lub inne warzywo jabłko IV. posiłek ok. 15.30 Pierś z kurczaka smażona lub gotowana/ryba smażona/wołowina w sosie Ryż brązowy/kasza [...]
[...] już mamy, teraz musimy dać białko. Jako białko możemy dać filet z kurczaka, gotowane jajka. Ryby nie polecam, bo będzie troszkę czuć. Do kanapek oczywiście dodajemy jakieś warzywa, sałata, pomidor, ogórek, co kto lubi. Najwięcej powinniśmy spożywać warzyw zielono listnych, zawierają one duże ilości magnezu, który jest składnikiem chlorofilu [...]
a dlaczego miałoby coś się źle dziać ? węgle najbardziej potrzebne są w dni treningowe.. i to tak w ogóle tylko rano i przed treningiem albo rano i do dwóch posiłków przed treningiem nowożytni ludzie za dużo ww jedzą zobacz jak jedli ludzie 3-4tys. lat temu tłuste mięsa, warzywa, owoce...
1) śniadanie: po co orzechy? Tam jest już sporo tłuszczy. 4) przed treningiem: dlaczego warzywa i oliwa? A w potreningowym posiłku tego nie ma. Czytałem, że posiłki okołotreningowe mają być ubogie w warzywa i tłuszcze. I czy 1g witaminy C na 2h przed treningiem to dobre rozwiązanie czy umieścić to gdzieś indziej? Rano dostarczam 60mg wit.C w [...]
[...] troche rodzynek ale raczej bez :) ewentualnie jabłko Posiłek 2: Kromka chleba WASA z serem żółtym Jabłko // chleb waza wywal chleb razowy , ser wywal wrzuć jajko i warzywa wywal jabłko Posiłek 3: A tu to zależy co jest w domu na obiad. (może coś proponujecie?)// nie ma domowego jedzenia, cycek z kurczaka ryż brązowy / kasza warzywa [...]
[...] maslanka moze zostac, ale daj tu owsianke+jaja+orzechy+jakis owoc/ 12:00 2 banany + 400g serka wiejskiego ( 2 serki Pilosa) 600kcal serki out. wegle+tluszcz+mieso/ryba+warzywa 16:00 pierś z kurczaka (dwa średnie kawałki nie wiem ile to może mieć gram) + 100g ryżu - nie wiem ile to może mieć kcal ok 800? dodaj tluszcze+warzywa 18:00 200ml [...]
[...] ok. 11:30 wypiłam zieloną herbatę, ok. 12:40 zjadłam 2 mandarynkijuż lepiej zjedz je sobie do śniadania. Obiadu jeszcze nie było Może jakieś warzywka z patelni + mięskowarzywa z mięśem są OK, dodaj jakieś dobre węglowodany i dobry tłuszcz; oliwa z oliwek, lniany, tran i będzie super. A na kolacje to już pewnie nic jesteś bardzo niedobra dla [...]