warzywa na

[...] zlozonych (ryz, kasza, ziemniaki, chleb i makaron, ale nie z bialej maki) + zdrowe tluszcze (olej kokosowy, maslo klarowane- do smazenia, oleje plynne, awokado). Do tego warzywa, ok 500g na dzien. Oblicz swoj CPM i w zaleznosci jaki masz cel, ustal swoje zapotrzebowanie kcal. a trening: skorzystaj raz z treningu z personalnym. odszukaj tu w [...]

[...] moja pomyłka. Dieta wygląda następująco: śniadanie: 125g sera białego chudego + grahamka + jabłko posiłki 2-4(co 3h): 150g mięsa (unikam świniaka), 50g kasza/ryż/makaron + warzywa ostatni posiłek: 30g odżywki białkowej zaraz po każdym treningu dodatkowo 20g odżywki białkowej, a pól godziny później jeden z głownych posiłków. aktualnie w pasie [...]

[...] spory zapas - jak to na początku. Zobaczymy jak będzie dalej. Dieta Wszystko mi się dziś poplątało - jestem już 1 h i 50 min po końcu okna a został mi jeszcze kurczak i warzywa z ostatniego posiłku.. no ale myślę, że wielka tragedia się nie stanie jak raz przeciągnę okno trochę dłużej.. Jutro DNT, a tym czasem zabieram się za nowy art [...]

[...] były: rozgrzewka,pilka, siatka wiec aero było. Dieta: Rano poszły jajka +owsiane' do szkoły zrobiłem kanapki z razowca i piersi do tego pestki i surówka w uczelnianym barze po powrocie kasza+piers+warzywa Jeszcze teraz cos przymuce białkowo+tłuszczowo i basta Jutro post wiec trzeba ryb nakupic- pewnie panga bo reszta ciezko wchodzi i tunczyk.

[...] diete, ale nie pasowalo mi to, wolał bym kasze jaglaną na noc, bo czytalem ze mozna i ze nawet lepiej niz bialko, tylko wtedy na sniadanie juz mniej/wcale węgli by było to bym sie sklanial do czegos takiego: pół woreczka czy cały kaszy jaglanej? Oliwa z oliwek warzywa i jak byś to widział? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-04 21:04:00

[...] przez max. 10 min. Później wymieniam wodę, której dolewam trochę ponad poziom soczewicy i od razu dodaję pozostałe składniki prócz masła (mięso oraz marchew i pozostałe warzywa kroję na duże części, a brukselkę wrzucam całą). Przyprawiam, przykrywam i duszę przez 15 minut (po tym czasie odparowała praktycznie cała woda). Pod koniec dodaję [...]

Ich wysokość BATATY Przepis to nie wielkie odkrycie, ale dla mnie kwintesencja smaku połączenie łososia norweskiego i batatów :-} SKŁADNIKI : - łosoś norweski świeży 100g - bataty 150g - przyprawy wedle smaku - sałatka (sałata lodowa, ogórek zielony i/ lub inne) PRZYGOTOWANIE: Bataty obrać, pokroić w plastry, piekarnik nagrzać do 200 stopni, [...]

Wyliczenia wydaja się ok. Jednak w Twoim przypadku 1,8-2g/kg m.c. ustaliłbym białka zwierzęcego z uwagi na spory udział roślinnego. Pierś, ryż i oliwa to nie jedyne źródła składników odżywczych. Masz spory wybór. Daj warzywa do każdego posiłku.

[...] pestek dyni pomidor Posilek 2: piers kurczaka mieszanka warzyw mrozonych:brokuly,kalafior,groszek zielony lyzeczka margaryny roslinnej omega3 Posilek 3: (koktajl,przed treningiem) mleko sojowe bialko sojowe banan Posilek 4: (po treningu) jak posilek 3 Posilek 5: (po treningu,okolo 1h-1,5h) ryz dziki filet rybny warzywa (szpinak/papryka) a teraz?

[...] opisywanymi przez Was. Po raz kolejny nastapila modyfikacja diety, w tym momencie jest to juz wersja ostateczna v1.0. Gdy nastanie wiosna pelna geba i pojawia sie swierze warzywa, bedzie kolejna modyfikacja. Aha kupilem lepsza oliwe (costam doro), co prawda w smaku podobna do starej, ale pewnosc ze z 1 tloczenia! Zona podsunela mi ciekawy [...]

[...] w kazdym posilku, weglowodany w pierwszym i okolotrengowych, w potreningowym proste tzn ryz bialy, reszta zlozone. zdrowy tluszcz w kazdym posilku poza tym po treningu. warzywa rowniez staraj sie dawac w kazdym poza potreningowym. dziennik ulatwia sprawe. pewnie chodzi ci o wskazowki ile czego jesc, to proste- 2g bialka/kg mc, ok 30% [...]

[...] wiec jest tyle tłuszczu węgli trochę na minus mocnej je ograniczyć? nie wiem do końca o co chodziło z tym Nie zdrowym tłuszczem po treningu musi być? jeżeli chodzi o warzywa to mam problem żeby jeść ich dużo ale pomidorek jest :P A ogólnie dietka jako tako jest ok na redukcje jak ćwiczę na rzeźbę hmm mógł bym ja wprowadzić i potem [...]

[...] z mlekiem 3 jaja oraz orzeszki. na dalsze posiłki przygotowałem se mix mięs (470g) worek kaszy(2x 50g) i pół worka ryżu(50g) podzieliłem to na 3 porcje do każdej dodałem warzywa, przed spożyciem poleje oliwą. na drugie śniadanie tradycyjnie 3 kromale masło jakiś pomidor sałata oraz wędlinka. do poduchy: twaróg chudy z olejem lnianym + cebulka [...]

[...] obiad: kawałek chudego mięsa,jakaś surówka z warzyw lub owoców,w dni treningowe ryba kromka czarnego chleba lub 15-20 dag piersi z kurczaka usmażone na łyżeczce oliwy z warzywami (kalafior, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). OK ALE NIE KAWALEK CHUDEGO MIESA TYLKO SPORY KAWALEK CHUDEGO MIESA:) I BEZ OWOCOW JUZ O TEJ PORZE. [...]

[...] oparcia krzeszła, pochylam sie i ruch wykonuje poprzez samo prostowanie ramion. 10/10/10 Dieta: 16:00 Obiad rodzinny (ziemniaki, kotlety z piersi kurczaka w panierce x 4, warzywa) + banan 18:00 ryż 60g, jaja kurze 300g, masło 20g, kapusta, Białko 50g, mleko 300 ml 20:00 Tuńczyk (okolo 150g) Trening lekki i przyjemny, ale dieta [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie + superseria modlitewnik (maszyna ) 3 serie +superseria 3. Sódemkowanie 3 serie Posiłek potrengowy : 120g chelba razowego warzywa ok 200g pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g /SFD/2018/1/16/c8050fa9fce8406287add6a59d07d240.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-16 21:47:58

Proszę o szczere odpowiedzi , jeżeli trzeba na kolacje rzucić mięso zamiast twarogu , to nie ma problemu , pierwszy raz układam dietę więc każda pomoc jest dla mnie bardzo ważna i motywuje mnie do dalszej pracy ; ) DO TEGO WCHODZĄ WARZYWA KTÓRYCH NIE DODAŁEM DO TABELI! Tak to teraz wygląda po zmianach wprowadzonych : [...]

[...] lub ogórkiem, rzodkiewką, z serem fetą lub z makrelą +szklanka wody z witaminą C Co lubisz jeść na obiad : ryż/makaron i gotowana pierś z kurczaka/indyka/ryba z piekarnika + warzywa/sałatka grecka Co jako przekąskę : garść pistacji Co jako deser : lód wodnisty, kilka delicji lub pistacje Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] świeżych owoców ( truskawki , borówki , maliny ) Te 150g ryżu i 400g kury podzielone są na dwa posiłki czy są to dwa posiłki po 150g ryżu i kury ? Do jajecznicy dodaj np : warzywa 100g :) zamiast serka wrzuciłbym np: 200g ryby czy kury :) . Postaram się coś pomóc z dietą :) Na weekend coś przygotuje dla Ciebie :) PS. Czuję się jak Twój [...]

[...] lecz staram się przykładać do niej. Przykładowa dieta z DT: I płatki owsiane + jajecznica II makrela + chleb żytni III(przed-treningowy) makaron/ryz + pierś z kurczaka + warzywa IV (po-treningowy) to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening SPLIT Poniedziałek: [...]