[...] co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu [...]
[...] Micha pewnie też bez rewelacji 1 Płatki owsiane na mleku 2 2 dietetyczne kiełbaski wiedeńskie kromka razowca 2 plastry sera żółtego 3ogórki małosolne 3 pierś z indyka sałatka z sałaty lodowej pomidora ogórka 4 oliwek i 4 kostek fety z nasionkami i olejem ryżowym 4 pomidor ogórek mozzarella 5 2 jaja na twardo jakieś warzywa w postaci sałatki
[...] przed posiłkiem, unikniesz dzięki temu rozrzedzania soków żołądkowych i uzyskasz lepsze trawienie - staraj się dobrze przeżuwać pokarmy - włącz do każdego posiłku jakieś warzywa a nie tylko chleb i mięso/nabiał bo daleko nie zajedziesz - dobrze się wysypiaj - nawadniaj organizm - uprawiaj regularnie jakiś sport - pomyśl o chociaż małej [...]
A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]
warzywka dodam :) a mialem kiedys diete jak bylem w wieku 12 lat i schudlem pare kilo jak nie jadlem kolacji :) dodam warzywa :) i czy ta dieta przyniosla by efekty z jezdzeniem na rowerze 2 h dziennie ?? te diete chce uzywac z 10 dni. efekty beda?
Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]
[...] a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem dziennie około 2-3 jabłek,warzywa to brokuły,ogórki,pomidory:) *Miska* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cf26a4ebe944fdbd7d08e25a62f6c0.png
Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.
[...] Oczywiście powyższy rozkład dnia jest przykładowym rozwiązaniem. Śniadanie zazwyczaj wyglądało j.w., czasami w zamian był chleb pełnoziarnisty + jajecznica z dwóch jajek i warzywa ale generalnie bilans posiłku wychodził podobnie jak w tym podanym w przykładzie. Między niektórymi posiłkami zdarzało się zjeść jakieś pieczywo chrupkie typu sonko [...]
[...] rybę, najlepiej tłustą, ale np mintaj (w miarę tani) też będzie w porządku. Posiłek nr 6: Wszystko okej. Ogólnie co do diety, to staraj się dokładać do każdego posiłku różne warzywa, jak najwięcej. Jeśli nie będziesz jadał tłustych ryb zbyt często dorzuciłbym do tego suplementację Omega-3. Obserwuj swoją wagę i ciało, jeżeli zaczniesz się [...]
jjesz warzywa? węgli tylko 3 kromki chleba? gdzie są tłuszcze? jjesz migdały, oliwę? Ta dieta jest zdecydowanie nie odpowiednia. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a pózniej to http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html poza tym wypełnij ankietę z [...]
[...] w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu. Ale ja chyba jem tylko mięso ryby i proch no plus te warzywa, ale na pewno nie zamierzam jeść warzyw 3x dziennie. Nie dam rady jeść codziennie po 0,5kg świeżych warzyw. Nie, nie jestem na dukanie. @ Koniu151 Nie raczej nie jest [...]
[...] Tu znajdziesz artykuły na temat wartościowych produktów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Staraj się tez jadać owoce i warzywa, codziennie część z nich świeżych , na surowo - bo takie mają najwięcej witamin. Suszone nie są tak wartościowe. Żurawina i inne suszone owoce są często kandyzowane w [...]
W takim razie spróbuję ogarnąć endokrynologa. Cycki cyckami ale nadal nie za bardzo wiem co zrobić aby masa zaczęła spadać :). Warzywa do każdego posiłku plus omega 3 z naturalnych produktów - aczkolwiek chyba nie spowoduje to, że redukcja wreszcie ruszy. Liczę zapotrzebowanie ze wzoru podanego wcześniej i ni cholerę nie wychodzi inaczej niż [...]
[...] jest, że gdy przyjdzie to się nawpierdzielam a potem żałuję i spędzam dodatkowe 5 minut na bieżni. Jem 6-8 posiłków dziennie. Często uzupełniam makro i mikro elementy jedząc warzywa i owoce, uwzględniam je w 3-4 posiłkach dziennie. Nie pije napoi gazowanych, (ewentualnie łyczek od dziewczyny). Na 2 godziny przed snem nie spożywam posiłku. [...]
[...] i nie wprowadzać haosu , w następnym tygodniu już kolejny posiłek , przykładowo Ryż brązowy + mięso ( ryba , wołowina , wieprzowina , pierś ) do tego polecam warzywa ( zawierają źródło przeciw utleniaczy ,b błonnik, witaminy ) + nienasycone kwas tłuszczowe czyli wszystko możesz polać stołową łyżką oliwy ( oliwa zwiększy bilans [...]
Warzywa: SĄ Suplementacja : MOZE omega 3, nei wiem jeszcze ile, magnez jest, cynk jest, wit C (kwas laskorbinowy) sen: ok 7h w dni robocze trening 3x w tygodniu split praca spawacz wiek 28 wzrost 178 waga (po mega spadkach po cyklu na wiekszy minus niz bylem) 71kg ektomorfik RYBY: 1-3 razy w tygodniu 200+ g slediza/makreli [...]
Wg mnie na redukcji najlepiej i najłatwiej ciąć z węgli. Proponowałbym abyś posiłki w szkole zamienił chleb na orzechy i posiłki wyglądały by: * kurczak + orzechy + warzywa( sałatka) Wtedy też zejdziesz z węgli o wys. IG, dodasz zdrowych tłuszczy, ogólnie primo będzie.
Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i [...]
[...] + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie uzupełniam węglowodany, unikam tłuszczów, zazwyczaj kolację i tak jem 3-4 h przed spaniem) Jem 3000 kcal, 100-110 g [...]
[DT] Pakerek97
