warzywa na

[...] Dieta - zamierzam bardziej przypilnować: Rano 9.00 - omlet z 3 x białko jaj + płatki niestety czekol. + 50g orzechów włoskich Południe 13.00 - kurczak lub ryba + ryż + warzywa (porcje objadowe) Wieczorem 19.30 - podobnie jak obiad (trochę mniejsze porcje + tuńczyk 70g Czekam na konstruktywne sugestie i podpowiedzi Pozdr obowiązkowa [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i odpowiedź na pytania. Wciąż jestem zielony choć jakieś szczątki wiedzy posiadam ;p B:2,5 T:1,5 T:6,5 Warzywa oczywiście są! + woda 3L dziennie Moje pytania: 1. Nie kierowałem się kaloriami tylko ilością wartości odżywczych na kg masy ciała. Nie wiem jaka jest różnica. 2. Czy z tą dietą uda mi się nabrać [...]

[...] szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z oliwek 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 20:30 Makaron pełnoziarnisty 50gr [...]

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

[...] wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + aeroby po treningach około 30 minut. Wrzucam zdjęcia poglądowe, oraz zrzut z planowanej diety. Oczywiście warzywa do każdego posiłku jak i rotacja mięsem (karkówka/drób/tłuste ryby). Z góry dzięki za opinie i uwagi. /SFD/Images/2016/7/19/22692d378dce43859a72f75eadbc8edb.jpg [...]

[...] się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle uznania (świeży ogórek, czerwona papryka, brokuły) 5: 25g płatków owsianych, banan Ostatni z pierwszym zamieniam sobie co dwa dni. Każdy dzień wygląda tak samo [...]

[...] dieta w wielkim skrócie wg, kaukulatora wychodzi ok. 4000 kcal 1.płatki owsiane 100g, oliwa 20g, 3 jaja 2.serek wiejski 200g banan 300g 3.tortilla samoróbka ok. 150 piersi+warzywa 4.ryż 100g, pierś 100g, oliwa 20g 5.makaron 100g, pierś 100g 6.serek wiejski 200g, oliwa 20g oczywiście w celu uzupełnienia dodatkowo miedzy posiłkami pije suple [...]

[...] 115 g tł: 1 g + Gotowana pierś z kurczaka g 600 kcal b: 132 g ww: 0 g tł: 8 g 6 posiłek + Biały ser chudy g 283 kcal b: 58 g ww: 8 g tł: 3 g Dodam, że do każdego posiłku jem warzywa oraz że dieta jest już stosowana przeze mnie 2 miesiące- miała być na masę a nawet troche schudłem. Wcześniej nie stosowałem żadnej specjalnej diety po prostu [...]

[...] jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g B55,1 T:14 W:106 kcal:777 Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g B:34, T:9 W:80 kcal:533 Razem: B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360 Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc

[...] Dukana choc juz nie tak restrykcyjnie jak na poczatku: Z rana najczesciej jem jajka albo kanapki z szynka na chlebie razowym. Obiad: przewaznie piers z kurczaka + jakies warzywa (papryka,pomidor) albo poledwiczki wolowe lub jakies pulpety gotowane z ryzem (duzo tych przepisow na forum dukanowcow ) Okolo 18-19 po treningu jem kolacje [...]

[...] i jedzeniu zdrowej, nieprzetworzonej żywności (białka 30g w posiłku ,unikam cukrów prostych (nie słodzę, zero słodyczy, piję tylko wodę mineralną), w diecie dominują surowe warzywa. Trening na siłce 3x tyg. gdzie ćwiczę brzuch 3 ćwiczeniami po 3 serie każda i około 20 powtórzeń. Dzięki wiedzy zdobytej na forum udało mi się dojść do tego punktu, [...]

[...] scislej diety . Bede raczej jadl sniadania tkaei same caly czas czyli platki owsiane mleko orzechy rodzynki i jajko w szkole tez raczje to samo czyli chleb szynka i jakies warzywa . Zrezygnuje z tunczyka bo mi wogole nie wchodzi i z makaronu .Obiady bede jadl te co mama ugotuje a kolacje to bede jadl wszystko co popadnie i na koncu jeszcze 150g [...]

[...] Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. W diecie nie wymieniałam warzyw, które będę jadła praktycznie w każdym posiłku (duszone brokuły, kalafior, ogórki, i inne warzywa sałatkowe) + 2 litry wody dziennie (nie licząc wody wypitej na treningu), co mam nadzieje wpłynie na redukcje cellulitu. 2000 kcal to dzien treningowy, 1778.5 kcal : [...]

[...] 6-30 --- 5g kreatyna bcaa odżywka białkowa plus 30g płatków 10-00---2 *jajko na twardo plus jogurt naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening 17-30 ---bcaa.kreatyna,odżywka [...]

[...] , pamiętając żeby bulion był zimny. 4. Na patelni podsmażam 2 minuty cebulę i czosnek, dodajemy kapustę , i marchew - podsmażamy całość kolejne 2 minuty/ 5. Po tym czasie warzywa przesuwamy na jedną stronę patelni , na drugą wrzucamy mięso - podsmażamy . 6. Całość mieszamy , dodajemy sos , mieszamy aż do zgęstnienia . Na koniec dodajemy [...]

[...] daję sobie 3-4 tygodnie na każdy ze stopni trudności (krok 1-10 dla każdego ćwiczenia). Najgorzej, że nie mam żadnej konkretnej diety - staram się jeść w miarę zdrowo(warzywa do poszczególnych posiłków, owoce zamiast słodyczy) i często (4-5 niedużych posiłków). Ale od czasu do czasu zjem pizzę, czy jakieś słodycze. No i mam siedzącą, [...]

[...] Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora na stronie wynosi ok 3200 żeby utrzymać wagę Oczywiście do każdego posiłku idą jakieś warzywa { pomidory z puszki,pomidory swierze,ogorek,szpinak,brokuly,wloszczyzna} ogolnie do kazdego posilku ląduje ok 100-200g warzyw Ryz parboiled idzie zamiennie z ryżem [...]

[...] 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj 21:30 Mleko z mlekiem w proszku

[...] Dieta wygląda nastepujaco:Sniadanie 250g chudego twarogu +10G dzemu+25G Pieczywa razowego. 1Posiłek:50G ryżu+warzywa(brokuły,marchew,pieczarki,pomidor)+150g filetu z kurczaka 2Posiłek:250G chudego twarogu+10G dżemu [...]

[...] mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety tylko staram sie jesc 6 posilkow dziennie glownie piersc z kurczaka makaron razowy, makaron ryzowy, ryz, kasza, ryba i warzywa. Co do odzywek to tylko bialko ale to zalezy jak stoje z kasa. Bardzo bylbym wdzieczny jesli ktos udzieliby mi wskazowek. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]