warzywa na

[...] sojowe 15 46 jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie(sos=troche maki smietany woda przyprawy) i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 5 kolacja: [...]

Ok. A jeśli chodzi o warzywa to jakie mogę jeść? Wiem, że na pewno mogę pomidory i paprykę czerwoną. Co z np. ogórkiem, rzodkiewkami? A z gotowanych: fasolkę,buraki?

[...] praca...przez ten czas zjadal tylko 3 kanapki z serem bialym i szynka z kurczaka...po pracy obiad to zazwyczaj ryz z kurczakiem badz makaron z kurczakiem plus jakies warzywa...pozniej trening i po treningu zaraz pije bialko...na kolacje przewaznie cos z twarogiem jakies jaka i makrela...pewnie tego nie mozna nazwac dieta ale nie mam [...]

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21

[...] nawyki zdrowego zywienia i biuro czy nie biuro ... dasz rady a na miescie raczej nie polecam bo gowno daja... ja sie ucze i wcale mi mamusia nie gotuje :)) wizisz... gotuje sobie raz dziennie warzywa, smaze kuraka , jakas salatka wieczorem i rano... 3 minuty i po sprawie wcale nie trzeba duzo czasu poswiecac a efekty ciesza :) powodzenia

[...] ------------------------------------------------------------------ Posiłek VI - godz. 22:00 do zmiany Chleb zwykły: - 100g(245, białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1) Ogólnie:(245, białko:5.4, tłuszcze:1.3, węglowodany:52.1) daj np twarog, olej lniany wwarzywa warzywa wszedzie! Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2011-01-06 18:54:46

Zapomnialam moje menu na dzisiaj do tego byly warzywa zielone ogorek, brokuly, i cukinia surowa :) /SFD/Images/2016/2/3/720627770aa0407491937a342cf09630.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-03 17:40:43

Menu na jutro (do pracy) |-O + warzywa: brokuł, sałata fasola szparagowa ogórek zielony /SFD/Images/2016/2/6/ada260eed06345b5afa8b4282322fcab.jpg Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-06 14:37:14

nikt CI nie karze jesc ryzu na sucho, mozesz sobie warzywa dodac albo zrobic sos z pomidorow.

postaram sie z czasem zejść do 100g węgli ale to z czasem zobaczymy jak mój organizm zareaguje przy podaży ok 180-200 g i stopniowo zmniejszę na poczet tłuszczy. Ok warzywa ogarnąłem. Walczę z pokusą słodkiego ostro brakuje mi czegoś słodkiego do zjedzenia

[...] suszoną żurawinę czy banana. Jeśli lubisz słotkie smaki możesz także dodać łyżeczkę miodu lub owocowego dżemu. Codziennie zmieniaj dodatki, a na pewno takie śniadanie nigdy Ci się nie znudzi. Do szkoły oprócz kanapki zabieraj owoce np, jabłko, gruszkę czy warzywa pokrojoną np. pokrojoną marchewkę. Stanowią niskokaloryczną i wartościową przekąskę.

[...] ZDROWYM KTOREGO U IEBIE W DIECIE BRAKUJE.. po treningu: TU CARBO BRAKUJE PO TRENINGU WEGLE PROSTE BADZ GAINIER 30 MIN POTEM NORMLANY POSILEK ryz - 100g jakies mieso i warzywa przed snem: tunczyk - 130g ZA DUZO TUNCZYKA...3-4 PUSZKI MAX...:) JA BYM STAWIAL NA NORMALNE RYBY TYPU LOSOS MINTAJ PANGA..PO ZA TYM DO POSILKU PRZED SNEM NAJLEPSZY [...]

[...] zmniejszyc rowniez wegle to taki bulker + utwardzacz bardzo fajny sajdy zminimalizowane do min jak ktos dolozy omega3, ZMA, vit E i bedzie na prawde jadl jak kulturysta /ryz rodzynki cycki bialka jaj gotowane warzywa i OLIWAAAA to juz w ogole bedzie full opcja ajak no nie ma co sie zastanawiac Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-09-21 04:02:22

Tak na szybko napiszę co sądzę. Zrobiłbym mniejszy plus kaloryczny na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym [...]

[...] cieńszą skóre , brzuch wogóle nie opuchnięty , utrzymuje mi sie przez cały dzień 80 w pasie przy wadze 93,6kg , kaloryczność utrzymuje na poziomie około 2800-3000 kcal + warzywa. Zależy czy robie aero czy siłke. Mam takie pytania : 1. Czy moge dawać raz oliwe a raz olej z pestek winogron ? Po lnianym strasznie mnie muli i boli żoładek. 2. [...]

[...] 400ml - Białko 13g, Węgle 18g, Tłuszcze 8g Banan jeden ale ile on waży? .. nie ma węglowodanów,nawet ten jeden banan na niewiele się zda.źródło białka tez nie najlepsze.warzywa! Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Białko 10g Węgle 60g Tłuszcz 3g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g szynke zmien na mieso,np piers [...]

B2 t1 w na początek 5bym dał i obserwował I twaróg na jaja zmień II ryż brązowy jaja całe lepiej dać 3 ale całe serek może zostać dodaj oliwy i warzyw III ok IV tuńczyka zamieniaj V po treningu bez oleju ryż biały daj i nie twaróg ale jakieś mięso lub rybe ewentualnie białko VI tawróg warzywa oliwa VI

[...] orzechy włoskie II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok + oliwa z oliwek 20g/ok W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) [...]

[...] W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3 + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy) + oliwa z oliwek 20g W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy [...]

Problem w tym, że ja nie chcę obciąć białka, mimo iż powinienem...Ale zauważ ze blisko 30g białka pochodzi z mieszanek warzywnych i owocowych (warzywa nie strączkowe) co nie stanowi źródła pożądnego białka, więc tak myślę (mogę się mylić) że nie trzeba obcinac białka. Co do supli to potrzebuje dwa rodzaje: -dobre witaminy i minerały, które [...]