warzywa na

za duzo białka, za dużo prochu, brak ryb. jesli ta maką w sniadaniu jest do jakiegos nalesnika/omleta to zamien ją na typ 2000,lub zmiel platki owsiane/orzechy. wszedzie warzywa. wlacz tran/omega-3, jedz wiecej miesa bo masz dziennie zaledwie 250g. tluszcze oprocz tych z jaj/mies czerp tez z morskich ryb, orzechow, nasion, lnu

[...] Za dużo białka a za mało tłuszczu.Zmniejsz białko do 2,2g/kg a podbij tłuszcze-tłuste ryby mile widziane,orzechy również. Tłuste mięso typu karkówka także będzie dobrym składnikiem diety W każdym posiłku powinieneś mieć warzywa;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 23:29:40 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-21 23:30:57

[...] wegli bialko 2.szynka out daj jakies miecho badz serek wiejski oliwe i chleb razowy 3.obiad ok odusc sobie te napoje 4.po treningu?tak samo jak przed 5.twarog lniany warzywa nie zadne kasze manne! posilki przykladowe masz chociaz punkt odniesienia wiecej warzyw tluste ryby nie same mieso siemiie dodaj popraw to co napisalem trzymajac sie [...]

Na ogół staram się spać około 9-10h. Warzywa są prawie przy każdym posiłku lecz ich nie wliczam bo za każdym razem jest to coś innego. Skoro tak radzisz, to spróbuje ZMA. Myślałem, że odpowiedzialne może być za to niedobór minerałów/mikroskładników.

Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE -200gr kefiru -70gr platkow owsianych OK. II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY -3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK. DODAJ TU MIESO/RYBE OLIWE I BEDZIE OK. [...]

[...] truskawkowego daj naturalny ewentualnie dorzuc owoce. Platki owsiane daj ewentualnie dorzuc jakies owoce,orzechy. Na temat mielonki niech sie ktos inny wypowie, bo nie wiem co to jest (oj za dlugo juz za granica siedze)}:-( Szczera nazwa surowki.:)) Jaki sens cukru w ostatnim posilku? Daj owoce i warzywa. Ogolnie slabo ta dieta wyglada...

[...] Garść orzechów włoskich brak bialka daj tu mieso/rybe Posiłek III : (obiad) - Pierś z indyka 200g - ryż brązowy - pół saszetki - brokuły + sałata Posiłek IV : - Twaróg półtłusty 100g dodaj tluszcze Posiłek V : - Serek Wiejski 200g dodaj tluszcze wszedzie warzywa. miesa masz malo, nabial bym ograniczyla do jednej porcji na noc. brak tlustych ryb

Warzywa i owoce jakieś jadasz? Jadam jadam zapomniałem dodać ,że po treningu jem banana i na noc grejpfruta .

Może ja pomogę - piwo ma mało witamin więc musisz je pić w dużych ilościach %-) Najsenowniejszy post na dzień dzisiejszy :) A tak na serio to co radzilibyście szamać ? Tzn jakie warzywa i owoce i w jakich ilościach ? Jakieś sałatki czy coś...

[...] ankieta: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 90 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 114 UDO: TALIA: 93 5.STAZ NA SILOWNI: 8-9 lat 6.DIETA- bedzie (glownie piersi z kurczaka i warzywa) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: jaki polecicie 9.CEL CYKLU: redukcja/rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11.POZIOM BF%- 18% [...]

[...] serem białym 15:00 Obiad Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? i tak kiedy Jakas odzywke zastosowac ??? bo w szkole to zabardzo nie mam kiedy jesc ;/ a i jakis posilek przed snem tez ? [...]

Dieta ww 5g na kg masy ciała b 3g na kg masy ciała t 1g na kg masy ciała ryze, sery, jaja, makaron, warzywa, normalna masowa dieta Zostalo mi jeszcze pol puchy CP i pol puchy mono universala, to jak moge to z nitro2 polaczyc zeby kopnelo?

[...] , szynkę ,czasami kotlety wieprzowe raz na jakiś czas 2 razy w m-c , kiełbasę np żywiecka , chleb pełnoziarnisty ciemny ,ser , twaróg, serki homo i jogurty np jogo-bella , warzywa np kapustę marchew fasolę owoce jabłko , winogrono ,banan ,mandarynka pomarańcz , i pije tylko wódę niegazowaną Nie jem : fast-foodów ,chipsów itp , słodyczy [...]

[...] liczysz blonika),a reszta kalori to tluszcz.Spozywasz na diecie biale mieso,czerwone ,ryby,orzechy i nasiona,chude sery biale,jajka,olej lniany,oliwy z pierwszego tloczenia,warzywa,otreby.Nie spozywasz zoltych serow,smietany,kielbas,wedlin,loju i smalcu,b.tlustych mies,podrobow.Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania a pozniej uluz diete [...]

zalezy jakie to są warzywa jaką masz dietę i wiele innych czynników na to wpływa generalnie wliczałbym przy dietach nisko ww i na nich głównie opierał wtedy diete jeśli mamy na myśli ww

Nadmiar białka może zakwasić twój organizm. Produktami które pomagają go odkwaszać są między innymi warzywa :). Ogólnie to polecałbym nie przekraczać 2,1-2,2g/kg białka na redukcji

zdecydoanie nie - musisz dostarczać białko z różnych źródeł - m.in. z mleka, warzywa strączkoe , mięso !! oraz z nasion zbóż!! wiadomom sprawą jest że należy rozpisać sobie diete - bo tak z doskoku jak będziesz jadał posiłki to duży nie urośniesz !! Musisz dostarczyć 2g białka na kg masy ciała - ale to chyba wiesz !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób [...]

Ja rozumiem że człowiek jest leniwą istotą ( np. ja ) ale wszystko o co pytasz znajduje się w podwieszonych postach więc wysil sie i poczytaj.Jemy : warzywa,chude mięso( kuczak i indyk bez skóry,wołowine,tuńczyka tłuste ryby morske np makrela.sery twarogowe chude),kasze,ryż brązowy,chleb razowy,do tego orzechy,olej lniany oliwa z oliwek oraz [...]

[...] tez jesc inne rzeczy i wcale nie oznacza to ze musi byc drogo Kup ryz brazowy sypany i kasze gryczana sypana w duzych opakowaniach - wyjdzie tanio, do tego np. jakas tania rybe morszczuk, mintaj (7-8 zl/kg), od czasu do czasu piers, tunczyk. No i oczywiscie jakies warzywa i oliva z oliwek. Sam mam problem z kaska na zarcie ale jakos jest

[...] tobie preparaty witaminowo-mineralne, np. vita-min plus, do tego omega-3 (np. gold omega-3) żeń-szeń (b.tanio wychodzi z firmy now), ze środkoow poboodzających np. thermo speed oparty na kofeinie i zielonej herbacie to wszystko powinno popierać zbilansowaną dietę - regoolarne posiłki, bogate w pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłooszcze