warzywa na

[...] w wodzie(puszka) -Chleb pełnoziarnisty- 2-3 kromeczki -Jogurt naturalny 200g VII posiłek (ok 22.30) -Ser twarogowy półtłusty 150g - Oliwa z oliwek (łyżka) I oczywiście warzywa będe jadł to wiadome nie pisałem tutaj praktycznie o nich... Mikroskładniki jakie dałem to Biało - 2,2 (163g dziennie) Tłuszcz - 1,1 (81g dziennie) Węgle - 4,0 (296g [...]

[...] 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Staram się nie jesc smieciowego zarcia ale nie zawsze wychodzi, czasem sie zdarzy. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, chelb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ) i tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic [...]

Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]

[...] w jakiej ilosci, raczej mam to w glowie. Wygladaloby to mniej wiecej tak: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + oliwa z oliwek 4. gainer chwile po treningu (110g) 5. drugi obiad 100g [...]

[...] -100g ziaren kukurydzy -100g groszku zielonego -100g marchwi -15g oliwy z oliwek 886,55kcal - 58g b - 21,8g tł - 112,33g ww 5/- 20:00~ kolacja -2 jaja -chleb z wędliną -warzywa ~500kcal - ~25g b - ~16g tł - ~50g ww 6/- 24:00~ posiłek przed snem (tylko 3 dni w tygodniu(treningowe)) -100g twarogu -tuńczyk 100g~ 321kcal - 45,8g b - 13,7g tł - [...]

No to po 2 miesiecznym bezruchu (niestety nie z wlasnego wyboru) przydalo by się wkoncu wrocic do treningow Po takiej przerwie, ze tak powiem , "konsystecja" ciala nie jest najlepsza więc trzeba cos z tym zrobic. Może i przydalaby się redukcja, ale... jednak pojde w druga strone. Zdjecia sa w takim przypadku sa zbedne- nie ma co pokazywac. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: nie przestrzegam żadnej planowanej diety. moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: śniadanie:jajka,kanapki z ciemnym pieczywem/musli obiad:kasza/ryż/makaron, pierś drobiowa/ryba/ chuda wieprzowina, warzywa kolacja: owoce, jogurty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - 3 jaja cale gotowane -/czasami jablko 2.10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty/razowy 100g Szynka wieprzowa ugotowana 50g/poledwica z kurczaka 50g 3.13:00 bułka grahamka warzywa typu pomidory itp.. 4.15.20 .przed treningiem 50g ryzu+120g piersi z kurczaka badz mieso typu wolowina czasami wieprzowina lub ryby. troche warzyw 5.po treningu 18.00 [...]

[...] Uprzedzając pytania, nie podjadam trzymam się sztywno michy i treningów tez nie odpuszczam. Jeśli chodzi o makro to 160g B, 60g T 160g W jadłospisie staram się stawiać na warzywa ze względu na niska ilość kalorii (dziennie potrafię zjadać 0,5-1kg warzyw oczywiście wszystko wliczam) do tego stawiam na mało przetworzone produkty typu: kurczak, [...]

[...] Day) Sr HCD (High Carb Day) Czw MD ( Moderate Day) Pt HCD (High Carb Day) Sob i Ndz LCD (Low Carb Day) Posiłki typu białko + tłuszcze przyjmuje z warzywami. Cały weekend chillout i odpoczynek. Staram sie sypiac minimum 7h. Po pierwszym tygodniu odnotowalem przyrost 1 kg. Produkty to: Kurczak, indyk, schab, [...]

[...] o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu zjesc lyzke miodu? Podobno szybko uzupelnia to [...]

Witam , jestem poczatkujacy odnosnie tworzenia sobie diety , moja dieta moze nie jest starannie ulozona ale staram sie jesc najwartościowsze rzeczy w dniu,mam do dyspozycji mutant mass PVL. Tak wiec moi dordzy tak mniej wiecej wyglada moja dieta : 1.Posilek (godzina zmienna od 9 do 11) Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml okolo. Chleb Razowy 2x 80g [...]

[...] masła) , szynka lub ser żółty gouda i do tego pomidor - Wychodzi 293Kcal z szynką i 467Kcal z serem. Obiad-kotlet panierowany lub pierogi lub łosoś i do tego jakieś warzywa np. kalafior - razem 460 lub 360Kcal. (Ziemaników nie jadam ;p) Kolacja - chleb z szynką i pomidorem 276Kcal Oczywiście po posiłkach coś przekąsze i wypije. Chcę [...]

[...] (potreningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 60g B-37 T-3 W-41 K:342 5. Posiłek Twaróg chudy- 100g Oliwa z oliwek- 20g Białko Treca - 30g B-44 T-23 W-5 K:393 Oczywiście warzywa do każdego posiłku oprócz okołotreningowych :) razem: 2300 kalori Białko: 2,1 Tłuszcze: 1,3 Węglowodany: 1,9 Dodatkowo jeszcze biorę rano i wieczorem omege3 [...]

[...] w zdrowych ilosciach. Teraz z diety wykluczylam sol,cukier,chleb i ziemniaki. Nie smaze nic na oleju,wszystko na parze szczegolnie piers z kurczaka indyka,duuuzo ryb i warzywa,lubie tez avokado posmarowac np pieczywko chrupkie.Jadam ryz brazowy z dodatkiem oliwy. silownia 3 razy w tygodniu,aeroby odpadaja bo nie daje rade z moja masa i [...]

[...] ryż/ciemny makaron + różne miesą/ryba(lubie tylko filety rybne), + surówka/brokuły/ewentualnie danie z jakims sosem typu meksykański/chiński, kolacja najczęściej owoce bądz warzywa, w pracy jem najczęściej 2 jabłka chyba że jest to zmiana połedniowa/ranna to 2 śniadanie zabieram do pracy,alkoholu prawie 0, za to lubię redbule i inne podobne [...]

[...] pomidora ,1 pomarańcz Kcal:676;P:38g;T:28g;W:68 Przekąska 2 30g orzeszków 240ml czek. mleka Kcal:359;P:15g;T:19g;W:32g Kolacja 1 pierś z kurczaka ≈170g ,mrożone warzywa, świeży imbir, czosnek , sos sojowy, 45g brązowego ryżu Kcal:586;P:44g;T:22;W:53 Razem Kcal:≈2,738;P:155g;T:118g;W:264g I oczywiście kolacja zawsze inna w [...]

[...] wymaga czasu i mięśnie nie rosną w tempie 5kg na miesiąc. :D @edit - ponadto łykam codziennie Gold Omega 3 z Olimpu a do przynajmniej dwóch posiłków w ciągu dnia daję warzywa ~150-200g, których po prostu nie wliczam w bilans. /SFD/Images/2016/3/6/e256da635c664931bd991d18f6dd13d1.jpg Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2016-03-06 22:48:50

[...] 40WW--40B-15T 19:00 40WW-40B--15T Jeśli chodzi o produkty to będe się opierał na ww --- kasza jaglana, płatki jaglane,mąka jaglana, płatki owsiane, chleb żytni just fit, warzywa, ziemniaki białko--- jajka, mięso z kurczaka, 2-3 x tydzień czerwone mięso, łosoś, tuńczyk, wpc, twaróg tłuszcze--jajka, olejrzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy, tran, [...]

[...] + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem cos słodkiego (jakies wegle) 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj 21:30 Mleko z mlekiem w proszku I jak....? co lepsze...? ćwiczę od 6 [...]