warzywa na

[...] sojowe 15 46 jajko 30 45 oliwa z oliwek 15 133 +warzywa z patelni w sosie(sos=troche maki smietany woda przyprawy) i pozdniej multiwitamina razem 160 18 20 80,5 550 5 kolacja: [...]

[...] to nie za dobry pomysł, no ale raz na jakiś czas chyba może być? przyrządzam ją praktycznie bez tłuszczu, czyli jest go tam tyle co w żółtku. do tego zawsze daje mięcho i warzywa, więc w miare to wygląda:) zakupie sobie carbo i białko i będe brał w ilościach ok. (tak na początek) 30 - 40g carbo + 20 - 25g białka zaraz po treningu. kiedyś tak [...]

płatki daj owsiane , banana zamien na warzywa i chleb pełnoziarnisty

Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych, dodaj oliwę do obiadu (tzn. dwa posiłki przed treningiem). Twaróg na noc, bo zamula i się długo rozkłada.

[...] - Tunczyk 150g - Makaron dwujajeczny 100g - Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek 14:00 - Makaron dwujajeczny 100g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - zestaw warzyw warzywa daj posiłek wcześniej, bo mają duża objętość i mało kalorii, więc przed treningiem zbędne TRENING godzina 15:30 5 posiłek 17:00 - Dorsz świeży, filety bez skóry [...]

[...] moze byc inny ?) to zależy od ciebie , białego bym nie polecał, poczytaj troche na ten temat 100g ryż brązowy (czy moze byc inny rodzaj?) może być paraboliczny albo dziki warzywa ( jakie warzywko ?) do wyboru do koloru i nie zapominaj o posiłku przed snem (twaróg i oliwa) bo inaczej spalisz mięsnie w nocy, gdy zabraknie energi z pozywienia do [...]

to się zmieni...kury pewnie czasem jest ok 200g ale nie mam (jeszcze) wagi i robie kotleciki "na oko" warzywa są i już zawsze będą!! O3 jest, inne tłuszcze też znajdą swoje miejsce! Myslisz, że or sie tak przyzwyczai? Jeżeli kura jest najlepsza to po co to zmieniać? To samo z ryżem parabolicznym...czy są LEPSZE zamienniki? Zmieniony [...]

[...] żytni, razowy, pełnego ziarna, gracham również możesz urozmaicać na kasze gryczane, jaglane, makarony ciemne, ziemniaki itp. olej rzepakowy zamieniłbym na - oliwe z oliwek, avocado, orzechy różnego rodzaju, siemię lniane, olej lniany itp. dołożyłbym swierzą rybę oraz owoce i warzywa bo rozumiem że ich nie ma skoro nie uwzględniasz w bilansie

Te gotowe sałatki to na ogół mają w sobie "tonę" cukru, o konserwantach już nie wspomnę. Może zamiast tego w mrożone warzywa się zaopatrzysz? Perę minut przyrządzenie ich zajmuje, a przynajmniej bez żadnych wątpliwych dodatków. Fakt że nie będą surowe, ale kto powiedział że tylko surowe być muszą? :D Na sytuacje awaryjne jak znalazł :)

Tyle, że warzywa to nie tylko błonnik. A kwestie zwiazane z utrzymanie rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu, więc warto zwrócić na nie należytą uwagę.

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

coś nie gra ilość jajek i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa?

[...] i sera, 1g? 3 jajka na kolację. Co do rosołu no to chciałem napisać, że rosół ale musiałem dodać jakiś składnik a ich w rosole nie liczyłem, to samo w sałatkach wpisałem cokolwiek żeby było napisane, że była sałatka. Nie ważę sałatek. Po co ważyć warzywa? warzyw nie ma po co, ale napisałeś "sałatka + ser feta" a ser feta to już trzeba uwzględnić

[...] 10.30)- tutaj sie zastanawiam, raczej jakas kanapka, chleb razowy z szynka? ogorkiem? pomidorem? sam nie wiem.. ale cos musze zjesc. chleb razowy, piers kurczaka gotowana, warzywa, maslo 3. Posilek III (obiad, ok godz 15) zazwyczaj jem kotlety z kurczaka, z ziemniakami i jakas surowka, np mizeria czy z pekinskiej.. taki obiad moze byc? czesto [...]

Moim zdaniem kebab to calkiem dobry i zdrowy posilek. Jak dla mnie (ekto) jest znakomity. Czasami jem go przed treningiem. Mieso opiekane na grillu (czy cholera wie co to jest :P) warzywa i bulka :)

[...] jak Marta. Wczesniej udalo mi sie ladnie potrenowac na duzych ciezarach,zrobic ladne maxy (MC 120kg, 60kg zarzut), robic kompleksy sztangowe, porzadne interwaly/HIIT - wszystko na 150-200g ww ze skrobii a sadlo plonelo. Potem na tydzien zeszlam na owocki i warzywa i mialam zapasc na treningu. Zmieniony przez - wrong w dniu 2013-04-15 17:06:07

Prowadze dwie osoby na paleo, jedzace miesa/ryby + owoce + warzywa + orzechy. Z jedna (chlopak) trenuje 3x, z druga (dziewczyna) 4 lub 5x w tygodniu i zapewniam, ze sie nie opjerdalamy. Sa coraz silniejsi w kazdym z bojow (dla przykladu kolega podrzuca to, co na poczatku bral w ciagu), coraz wytrzymalsi, cialo korzystnie zmienia proporcje swojego [...]

[...] nad rotacją w DNT/DT, ale chyba z racji problemów hormonalnych nie powinnam kombinować na razie. Przykładowy dzień: 1. Jajko na twardo + tuńczyk z puszki, mix sałat + inne warzywa, 2. Skyr + owoce( jabłko, śliwki, banan - zależy co mam) + orzechy (około 20g: migdały, włoskie, nerkowce), 3. Pierś z kurczaka / mięso mielone z kurczaka/indyka, [...]

Wygląda OK. Napisz mi jaki przyjąłeś rozkład makro. Do WPC po treningu dodaj owoc, może być mały banan. Jeśli go zjesz, to w kolejnym posiłku możesz spokojnie warzywa dodawać z tłuszczem i będzie smaczniej. I kaloryczność mi napisz, bo na oko jest tego za mało, a nie chce mi się liczyć. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2011-01-14 21:34:57

[...] i przy okazji chodzę na jacuzzi ;-) snara dla tego chce lekko schodzić z WW i w sumie tak robię diety nie mam bo na razie zmieniam nawyki z golonki na pierś czy z kebaba na warzywa myślę że to najrozsądniejsze co mogłem zrobić jeśli chodzi o wybór spokojnego schodzenia a robieniem czegoś na gwałt DJ100 ja po basenie pije kawę z automatu i daje [...]