[...] no nie? Ostatnio jakoś nie przejmowałem sie tym co i ile jadłem (właściwie to od października). Ogólnie kalorycznie trzymam sie do 2000, oczywiście normalne mięso, owoce warzywa, jak najmniej słodyczy i fast foodów :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/044a8d980f3a4799b98f926c8dcfe617.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3a0e6a18a2c4d79adb6a52f605796d0.jpg [...]
Jakie jesc owoce i warzywa przy diecie na mase? I o jakich porach przy ktorych posiłkach czy moze miedzy posiłkami?? A i jeszcze z inne beczki jesli chodzi o witaminy (multi, centrum) to łykac jednego tabsa po kazdym posiłku ? a i jakie soki najlepiej pic i co wogole do posiłkow co polecacie jakie napoje bo ze wody 3-4 litry miedzy posiłkami to [...]
[...] że się odchudzałam i ciężko mi było samej z tym sobie radzić. Najlepiej służyła mi w czasie "rekonwalescencji" dieta łatwostrawna. Jadłam białe pieczywo, makaron, gotowane warzywa, ale nie powiem, żebym zaspokajała dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Potem zobaczyłam, ze tyję. Obecnie ważę 66 kg. Chciałam racjonalnie zacząć ćwiczyć i się [...]
[...] itp, wyglada ze jest wszystko ok. Co do suplementacji prewencjnego to wchodzi: echinacea, cynk, czosnek, witamina c, komplex witamin b i wiele innych. Dieta czysta, mieso, warzywa, duzo dobrych fatow, malo wegli ogolnie. Macie jakies pomysly, czy poprostu mam tzw pecha?Zaczyna mnie to draznic. btw paracetamol i inne bajki tez prawie nie [...]
[...] nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz [...]
Witam, postanowilem zaprzestac jedzenia nabiału i jaj z racji takiej, ze prawdodpodobnie od nich(a zwlaszcza od twarogu) wystepuje u mnie tradzik. Taka forma jedzenia byla dla mniej latwa bo twarog moglem sobie zmiksowac, bialko, gainer czy szejk z mleka platkow itd( w konsekwencji po dupie dostawały jelita- to na pewno) W kazdm badz razie, 80kg [...]
[...] czekoladowych mlekołaków 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy 100g Ryżu białego ~200g Piersi z kurczaka + warzywa ale to różnie 3 posiłek około 14:00 ~70g Wafli ryżowych 250ml kefiru 4 posiłek około 18:00 150g wędliny rożnej zależy od dnia 50g pieczywa wasa 5 posiłek 21:30 ~150g [...]
Witam! Daję dietkę do sprawdzenia. Wiek: 17lat Waga: ~83.5kg Wzrost: 187cm Zapotrzebowanie: ~2850kcal Cel: Redukcja 3x siłownia plus 2 razy interwały i 2 razy bieganie 40min w tygodniu. Co do diety: -Warzywa są w dużej ilości w każdym posiłku (poza okołotreningowych) -Owoce są przed i po treningu (bez bananów) -Czemu tak mało węgli? Ostatnio [...]
[...] typu gainer np mutant mass 80g wegli i ok 20-30g białka) do tego garść orzechów lub puszka tuńczyka 5-200g wołowiny, 400g ziemniaków lub 100g ryżu 2 łyż oliwy z oliwek,warzywa 6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć [...]
[...] ułożyź jadłospis na jeden dzień, mając takie produkty : (ryba, pierś z kurczaka, tuńczyk, serek chudy, zwykły chlebek, polędwica, szynka, jajaczka, jogurty, ewentualnie warzywa i owoce jakieś ) Eee da sie coś z tego zrobić -- bo to moge znaleźć w lodówce Co ewentualnie kupić? ALE JA JESTEM GŁUPI z góry BARDZO dziękuje ... [...]
[...] może mam po prostu jakieś braki w diecie. Jem regularnie 5 - 6 posiłków dziennie, każdego dnia jem jakieś mięso (pierś z kurczaka, ryby...), wcinam brązowy ryż, owsiankę, warzywa, owoce... Po treningu wypijam dodatkowo WPC Vitamin Shopu. Nie wiem, co jest nie tak. Czy może za dużo od siebie wymagam po tych latach stagnacji? Nie chcę rezygnować [...]
Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]
[...] mojej diety:P) Dieta jest , zapotrzebowanie : 3400 przy redukcji: 2800 Jakby nie szło jest z czego obciąć :D Dodatki: magnez i cynk, Do diety do kazdego posiłku oczywiście warzywa , ok 4> zielona herbata , ok 1-2 l wody , diete zamieszczam , Aktywnośc fizyczna : codziennie 1 godz (rowerem stacjonarny) O sobie : kiedyś aktywny , teraz hmmm , [...]
[...] V posilek 40 g cfm protein 63 vitalmaxa 100 g Ryż bialy 150 g Piersi z kurczaka VI posilek 125 g Twarog poltlusty 10 g Oliwy z oliwek + praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa, przerwy pomiedzy posilkami 2-3 h Wiem, ze nie spodoba sie wam 2 i 3 posilek lecz nie bd nosil miski z zarciem a takie rozwiazanie tez chyba nie jest najgorsze bo po [...]
Moja waga około 75 kg wzrost 177 cm Staż treningowy około roku. Mam słaba z reguły przemiane materii. Do diety bede jadł jeszcze XPANDA ( 50 dniowy cykl ). Śniadanie : 50 g Platki kukurydziane 363 kcal B:7 W:77 T:2,5 0,5 litra mleka (0,5 %) 50 kcal B:18,5 W:25 T:2,5 1x Banan 150 kcal B:1,5 W:30 T:0,5 Suma 563 kcal B:27 W:125,5 T:5,5 II [...]
[...] chela-mag, chela-calclium i omega3, a w pozniejszej porze dnia jeszcze jedna kapsulke omega3 i chela-calcium. Czy jezeli zazywam te witaminy to moge z diety wyeliminowac warzywa czy sa one niezbedne? Jezeli sa niezbedne to do jakich posilkow je dodac i co polecacie oczywiscie? Zaczalem rowniez cykl kreatynowy, 30 min przed treningiem kreatyna [...]
[...] z serkiem president lub innym twarogiem Drugie śniadanie lekka sałatka, jakiś serek wiejski z owocami itp... Obiad - Ryż parboiled, lub kasza jęczmienna 50g, plus jakieś warzywa plus pierś z kurczaka, indyka ok 150g Obiad II - to samo co Obiad I Kolacja - Serek wiejski, 2-3 kromki kruchego pieczywa z wędliną drobiową, lub sałatka z [...]
[...] ząbki czosnku - 2 kostki rosołowe - 1 szklanka bułki tartej - 2 jaja - pieprz Przygotowanie: 1. Włoszczyznę umyć, obrać, włożyć do garnka razem z sozewicą, zalać 1 cm. ponad warzywami, dodać kostki rosołowe - gotować do miękkości warzyw.(zostanie wchłonięty cały płyn,jeżeli jest go za mało,dolej wody) 2. Warzywa i soczewicę przełożyć do dużej [...]
Czeste, ciezkie lapanie grypy - odpornosc organizmu
