warzywa na

[...] bialka na kg masy ciala czyli w twoim przypadku jakies 140g okolo 70g tluszczy i cos kolo 3g weglowodanow na kg masy cila... najlepiej jak obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kazdym posilku musza byc warzywa i zdrowe tluszcze a podstawa jest bilka... najwieksza ilosc ww czyli np ryz owoce kasze skupiaj w godzinach okolotreningowych...

Też nie jem żydwskiej, tylko jakieś standary - marchewka, kapusta taka fioletowa i zielona. Ogólnie bardzo dobre, ale zgodnie z poradami przerzucam się na same świeże warzywa. Wracając jednak do serków - to homogenizowany danio ma 10g węgli (jakieś słodsze jogurty i inne smaki danio potrafią mieć 14g, ale nie więcej), a jogurt naturalny, który [...]

[...] bieganie 5 razy w tyg aerobowo ok 45min drugi miesiąć bieganie 5 razy w tyg HIIT ok 30min i tak na zmianę? Jeżeli chodzi o diete, mój kolega z klasy zszedł z wagi 130 kg na 75 przez wakacje jedząc tylko zupki chińskie warzywa i owoce czy to waszym zdaniem daje dobre efekty? I czy to wszystko pomoże mi do utraty wagi do wakacji ok 10kg?;p

[...] tutaj dodaj tą połowę posiłku przedtreningowego. Możesz podbić troche tłuszcze np oliwa z oliwek. ostatni posiłek bym wywalił, bo i tak jesz dużo w ciągu dnia, a o twarogu na noc krążą różne opinie. Jedz warzywa w każdym posiłku Nie wiem ile ważysz, ale jeżeli będzie dla Ciebie nadwyżka 500 kcal + zastosujesz się do moich rad, to będzie ok.

[...] moze okej, zmienilem, wyglada to teraz tak : mam tylko male pytania bo ja widac wrzucilem tam male grzeszki np mleko do sniadania 1,5 % zamiast 0,5, albo wiorki kokosowe zamiast orzechow, czy takie rzeczy przejda ? ponadto do posilkow przed / po treningowego moga byc jakies zielone warzywa ? Zmieniony przez - stoma90 w dniu 2011-03-13 11:37:25

Zjadam nawet po treningu posiłek który się składa z polędwicy wołowej + oliwa z oliwek + warzywa(sałatka) + ser feta i zauważyłem nie duży ale zawsze jakiś przyrost masy mięśniowej i to takiej b. estetycznej :) Czy jest to możliwe ?? :) Po treningu uzupełniam się BCAA i L-GLUTAMINĄ oraz w dni siłowni biorę Kre-Alkalyn (nie robie cyklu) bo mój [...]

[...] oliwy z oliwek albo zagryziesz orzechami. 2. Posiłek nr 2 od bidy, ja bym zmienił; posiłek nr 5 nie rozumiem ? daj białko PO treningu a tam zjedz coś normalnego; tunczyk w wodzie czyli z puszki ? jak tak to zmień na rybe swieżą; gdzie warzywa ? owoc ? co pijesz ? 3.Jak nie robisz tej jajecznicy z boczkiem na jakimś tłuszczu to raczej bez różnicy

[...] kcal na 4-5posilkow. Pracujesz => masz mozliwosc jesc w pracy? Trzymaj sie szablonu zrodlo bialka: jaja, ser, kurczak, cielecina, wolowina, ryby, indyk, zrodla wegli: warzywa, platki owsiane, ew kasza, ryz, tluszcze: oliwa z oliwek, nasiona, orzechy, awokado, masło orzechowe Narazie tyle. Co do treningu, ile razy w tyg&ile mozesz [...]

[...] a nie katujesz go 30 czy 60!! min. posilki które podałes jakos dziwnie skomponowane niektore, jak np. platki z bananem.. dawaj po treningu np. mieso/rybe + ryz/ziemniaki + warzywa + troche tłuszczy tez moze byc jezeli masz wiecej pytan odnosnie treningu, odzywiania, to juz pytaj w bardziej szczegolowo w odpowienich dzialach, dalej bedziemy [...]

Dzień pierwszy, 31.08.2009: grahamka + łosoś 30 min. na rowerku stacjonarnym jogurt 50g ryżu + 150 g piersi + jogurt naturalny (łyżka) + warzywa siłownia: 3 obwody z zestawu A 150g piersi Co do siłowni zauważyłem, że muszę zmienić "dzień dobry" bo jak widać na zdjęciu zostawia ślady i strasznie boli.

Wejdź na youtube i wpisz "tabata squat" i to chyba pierwszy film :) Dzień trzeci - 02.09.09 r.: - 35 minut na rowerku - jajecznica z 3 jaj + warzywa + łyżeczka oliwy z oliwek - grahamka + plasterek polędwicy + sałata - 50g ryżu + 200g kuraka + kalafior Dzisiaj będzie siłownie ok. 20 bo wcześniej nie mogę :)

[...] trchę moją "dietę": Rano zjadam owsiankę+banan+łyżka miodu- na jakieś pożądniejsze źrodło niałka nie ma już miejsca, W szkole, kanapki, ciemne pieczywo, wędlina, warzywa Po szkole w domu obiad a zarazem posiłek przed treningowy: Ryż z mięsem ( wniektóre dni nietreningowe muszę zrezygnować z mięsa- mama uważa że nie zdrowo tak mięso [...]

Bez obrazy, ale nie wyglądasz mi na osobę obeznaną w temacie, masz jakieś doświadczenie? Dlaczego niby mam wywalić włoskie z kolacji? Nie widzę żadnego powodu, żeby omijać zdrowy tłuszczyk w ostatnim posiłku. Warzywa będę starał się dodawać. Proch odpada, wolę zjeść normalne żarcie. Kuraka też raczej nie utnę, bo nie widzę ku temu powodu żadnego. [...]

[...] pysznych batoników - no i CHAŁWY - boshe jaka ona dobra BYŁA - nie gotuję już pulpetów, potrawek z kurczaka,żeberek boooshe i tych wszystkich pysznych dań MYŚLĘ ŻE MÓJ ORGANIZM CIERPI DZIŚ Z TEGO POWODU - no chyba że mnie przewiało po basenie Fakt mało u mnie warzyw - dlatego dziś na kolację warzywa z kurą i ryżem - takie mrożone bo mam lenia.

[...] przeciętny kowalski robiąc herbatkę sięga po cukier...do tego ten ukryty np. w jogurtach, chlebie, pizzy, niektórych sosach - ale jak się przed nim bronić?jeść samo mięso i warzywa?jesli tyle lat żyliśmy "w małżeństwie z cukrem" ciężko o rozwód - ja narazie mam separację - różnie to nam wychodzi - czasem do siebie wracamy a czasem nie [...]

[...] %-) 25 min ciągłego biegania czy z przerwami? Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-16 21:48:37 2. Cóż to jest pełne białko? 3. O co chodzi z "I/G"? Jakie warzywa i owoce są włókniste? 4. Z tego rozumiem że przed bieganiem i ogólnym treningiem mam spożywać produkt bogaty w przyswajalne białko - jaki to może być produkt? 5. Nie [...]

[...] i na trzeźwo. Nie palę. Piję okazjonalnie. Nie jestem otyły, mam 186 cm i 81 kg wagi. Nie biorę żadnych leków i nigdy nie brałem. Odżywiam się w miarę zdrowo, tzn. mięsko, warzywa, owoce, sery, pełnoziarniste pieczywo itd. bez śmieciowego żarcia. Też dziś pomyślałem o urologu. I chyba pójdę najpierw do niego. A co do lekarza rodzinnego to i tak [...]

Elit witaminy bede ciagnal z tablet - ale warzywa/owoce beda w diecie naturalnie - Nie zamierzam wciagac samego ryzu z miesem ,bo bez salatek i roznego typu dodatkow ciezko by bylo wciagac 5 x ed ten sam posilek Magnez tak jak napisales z orzechow podczas ostatniego posilku Omega 3 zamierzam uzupelniac z tranu w plynie - ale zapewne od czasu do [...]

[...] mi sie ze lepiej jest je brac niz nie chociazby z tego wzgledu ze czasami czlowiek sie spieszy i te posilki moze i wartosciowe w bialko i weglowodany jednak nie zawsze w warzywa czy tez owoce jako przekaske stad ich miejsce w rozpisce. Zdecyduje sie chyba na 6 tygodni, 8 to stanowczo za duzo 4 to za malo gdyz podobno metanabol rozkreca sie ok [...]

[...] mało wartościowy. Nie wiem czy ze względu na budowę tyle bananów wskazane przez cały dzień. Jeśli już, to od razu po treningu na uzupełnienie. Tuńczyka zastap czymś innym, warzywa dawaj surowe i do każdego posiłku, z przedtreningowego wywal oliwę. Możesz zastępować kaszę/ryż/makaron przy uwzględnieniu różnic w wartościach. A tak praktycznie, to [...]