[...] i tak dostarczysz odpowiednia ich ilosc - wiec tutaj nie ma sie zbytnio co przejmowac. Oczywiscie znakomitym dodatkiem do tego wszystkiego beda wszelkiego rodzaju owoce i warzywa - ktore to maja za zadanie dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej wiecej [...]
[...] przynajmnije 300 zł ?? wybierasz najtansze produkty i na nich jedziesz, moim zdanie dieta nie wyniesie ciebie wiecje niz obecne wydatki na jedzieni platki owianse, ser biały, ryz/kasza, jajka, oleje, nabiał, warzywa to nie sa drogie rzeczy i na tym mozesz oprzec diete, jak nie masz kasy na piers to poprostu zastpa ja jajkiem lub serem bialym
Czytałam własnie ;) Radzicie, zeby jesc białko. Ale tak patrząc na to co jem przez ostatni miesiac to jest prawie samo białko. -sery, jajka, got. kurczak, jogurty, ryby Do tego warzywa, jablka, zupy warzywne Wiec co zmienic ;>?
[...] odpowiedź :) zacznę od zbilansowanej, ogarnę wszystkie informacje, poobliczam co trzeba i wkleję dietę do oceny trening planuję mniej więcej 40 min po posiłku, dodawać więc warzywa ? białka nie będzie niestety, ale to ze względu na brak czasu :/ Koniu, czy byłbyś w stanie pomóc mi z treningiem ? ma być dość nietypowy, może mógłbyś mi coś [...]
[...] do zmiany i skorygowania, jest jałowa. Brakuje wartościowych tłuszczy - tłustych mięs, ryb, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, orzechów, masła klarowanego. Urozmaicenia warzywa (nie tylko mrtożonki, świeże też) brak owoców, proch zostawiłabym do 1 porcji, w momencie braku białka z jedzenia, na kolację wrzuć węglowodany. Urozmaić węgle te [...]
[...] orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być odpowiednio skomponowane: białko, mała porcja tłuszczu, warzywa i trochę węglowodanów nierafinowanych. Przeczytaj posta o diecie redukcyjnej w moim podpisie. Ułóż dietę z odpowiednim rozkładem makroskładników. O wszystkim [...]
Jaja możesz jeść całe, że żółtka podwyższają ldl to mit. Rodzynki są ok, lepsze wartości mają jednak morele, suszone śliwki. W ciągu dnia węgle jak najmniej przetworzone (np. zamiast ryżu białego dawaj brązowy/czarny itd.). Warzywa jedz wszędzie prócz w okołotreningowych. Dokup tran do diety bo mało o3 w niej jest. Na 19.30 możesz dorzuć [...]
spoko przerobie to jest dieta na rozgrzewke 3 tyg skalar treningi roznie nie raz 7 rano nie raz 18 warzywa zostana omega w kapsach daje do tego dojdzie jakis gainer po 3 tyg wywalam tluszcze bo sulepemnatacja inna bedzie platki mam mielone ultra cos tam wiec pije nawet 200g i nie zapychsa mnie nic kurczak jak nie wejdzie tez bede pil [...]
[...] ale jak chcesz zwiększyć masę to nie wystarczy jeść jogurt i pompować klatę.Zacznij od odżywiania.Nie potrzebujesz żadnych odżywek ale ryby,mięso i twaróg wskazane.Do tego warzywa/owoce i woda-niegazowana;-) No i trenig.Jak nie masz czasu na siłownie to dorzuć chociaż drążek i rób przusiady z hantlami.Jednak osobiście polecam jak kolega wyżej [...]
Jem warzywa, owoce, do tego dorzucam kompleks witamin, antyoksydanty, omege 3 i zma teraz jeszcze, mam dość dobrze rozwiniętą muskulaturę, myślę, że te 2 g białka na kg masy ciała jest niezbędne, i szczerze to nawet nie chciał bym ryzykować zejścia poniżej tego, chętnie utne kalorie do 3000 kcal Wypełnij w takim razie ankietę działu i zdjęcia [...]
Daj spokoj z wynalazkami! Z suplementow to tylko witaminy i mineraly i dodatkowo mozesz brac chrom , ktory ograniczy laknienie na slodycze.Reszta to dieta dobrze ulozona i rozlozona rownomiernie w ciagu dnia , sporo wody , blonnik , warzywa surowe , i mnostwo silnej woli. Masz soga na zachete.
Bardzo dobry sposób na hamowanie łaknienia to jedzenie warzyw typu Brokuł/Kalafior. Praktycznie puste warzywa bardzo wypełniają żołądek. Osobiście piję dużo wody i to też ma dobry efekt. Najlepiej jednak na mnie działa fakt ,że nic nie mam do podjedzenie pod ręką.
ten 6 pposilek 80 gram bialka rozlozone jest na 1 posilek do platkow i rodzynek a nestepne po treningu tiox tak zmieniam tego kuraka na na rybe dorsza szamam no i odczasu do czasu piers z inyka warzywa ida do bolu moze tu jest ich zaduzo bo niesa zbilansowane ?
Jeśli zrobisz 3 a porządne treningi na siłowni na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż byś miała ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Organizm musi mieć czas na regeneracje. 20% bf to całkiem dobrze jak na kobietę ;) Tak jak pisał kolega wyżej wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisz jakie posiłki będą na wymianę bo kurczak ryż to nie tylko jedyny "obiadowy" posiłek na [...]
[...] 6g, T: 14g I Dobranoc Ogółem B: 192g łącznie z roślinnym) Ww: 355g T:60g Proszę o korektę, wskazówki i mam parę pytań: 1. Aby nie zakwaśić organizmu białkiem należy jeść warzywa aby wyrównać poziom ph w żołądku. Ogórek jest warzywem, ale np ogórek kiszony,konserwowy, inne sałatki domowej roboty ale w occie, nadal maja odczyn zasadowy? Czy Ich [...]
[...] macie moje fotki - jaki to typ budowy? Endo, mezo, ekto ;p? Nie musicie rozkładać mi tu btw dokładanie, napiszcie ile białka (najlepiej z roślinnym bo układam sobie papu w vitalmaxie a on liczy full ale wychodzi tak 3:1 na zwierzęce) i ile fatu. Acha - najważniejsze - liczycie warzywa do bilansu (brokuł, seler, kalafior, pomidor etc.)?
[...] nie jakieś zmiksowane nie wiadomo co -przed treningiem ryż brązowy -około treningowo ograniczyć tłuszcze. Niech je jak najwięcej warzyw, bo brak ich w diecie. Powinno się warzywa dodawać do wszystkich posiłków oprócz około treningowych. Wieczorem może zjeść 100g twarogu z oliwą i np. ogórkiem. Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-18 [...]
[...] ilosci poniewaz nie mam wagi a posilki troszke sie zmieniaja bo wiadomo ze codzienie jesc to samo to bardzo ciezko. Ogolnie dieta bazuje na piersiach z kurczaka, ryze, makarony, tunczyk, ser i warzywa itp. Czy teraz moze ktos rozpisac cykl?? czy brakuje jeszcze jakiejs informacji?? do tego wszystkiego mam jeszcze 11 szt Winstrolu Zambon. Dzieki
Na redukcji jako źródło witamin raczej ogranicz owoce, stosuj warzywa. A tuńczyka nie musisz zamieniać na inną rybę, może być np. pierś. Jeśli chodzi o HIIT, jeśli dasz radę to to będzie lepszy wybór moim zdaniem.
