[...] mąkę laskową i może migdałową (bo źle na mnie działają orzechy w tradycyjnej formie) trzeba zrezygnować z serów, czy mogę sobie pozwolić na porcję dziennie? jak wielką? edit: aha, i tak jadam warzywa,z oliwą, zwłaszcza dużo samodzielnie wyhodowanych kiełków, ale zwykle nie liczę ich do bilansu Zmieniony przez - hellokn w dniu 2011-07-15 10:52:49
[...] zytni razowy) 150g oliwka z oliwek(14g) B(28) T(17) W(75) II kolacja: ser twarogowy poltlusty(125g) Daj chudy i oliwe z oliwek jogurt 1,5%(50g) B(27) T(5) W(10) Daj do posilkow warzywa, brak omega 3, daj tran lub omega 3. Dodaj orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-16 14:37:56
[...] to dobre) twaróg na noc jem raczej sam. ewentualnie łykam omega-3 jak widze, ze mialem za malo tłuszczów. a tak to oliwe wlewam gdzie popadnie. jak jem ryz to na ryz i na warzywa. kwestia przyzywczajenia sie. no i oczywiscie jak jesz np. rybe to juz oliwy nie trzeba, bo tam masz duzo zdrowych tluszczów - choc znam i takich, ktorzy tez tam ja [...]
[...] popularnym suplementem dla sportowców i kulturystów, którzy poprzez intensywniejszy trening moga stymulować wzrost siły i masy mięśniowej. Maca (Lepidium meyenii) Korzeń warzywa rosnącego w wysokich Andach (powyżej 3500 metrów n.p.m.) stosowany był już przez Inków jako afrodyzjak oraz środek stymulujścy potencję i energię. Peruwiańczycy [...]
owoce i warzywa sa oczywiscie.pomidory ogorki kapusty itp do obiadow.a owoce to po treningu babani a w dzien jablka.czasami pomarancze.a jedzenie to tak ja napisalem tyle ze zamieniam ryze na kasze,czsai ziemniai i luski.a mieso to roznie.nie tylko piers.i ryby to nie tunczyk tylko mrozone glownie panga mintaj morsczuk,czsami wedzona makrela.i [...]
Zapomnialem dodac warzywa sa w kazdym posilku , ogorki zwykle i kiszone, papryka zolta czerwona ;) , co do ostatniego posilku wlasnie zamienilem na makaron , rybke i ogorka kiszonego - wlasnie szamam ;P
Bardzo ładnie to wygląda. W II posiłku wywaliłbym te batony i dał normalnego razowca z mięsem, oliwą i warzywami. Rodzynki tam są zbędne. Marnowanie żółtek to grzech. Tuńczyk raz na jakiś czas ze względu na obecność rtęci. Po treningu daj ryż biały, a potem kaszę jęczmienną. Staraj się urozmajcać. Pomyśl o ryżu brązowym, innych kaszach itd. [...]
przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje w 3 tak zrobie :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz [...]
[...] Prawda jest taka, że dopiero od poniedziałku zmniejszyłam kaloryczność, wcześniej miałam 1600/1700 kcal + warzywa i nic nie drgnęło. Jesienią zrzuciłam 10 kg właśnie na takiej kaloryczności, a teraz nie wiedzieć czemu to nie działa. Dlatego zdecydowałam się uciąć trochę kalorii, [...]
[...] % II śniadanie: Kanapka z razowca i serka typu almette plus pomidor. Zwykle jakiś owoc jabłko, mandarynka Obiad: różnie przeważnie ryż brązowy z filetem z kurczaka i jakieś warzywa, czasem jakaś zupa typu pomidorowa Podwieczorek: często jogurt lub serek wiejski lub jakiś owoc Kolacja: zazwyczaj serek wiejski, lub makrela w pomidorach, lub [...]
[...] oleje jedz (oliwa z oliwek, oleje z orzechów, z awokado itd.). Siemię lniane jedź wyłącznie zmielone. W całości jest bezwartościowe, bo jego ziarenka są niestrawne dla człowieka. Nabiału stanowczo za dużo, zostaje max. 1 kubek. Poza tym pomidorem, są w diecie jakieś warzywa? (poza warzywami strączkowymi pozostałych do bilansu nie liczymy).
[...] : rece,biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy tyd Co lubisz jeść na śniadanie: omlet,jajka, Co lubisz jeść na obiad : kurczak,ryż,kasza,ryby,warzywa Co jako przekąskę : serek wiejski,jablka Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: TAK czy bierzesz tabletki [...]
[...] daj 2g/kg masy ciala i wiecej tluszczu. W Twojej diecie jest bardzo malo zdrowego tluszczu. Daj oliwe z oliwek, tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni do posikow, daj tez warzywa. Serek homo zmien na co innego. Urozmaicaj, piers z kurczaka, tlusta ryba, wolowina itp. Ciezarki i pas sobie daruj. Na koncentracje przyda sie jakis zestwa witamin i [...]
normalny sam na takich dietach się odchudzam tylko że min tłuszczu to 1g na 1kg. A co do tematu to ogranicz ilość warzyw przed treningiem których masz tam bardzo dużą ilość powinno pomóc , posiłek przed treningiem powinien być letki a warzywa daj o innych porach
70% produktow mozna kupic taniej niz w Polsce, jesli robisz zakupy w marketach typu Morrisons, Tesco, Lidl czy Asda (przykladowo pod koniec dnia handlowego na targowiskach warzywa, owoce itp. sa przeceniane nawet o 80%) -wiele osob przebywajacych przez krotki okres (kilka miesiecy) na dorobku kombinuje wlasnie w ten sposob, jednak w miare [...]
[...] węglami nieco ponad 4g/kg i potwornie się zalałem.Nie przekonują mnie proporcje składników odżywczych w tym przypadku.Może mnie ktoś wyprowadzi z błędu lub podpowie coś? Czy warzywa mam wliczać do dziennego bilansu? Jeszcze gdyby ktoś mógł sprawdzić czy dobrze rozumiem.Wyliczyłem podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne,uwzględniając tylko trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3h, nie zawsze się udaje(zajęcia), na pewno stawiam na produkty pełnoziarniste, warzywa, sporo owoców, jak mięso to w głównej mierze kurczak. Jem na prawdę sporo nie którzy się śmieją, że muszę mało jeść przy mojej posturze ale jak wyciągam z torby 2-3 opakowania jedzenia to są w szoku:D
[...] sztanga/sztangielki) : na uczelni siłownia full osprzęt, w domu hantle aktualnie z obciażeniem 18kg każdy. Dieta : śniadanie- węglowodany o wysokim IG, obiad mięso i warzywa bez węglowodanów, kolacja kanapki. Do tego pomiędzy posiłkami jakieś twarożki, oliwki itp. Przeciwskazania medyczne : skolioza, astma, lekkie nadciśnienie Zażywane [...]