[...] nie chcialbym zlapac tluszczyku." - Liczy się bilans, nie bój się jeść przed spaniem, nawet powinieneś na noc dać źródło wolnowchłanialnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa np. twaróg, oliwa i warzywka. "Ryby nie z puchy - bez panierek - czyli zostaja wedzone?" - Wędzone max 3 razy w tygodniu, bazuj na świeżych, możesz dać też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wogóle te warzywa , owoce ijakieś yebane soczki nie powinne być wliczane dlatego że jak napisał moderator TomQ kaloria kalorii nie równa . Wk bierze lepszą suplementacje i rosną na śmieciach , da sie ? Da ! Ale to nie jest zbyt zdrowe , smacznie i czysto też można jeść wystarczy wpaść do kichni sfd ... w sporcie chodzi też o zdrowie nie tylko [...]
[...] na BTW! na sniadanie proponuje np.owsianke na mleku do tego jajka gotowane lub jajecznica i lyzka oliwy na 2 sniadanie np.chleb razowy z piersia kuraka/jajka ew.szynka warzywa i do tego pestki dyni obiad ok.dodaj troche oliwy,obiad nr.2 to potreningowy po silce??daj ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba na kolacje np. twarog z [...]
mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) Może jeszcze nie będziesz jadł po 18? Opierasz swoją wiedzę na temat Żywienia na niewłaściwych żródłach. Poczytaj posty podwieszone w [...]
[...] posiłków powinieneś mieć przynajmniej 5, z tego co masz to za mało jest wszystkiego i białka i węgli a już o zdrowych tłuszczach nie wspomnę. Po drugie maślanki i jogurty to nie jest jedzenie (cała masa cukrów). Po trzecie gdzie warzywa? Plusz nie zastąpi naturalnych witamin, podobnie jak kapsy nie zastąpią oliwy z oliwek. Kompletna klapa.
[...] 6s wspiec siedząc max w każdej serii Po treningu 15 min aerobow, miska wyglądała następująco : 1-omlet z jaj i izolatu 2-wpc z jaglanymi, olej lniany 3-kura z jaglanymi, warzywa, olej lniany 4- platki owsiane, wpc, olej lniany 5- ryż z kura i warzywami, jaglane z bananem i cynamonem 6-tosty z kura i warzywami Jutro dnt i pobudka o 4 do pracy [...]
[...] Jak widać jedzenia w dzień hc jest dość dużo, ale szczerze wsadzilbym to w jeden kocioł i zjadł na raz, nie wiem czym to spowodowane :D Miśka z dziś 1-omlet z jaj i izolatu 2- platki jaglane, izolat, olej lniany 3- kura,ryż, warzywa, olej lniany 4.j.w 5- platki jaglane, izolat, olej lniany Do posiłków 2-5 po 500mg ALA i 500mg berberyny.
nie wiem zrobie tak jak ty mówiłes dałem ta warzywa bosie boje ze nie schudne na tamtych wakacjach schudłem tak ze mi bylo krate widac a nie liczyłem wtedy co jem wiem ze jdałem tak rano płatki owsiane nie wiem ile i cały talerz mleka póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki [...]
[...] zwłaszcza, że jem je małe ilości i tylko wtedy, gdy ich potrzeba... I jeszcze jedno - czy mam w tych posiłkach z węglami nie jeść warzyw, aby nie obniżać wchłanialności węgli? Ogółem, lubię warzywa i jem je do każdego posiłku. Będę wdzięczna za jakąś wskazówkę, bo, naprawdę, na dziś dzień low carb na ww prostych to dla mnie najlepsze rozwiązanie.
[...] ale te powszechnie dostępne... Raczej marnie wypadają. Zastrzegam, nie jestem wrogiem mleka ;-) Chcesz przybrać na wadze w dobry i zdrowy sposób. Potrzeba Ci dobrej jakości żywności obfitującej w składniki odzywcze, a taka żywność jest niskoprzetworzona. A więc mięso, ryby, jajka, ryż, kasze, ziemniaki, zdrowe źródła tłuszczu, warzywa, owoce...
[...] silowym dodatkowo wtedy beda szybsze efekty poza tym moglibysmy sie czepiac latozy z mleka, twaorogu i kefiru rano moznaby dac omlet z platkow owsianych /maki razowegj typ 2000 i bialek jaj alkalizujace sa warzywa albo np kasza gryczana zamiast ryzu na moje oko sos koperkowy hamuje postepy tez w pewnym stopniu :) wywalamy sosy na redukcji
[...] z siemieniem lnianym i bialkami jaj nie wydaje mi sie za bardzo smaczny ale mysle ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe tluszcze to w koncu schudne. Najgorszze w moim przypadku jest to ze kiedy mam przerwe w jedzeniu dluga to pozniej rzucam sie na jedzenie lub gdy zjem choc [...]
[...] więcej, 1,5 już będzie git - źródło energii, nie podbija tak insuliny (hormonu odpowiadającego za przybieranie na wadze)jak ww, ww - jedz okołotreningowo i na śniadanie, mają być złożone o niskim ig, wysokie po treningu, o ww proste możesz się pokusić jedynie bezpośrednio po treningu kolarskim jedz warzywa i imo nie wliczaj ich do bilansu
pomoże ktoś z tą dietą? trochę jeszcze poprawek wywaliłem warzywa z po treningowego i zamiast łososia dałem makrele. http://img835.imageshack.us/i/dietaprzerobiona.jpg/ posilki tekstowo sniadanie jaja cale wieprz, szynka salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z [...]
[...] a przed aerobami spalacz :). Miska słaba ,ale weekend ,ciągle na dworze tu z dziewczyną ,tu koleżkami :) 0 fajek ,0 piwek ,0 niczego. :) Mam pytanie odnośnie warzyw i owoców czy też wrzucać do diety? Tzn, jem dziennie około 2-3 jabłek,warzywa to brokuły,ogórki,pomidory:) *Miska* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52cf26a4ebe944fdbd7d08e25a62f6c0.png
[...] dziennie dania o małej objętości co ok. 3 godziny, zawsze pamiętać o śniadaniu. Kolejna zmiana to rezygnacja ze słodyczy, słodzonych napojów.W jadlospisie trzeba uwzglednic warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste (np. ciemne pieczywo, grube kasze, ciemny ryż), chude mięsa (drób) i ryby oraz chude przetwory mleczne i małej ilość tłuszczy [...]
[...] + surówka + kurczak gotowany Podwieczorek: ziemniak, oliwa z oliwek, jogurt naturalny 150g lub makaron żytni + przecier pomidorowy Kolacja: Przekąska np. talarki gryczane, warzywa suszone, jakiś sok 100% (nie jem dużo, jedynie uzupełniam węglowodany, unikam tłuszczów, zazwyczaj kolację i tak jem 3-4 h przed spaniem) Jem 3000 kcal, 100-110 g [...]
Widze ze ucięło moja wypowiedz :/ wiec obiad to zwykle chude mięso i warzywa z sosem czasami dorzucę troszeczkę ryżu albo makaron al dente z pesto ze słoika (sklepowe) i pierś z kury. Pózniej juz do konca dnia jem bez planowania , co wpadnie z tych moich "zdrowych " produktów . Np owoce , odżywka na mleku sojowym, płatki owsiane z chia i [...]
[...] przed posiłkiem, unikniesz dzięki temu rozrzedzania soków żołądkowych i uzyskasz lepsze trawienie - staraj się dobrze przeżuwać pokarmy - włącz do każdego posiłku jakieś warzywa a nie tylko chleb i mięso/nabiał bo daleko nie zajedziesz - dobrze się wysypiaj - nawadniaj organizm - uprawiaj regularnie jakiś sport - pomyśl o chociaż małej [...]
dieta?
