Czwartek jedzenie: owsianka, jogurt w pracy - 3 razy kanapka z jajkem gotowanym +wędlina+warzywa 4 jabłka, twaróg wieczorem jajecznica z pomidorami i znowu 2 kromki chleba w sumie najwięcej to chyba chleba jem :) Trening był leciutki: triceps 4x 20powtórzeń (3kg) przysiad plie 2x20 bez obciążenia wypady 2x10 (4kg) przywodziciele 3x30 (3,5kg) [...]
Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr
Jeśli dorzucisz różńokolorowe warzywa to będzie ok, niemniej śniadanie wygląda na jałowe w kontekście odżywczym, dodatkowo 100g płatków może, ale nie musi inicjować problemy żołądkowo-jelitowe. Wzbogać swoją dietę o omega-3, chociażby o roślinne ALA , siemię lniane, olej lniany tzw. budgwinowy jak i zwierzęce DHA i EPA, np: ryby x2-3 w tyg. Chleb [...]
[...] żeby było ciut bardziej wodniste dodaj trochę mleka, a jak się cykasz mleka woda też będzie dobra. Ot i masz owocowy szejk twarogowy ;-) - na słodko: do twarogu dajesz warzywa typu: pomidor, ogórek, rzodkiewkę, cebulę i co tam jeszzzcze masz, przyprawiasz bazylią, oregano, możesz dać pieprzu, kapkę oliwy z oliwek, albo oliwki w całości, [...]
[...] jest niczym dobrym, arachidy bardziej strączki, masła nafaszerowane są cukrem, jeśli wrzucisz je od czasu do czasu nic się nie stanie, ale nie jako baza. 5. Owoce mżesz wrzucić po treningu, skup się bardziej na węglach takich jak kasze, ryże, płątki owsiane, jaglane, ziemniaki, bataty, warzywa. No i ten owoc po treningu jest jak najbardziej ok.
[...] około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal coś się na ten chleb uparł.. daj ryż biały/ziemniaki/makraron + wywal tł i warzywa. 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t tuńczyk w oleju(50g) 13,5 b 0 ww 4,5 t ser twarogowy półtłusty(100g) 18 b 3 ww 4 t herbata bez [...]
zmień trening na FBW 3x w tyg: tydź 1 A B A tydź 2 B A B A przysiad,ławka,wiosłowanie,bzdety B martwy ciąg,dipsy/push press/wyciskanie żołnierskie,drążek,bzdety 3s po 6-12p każdego ćwiczenia Warzywa zrobione na parze są słodkie i smaczne. Nie jesteś kulturystą,więc nikt Ci nie każe rezygnować ze słodyczy. Zamiast carbo wal gainera,bo po treningu [...]
2 całe jaja i 2 białka do tego 10 g masła cebulka pomindor i tego typu warzywa . do smaku niewielka ilosc pełnoziarnistego pieczywa na zagryche :P:P na sniadanie w sam raz :) tłuszcz wegle i białko poprostu genau :)ino niepiszcie ze łaczenie tłuszczy z weglami bedzie mmiało jakis mega drastyczny wpływ na jego mase (oczywiscie mowimy o tym posiłku [...]
W II posiłku opcja druga jest lepsza, dodaj jakies orzechy do tego jeszcze, bys miał jakies łuszcze. W III posiłku wariant pierwszy jest lepszy. W IV i V posiłku bez warzyw, i zamiast ziemniaków daj ryz/kasze/makaron. Do twarogu dodaj oliwe, zadnych koktaili na noc, warzyw tez nie dodawaj. Warzywa jedz codziennie, najlpiej zielone: brokuły, [...]
[...] zamiast sera białego po treningu dać gotowane chude mięso, a w nietreningowy zamiast piersi w jednym posiłku dać gotowane jajka i dopasować bilans. Ilość pestek dyni możesz zmniejszyć na korzyść oliwy z oliwek, kefir nie musi być 0% zamieniaj go czasem na jogurt naturalny. Jedz różne warzywa i owoce(nie tylko jabłka, dbając o bilans kaloryczny).
[...] ww)taka kupa płatków Cie zabije... rodzynki wogóle out na redukcji. Płatków 50g wystarczy, do tego 4 białka i jedno jajo i omlet jak marzenie. Możesz w to dac jabłko albo warzywa jajko pomidor/ogórek/warzywo.. drugi posiłek 11.00 - ma być lekki? nie wiem jak? 100 g sera białego ryba ze 170 g albo cycek 150g. Twaróg daj na noc 40 gram [...]
[...] z wyglądem nie do końca stąd postanowiłem zacząć, do tej pory lenistwo przerastało postanowienia. Wracając do tłuszczów dzisiaj pierwsze 2 posiłki podobne trzeci i czwarty warzywa z kurą po chińsku, więcej kury niż wczoraj, na podwieczorek wrzucę makrelę wędzoną a wieczorem twaróg z oliwą (aczkolwiek mam tylko olej z pestek winogron ma się [...]
[...] w udzie czy 30 w ramieniu :-) Szanuję kulturystów starej daty (trenuję z jednym) za jedno : nie kombinują Chłop ma jedzenie z rana jaja, potem ryż/kasza, kawałek mięsa , warzywa x4 uzupełni to jakimiś olejami tłoczonymi na zimno i dieta zrealizowana On wie później, że jak wsadzi masło orzechowe do diety to organizm zachowa się tak czy [...]
[...] jeść ryż, albo kleik z niego, mięsoz kurczaka gotowane nie smażone, niech odstawi sól, sosy typu keczup musztarda, niech pije duzo wody mineralnej niegazowanej, owoce i warzywa (owoce ale takie zeby żołądka mu nie zakwaszały np banan? z warzyw ogórki swieże, sałata, ). Po takich rzeczach nie powinno mu sie pogarszać, nie wiem co jeszcze [...]
Właściwie to usunąłeś jedą porcję białka i mniejszą ilość bułki dałeś... Więc zmian jako takich nie widzę ;-) Po co masło do zupy? Nie lepiej zorbić np. na udka z kurczaka (pozniej do udo zjeść) + wliczyć warzywa korzeniowe i tyle :)? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 20:49:52
własnie jem takiego omleta jak Tyka napisał, ale nie mam indyka tylko więcej jajek w omlecie i więcej róznych warzyw, po ich uduszeniu (grzybki + warzywa( cebula , szpinak i mieszanka chińska) odstawiłem i w pojemniku zrobiłem 1,5 łyżeczki śmietany + 1 łyżeczka musztardy - wymieszałem i dodałem do warzyw może psuje troszkę zdrowośc tej potrawy ale [...]
[...] Białka co prawda więcej jak 2,6g/kg masy ciała nigdy nie jadłem. Błonnika to MNIEJ niż 15g dziennie też raczej nie jem. Właściwie każdy mój posiłek ma w składzie warzywa i jeden posiłek z owocem. Każdy posiłek lub przekąska z białkiem właściwie. Polecałbym raczej zainteresowanie się INDEKSEM GLIKEMICZNYM. Dieta Montignaca zwraca na to [...]
Tłuszcze są potrzebne organizmowi, jak i potrzebne sa na redukcji. Oczywiście należy unikać tłuszczy które przeszły obróbkę, tłuszczy w fast foodach, tłuszczy trans. Hexx, warzywa, kwasy omega3 z tłustych ryb/tranu/ewentualnie kapsułek omega3 - powinno pomóc na cerę. Oczywiście reszta diety ma bardzo duże znaczenie.
dziennik aktywnej mamy aktywne 9 miesięcy:)
