warzywa na

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka [...]

[...] b)koktajl (banan, mleko, jogurt, miód, płatki owsiane) c)jogurt naturalny, rodzynki, orzechy wloskie,twarog chudy, platki owsiane II śniadanie 9.30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa III posiłek jogurt naturalny jabłko/brzoskwinia/banan obiad 17.00 (mięso, ryż/makaron, warzywa) na treningu izotonik po treningu banan prysznic :) pierś z [...]

[...] 2: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 Szynka z indyka - 15g (1plasterek) - B:2 T:0 W:0 K:12 Ser Edamski Tłusty - 15g (1plasterek) - B:4 T:3 W:0 K: 43 + warzywa (sałata, pare plasterków ogórka, pomidora i bez masła) Łącznie: - 90g B:9 T:4 W:27 K: 189 Posiłek 3: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 jaja kurze [...]

Witam. Wiek 18 Waga 78 Staz 2,5 z przerwami prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie. Sniadanie 7:00 3jajka + chleb domowej roboty + warzywa / na zmiane z tunczykiem + chleb + warzywa B:24 T:16 W:37 10:00 Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; [...]

[...] 12:30 2 jabłka 15:00 Makaron około 100gr, tuńczyk w oleju puszka, 2 jajka, ½ ogórka, ½ cebuli. 19:00 Białko mex 30 gr + woda 19:30 Ryba (jeden filet z mintaja) na parze, warzywa na parze 21:30 Serek homogenizowany + 15 gr Białko Mex Piątek 8:00 Białko Mex 30 gr + mleko 1,5 250 ml 8:40 Frankfurterki 8 sztuk + 3 małe kromki chleba [...]

[...] inne problemy. trenuje 4 razy w tygodniu + aeroby 3 dni moja dieta wyglada tak 1 owsiane. 50g banan50g odrzywka 30 g+oliwa 10 g, co 2 dzien zamieniam na jajecznice 3 jajka+warzywa+oliwa 10 g 2 serek wiejski200g+warzywa+oliwa 5g. .zamieniam na rybke 3 piers 150g+warzywa ok200g - trening ok 50 min odrzywka 30g +banan 100g 4 to samo co w 3 [...]

[...] pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - czekolada gorzka (6 kostek) 132 kcal, b/t/w: 1/8/14 g Łącznie: 719 kcal, b/t/w: 31/29/83 g Wersja II - ryż biały (100 g) - warzywa na patelnię Hortex (100 g) - pierś kurczaka - pomidor 620 kcal, b/t/w: 37/11/94 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g Łącznie: 715 kcal, b/t/w: [...]

[...] 2: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 Szynka z indyka - 15g (1plasterek) - B:2 T:0 W:0 K:12 Ser Edamski Tłusty - 15g (1plasterek) - B:4 T:3 W:0 K: 43 + warzywa (sałata, pare plasterków ogórka, pomidora i bez masła) Łącznie: - 90g B:9 T:4 W:27 K: 189 Posiłek 3: Chleb razowy - ok 60g (2 kromki) - B:3 T:1 W:27 K: 134 jaja kurze [...]

[...] wiec powiem tylko ze do przepisu uzylem ryzu brazowego - 30 minut gotowania to w sam raz, twardy, nie ‘mietki’. 2.3 Warzywa Tutaj tez nie trzeba chyba opisywac jak gotowac warzywa ;> para/woda. Kiedy mamy już wszystko gotowe, mieszamy wołowinę, ryz, warzywa na jednej patelni / garnku, tak aby wszystkie składniki były ladnie wymieszane. Po [...]

Witam:) Tak jak w temacie, czyli spokojnie oraz z głową waga w dół. Bywalcem tego Forum jestem od ok. 2 lat, głównie jako gość. Tematów o odżywianiu i odchudzaniu przeczytałem lub przejrzałem dosłownie setki Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się jakieś 10 lat temu, jednak naznaczona jest baaardzo długimi okresami przerw. Jestem takim ciekawym [...]

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy a o to dieta tylko nie wiem czy jest dobra.Prosze o pomoc i rady z gory dziekuje. Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g /Mleko 2% - 250g /Jajecznica z 3 jaj Płatki kukurydziane - 50g /Płatki mussli - 100g /z chlebem razowym Posiłek 2: (10:00) Chleb razowy - 100g [...]

[...] interwały na bieżni Do tego zbilansowana dieta np :) śniadanie: płatki owsiane 50g na mleku 1,5% z jabłkiem 2Śniadanie: serek wiejski z 2łychami słonecznika, albo jakieś warzywa na parze z piersią z kurczaka, albo z dwa jajka ( w zależności czy będzie to przedtreningowy czy nie) Obiad: jakieś ww złożone ryż brązowy, kasza, makaron [...]

[...] chudego/20-30g białka+ 30-50gpłatki słodkie typu Lion lub Cookiem cips Posiłek III i IV wyglądają tak samo a są to zazwyczaj 50g ryży/50g makaronu razowego+100g pierśi +warzywa na patelnie ewentualnie swieże warzywa V posiłek w zależności od ilości kcal ale zazwyczaj bułka graham (lub bez niej)+ twaróg chudy/skyr/serek wiejski +masło [...]

[...] się swoją diętką, którą po przetłumaczeniu zamieszczę, o tutaj: Posiłki co trzy godziny: Posiłek 1: 5 białek jaj, owsianka Posiłek 2: jabłko, jogurt naturalny Posiłek 3: warzywa na parze, 100-150g kurczaka, ryż brązowy Posiłek 4: Szejk proteinowy, ryżowe ciasteczka Posiłek 5: 100-150g grilowana ryba, sałatka Posiłek 6: Szejk kazeinowy Teraz [...]

[...] 2 pomidory, kapusta pekińska, majeranek) 400kcal kolacja -jabłko 100 kcal -batonik zbożowy 200kcal Podałem tutaj 3 przykładowe dni. Te produkty jem: -kurczak na parze -warzywa na parze -jabłka -marchewki -pomidory -kefir -chrupkie pieczywo -oliwki -kapusta pekińska -serek ryżowy ZOTT Belriso (kaloryczny - 250kcal, ale smaczny) -ryba z [...]

[...] twarogowy półtłusty 150g -masło 10g 2 posiłek -ser twarogowy półtłusty 170g -makaron 100g lub -pierogi z serem 400g -masło 20g lub -tuńczyk w oleju 100g -makaron 100g -warzywa na patelnię lub naleśniki z serem 300g 3 posiłek -2 banany -sok pomarańczowy 350ml -Carbo 50g 4 posiłek -pierś kurczaka 170g -ryż biały 100g -oliwa z oliwek 15g [...]

[...] 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek 10 ml Warzywa Posiłek III Obiad Tuńczyk / Pierś z kurczaka/Wołowina Oliwa z [...]

[...] wyeliminowałem. Robimy z Żyrafką tą potrawę jakieś 5 razy w tygodniu i mamy jej już tyle wersji że nadal się nie nudzi. Do rzeczy. - pierś z kurczaka (500-600g) - warzywa: włoszczyzna, cebula. - przyprawy: sos sojowy, papryka, pieprz, koncentrat, zioła (i co kto tam lubi) - woda No i myślę że rozkład makro można sobie darować. W końcu [...]

[...] 25 ml oliwy z oliwek SUPLE j.w II śniadanie 11:00 Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g dwie kromki pieczywa razowego Warzywa surówka III obiad 1 13:30 w dni treningowe warzywa na patelni 150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron 100 g ryżu parabolicznego 1 kap tested burner w dni nietreningowe 200 g piersi warzywa 50g ryżu [...]

[...] http://img11.imageshack.us/img11/173/beztytuuuxr.jpg Uploaded with ImageShack.us Inf. Dodatkowe: 1. Ta dieta jest obecna od ponad tygodnia, wcześniej miałem tylko inne warzywa. 2. Wcześniej gotowałem pierś i warzywa na parze. Teraz własciwie od tygodnia smaże na odrobinie oliwie z oliwek. 3. Wcześniej stosowałem warzywa na patelnie o [...]