warzywa na

1 dodaj pełnowartościowe białko 2 cały do wymiany 3 ok, jeżeli jest jedzony na 2h przed treningiem 4 banan zaraz po treningu ok, w 30-60 min po ryż ok, ale dodaj pełnowartościowe białko 5 makrela max 3x w tyg, dodaj warzywa 6 dodaj warzywa Jakie BTW przyjąłeś? - dieta poprawiona jakościowo pzdr

[...] 3 kapsulki tranu 50g twarogu Posiłek 2 Chleb razowy -200g ser zolty 100g Masło szynka okolo 100g jabłko Posiłek 3 Ryż ciemny - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 150-200g warzywa Oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 ( potreningowy ): 2 banany ryż biały (100g) szklanka soku 2 białka jaj warzywa Posiłek 5 kurczak lub makrela oliwa z oliwek - 10g 10t [...]

1szy posiłek: Musli 80 Orzechy włoskie 30 Mleko 2% 250 jajka cale 120 +warzywa 833(32,48,69) ok.chodz lepeij owsiane lub na zmiane 2gi posiłek chleb zytni razowy 200 jaja cale 60 poledwica sopocka 40 banan 180 +warzywa 756(28,13,131) dodaj oliwy/maslo banana wywal 3ci posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w oleju 75 465(27,9,68) tune w sosie wlasnym [...]

Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g /dodaj tłuszczy, jak kako nie dla smaku to wywal jak dla smaku to zmniejsz II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Warzywa /troche białka by sie przydało wiecej i tłuszczy bo tutaj ich nie ma III posiłek 11:00 Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g /tłuszcze [...]

[...] ze do tego sie przyzwyczaja ale narazie ta opcje odrzucilem, mooze na redukcji:) diety nie mam zbilansowanej, wiec tak na wszelki wypadek chociaz 125g twarogu zjem i troche oliwy. Rano byla jajecznica z 5-6 jajek z cebula, potem szkolny obiad, przedtreningowy i potreningowy(w kazdym jakies 250-300g miecha, 100g ryzu i warzywa) teraz nalesniki:P

[...] snem whey 20g do śniadania DIETA 101/50/148 1. kasza jaglana, whey, jabłko 2. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 4. pierś z kurczaka, masło + warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0323979287ce404794dab7177c7cf115.jpg ---------- Anchy ale ja właśnie też łącznie wykonuje 10 powtórzeń %-) jak robisz ten mus truskawkowy ? [...]

[...] 16:30. Mam wolne i chciałam trochę posiedzieć w kuchni, poeksperymentować. Założyłam sobie, że dziś zjem jeszcze fasolkę szparagową i kalafior, ale nie ręczę za siebie %-) + warzywa: ogórek, pomidor, papryka, kalarepa, cukinia, fasolka szparagowa, kalafior + napoje: woda ok. 2l, kawa x5, melisa x1 Śniadanie i obiad: [...]

Zainwestuj w pojemniki za żywność. Kosztują 2-3 zł w supermarketach. Gotujesz sobie wcześniej ryż i mięso , wkrajasz warzywa i taki posiłek bije na łeb wszystkie kanapki (nawet te z subwaya!)

ja pojadłem węgli, teraz tylko schab kasza warzywa i na dzisiaj basta

[...] za kazdym razem. Masz tez przepis na slodko u mnie posprawdzaj! bo ile mozna jesc na slono Blonnika masz wystarczajaco ilosc z zamych warzyw wlasnie te (20-30ww to maja byc warzywa ) ew dodaje babke blonnikowa jakis colon s, a nie zapychasz sie nasionami ktore sa na dodatek wiekszosci przypadkow alergogenne Zmieniony przez - tanieodzywianie w [...]

[...] ok 250-260g wegli i reszta tłuszcz sniadanie: dodaj przynajmniej mleko 2 sniadanie: szynke zamien na mięso, przegryz orzechami obiad: ok, kukurydza jako dodatek, nie podstawa warzyw 2 obiad: bez banana, więcej warzyw kolacja: szynka>mięso, banan>warzywa, dodaj odrobine masła/orzechów przed snem: bez tunczyka, dodaj olej lniany, warzywa

[...] z wagi 96 na 86 pas z ok 108 (moze troche wiecej) do 94 mierzone w na wys. pepka widoczna poprawa sylwetki jedzenie odpowiednie tj ryz,kasza.kilet z kuraka przewaznie got,warzywa jaja itp czyli to co trzeba generalnie nie mialem ulozonej diety jadlem "na oko" od okolo 3 tyg stoje w miejscu nic nie leci w dol!!! mysle ze wyczerpaly [...]

[...] przetworzone produkty. Cudów nie ma, zdrowe chudnięcie z tłuszczu, nie mięśni to 0,5kg na tydzień. Przy szybszym tempie wzrasta ryzyko redukcji mięśnia i efektu jojo w późniejszym czasie. Albo to zrozumiesz, albo będziesz jadać zupki chińskie, jogurty i warzywa, bo to mało kalorii. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem.

flex1976 uwierz, że nie pokryjesz witamin z jedzenia, musiałbyś chłonąć tego nie wiadomo jak duże ilości. Pracuję między innymi w branży z owocami, warzywami itd więc wiem co mówię. W dawnych czasach owszem łatwo było wyciągnąć witaminy z warzyw i owoców, teraz stanowczo nie, dodatkowo są zanieczyszczone toksynami różnymi. Większość ludzi nie jest [...]

Witam, Ja bylem na diecie ckd przez 2 miesiace - zrzucilem 9kg jedzac na sniadanie 20g otrebow pszennych plus warzywa przez caly dzien. Nie widza powodow dla ktorych nalezaloby unikac otrebow. Pozdr

W sumie wszystko ok jak dobrze policzyłeś. tylko taka moja sugestia co do posiłków około treningowych: 13:30 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka 200g Warzywa ( warzywa nie są zalecane przed treningiem w tym posiłku możesz ich się pozbyć) kcal-559 b-55 t-5,6 ww-70 14:30-16:00 Trening 16:00 Carbo 50 g )Co do carbo to proponuje 1g na KMC i do tego [...]

Twaróg wiem, lipne źródło białka - teraz zastąpię to WPC. Ryba Morszczuk, źródło białka ok, ale nie ma Omega. Warzywa do posiłków są. Troszkę błonnika jest, ale chyba 50g nie przekroczę. ALe to nie zmienia faktu, że ponad 2g zwierzęcych jest na kg masy ciała. Oliwę czym zastąpić? Lnianym? Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-30 18:58:00

Witam ponownie, Panowie. Ponowiłem badania po dwóch miesiącach i zmianie diety (w zasadzie wyłącznie kurczak/indyk, smażone na oliwie z oliwek, do tego orzechy/migdały, warzywa, raz w tygodniu ryba, 2-3 jajka tygodniowo). Wyniki jak widać w zasadzie bez większych zmian, co to może oznaczać? Jeden z Was wspominał, że jeśli mam genetycznie wysoki [...]

[...] ławke stojaki hantle :D Wiem ze troche przymało na plan ktgóry teraz cwicze wiec postanawiam przeskoczyc na jakies fbw a teraz dzisaj DIETA serek wiejski jajecznica schab warzywa serek wiejski twaróg TRENING wl 50kg;10 60kg;10 70kg;9 70kg9 wiosłowanie 50kg;10 60kg;10 70kg;10 MC 50kg;10 60kg;10 70kg;10 przysiad ze sztangą 50kg;8 60kg;8 [...]

dzisiejszy dzien na 100 % DIETA owsiane meetbals kasza jęczmienna meetbals warzywa trening kasza jęczmienna meetbals białko niewiem czy potreningowy jest odpowiedni ale mysle ze ujdzie :D TRENING wyciskanie leżąc 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 10,8 wiosłowanie 50kgx12 ; 60kgx12 ; 70kg x 12,10 martwy ciąg 60kg x 10,10 ; 70kg x 10,10,8 [...]