warzywa na

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 1,5 lata (z przerwami),3 treningi tygodniowo, Cel:Masa. A wiec, poznalem swiat kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzac plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

[...] Kubuś Obiad (roznie - 14 - 15 -16,30 godzina) - wrypać co na talerzu Przed treningiem (godzina - Pol godziny)- kope makaronu, ze 2 jajka, tuńczyk, do tego może jakies owoce, warzywa ################## TRENING - 4/3 razy w tyg. Na każdym treningu planuje trenować na wszystko po kolei. Tyleż że co rusz innymi sposobami. ################ Po treningu [...]

[...] lub woreczek ryżu brązowego + jakieś mięso (np. 100g filet z kurczaka albo jakiś schabowy, drób lub wątróbka, polędwica) + sałatka z 2 pomidorów albo jakaś surówka albo warzywa gotowane (np. marchew z groszkiem +kalafior) + 10g oliwy z oliwek - czasami może też być jakaś zupa jarzynowa, pomidorówka czy rosół Białko: 20-30 gram Węgle: około [...]

no teraz ja :) waga: 80 wzrost: 176 cel: przyrost masy, ale nie zaduzy, wypalenie tluszczu ZDECYDUJ SIE ALBO MASA ALBO REDUKCA, POSTAW NA MASE Z LEKKA NADWYZKA. mam tendencje do tycia wiek: 21 staz: 2 lata i teraz dieta, ma byc malo weglowodanow i b. duzo bialka 1 posilek. ryz(100g) na mleku(pol litra) + lyzka rodzynek (generlanie to [...]

[...] z kurczaka + ok 50-100g warzyw 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz przerobienie tłuszczyku :) pytania; 1. jak mam trening ok 10 to [...]

[...] warzyw B:40 W:70 T:5 15:00 400/500ml jogurt/maślanka + 2 banany B:17 W:63 T:2 17:30/18:00 jajecznica (4 białka i 3 żółtka) + 3 kromki pełnoziarnistego posmarowanego masłem + warzywa B:60 W:30 T:30 21:00 twaróg ~150g + tuńczyk ~100g +( jogurt naturalny? ) B:55 W:5 T:10 Suma w przybliżeniu B:250 W:220 T:52 misja zdobycie ok 5 kg w mięśniach oraz [...]

[...] i czy po dołożeniu ewentualnie kolejnego posiłku poodejmować coś z innych-wcześniejszych? po ptreningu zjedz tak jak Ci napisalem - ryz bialy + mieso/ryby/jaja i ewentualne warzywa, to wazny element, tak odejmij jeden z wczesniejszych posilkow na rzecz tego po treningu, gdybys go poprostu dodal wyszloby o duzo za duzo kcal ;) zamiast poledwicy [...]

[...] 3,moze nawet 4 litrów-w wiekszosci letniej,słodzonej słodzikiem zielonej herbaty. Moja przykładowa dieta: 1.8.00 śniadanie grejpfrut kromka czarnego chleba chudy biały ser warzywa o niskim IG drugie sniadanie: jajecznica z białek jajek,troche ciemnego chleba albo otrąb ,warzywa o niskim ig obiad:ryba gotowana lub na parze,kasza gryczana,sałatka [...]

[...] ;-) Ogólnie trening dobry, ale bez wielkiej mocy. Od następnego tygodnia w piątek siłowy a cross w sobotę. :-) Dieta: http://img12.imageshack.us/img12/2715/mn3l.png +warzywa jak zwykle:papryka,pomidory,ogórek,brokuł I do tego niewliczony weekendowy cheat - naleśniki z mąki owsianej i orzechowej z nadzieniem z twarogu, banana i mleka [...]

[...] zostac? Mleko mam za darmo bo od sąsiadki a zalezy mi na funduszach wiec musi zostac II szynka to słaby produkt ser żółty tez nie za bardzo ale jeśli musi byc dodaj oliwę i warzywa / lpeiej zeby bylo bo to posilek szkolny a tak jest wygodnie, a tą oliwe jak wkomponowac? mam ją pic? III przesra Cię po takiej mieszance daj chleb razowy lub kasze [...]

[...] założenia 1700 / 150 ww /60 tłuszcze / białko reszta białko z mlekiem i wodą banana ( po treningu ) makaron, tuńczyk chleb, twaróg, masło jajka, tuńczyk łosoś do tego warzywa - sałata, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek. 1 l wody, 1.5 l zielonej herbaty inne magnez, euthyrox n75 takie o boli mnie wszystko %-) a na mojej siłowni są [...]

[...] 60g mleko 3,2% 300ml makaron 50-100 g + jakiś owoc ( jabłko , banan) 3 posiłek piers z kurczaka 200-250 g( przemiennie kurczak , wołowina ) ziemniaki 150 g warzywa ( mieszanki na patelnie ) 4 posiłek Gainer super whey gainer 4000 olimp 60g mleko 3,2% 300ml 5 posiłek makaron lub ryz 100g lub 3 jajka + chleb [...]

1. Mięso przeważnie inne - raz indyk, raz kurczak raz wołowina raz wieprzowina. 2. Warzywa - oczywiście - raz marchewka, pomidor, papryka, brokuł itp :) 3. Masło - to przeważnie daje już na gotowe mięso :) - kotlet zrobiony i na niego masełko - a mięso robione na smalcu lub maśle klarowanym Pytanie czy dobra kaloryka itp? Czy dobry rozkład? [...]

[...] zamien na swiezy owoc,oliwe zamien na orzechy/siemie lniane 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z szynka, serem (2-3 kromki) Jogurt 2 banany bez bananow,dodaj oliwy,warzywa,kromki daj tutaj z twarogiem 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa Porcja bialka z ostrowii WPC zbedne 4 Posilek potreningowy Odrazu [...]

______________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 23.04.2012 MISKA 130 B/250 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e79975ba76694bd1a7e69ef2c2c53298.png Warzywa: brokuły, buraczki, cebula, ogórek, pomidor Napoje: woda, kawa, melisa Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 25.04.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b7b99d0d228400ca0a0a232b516f271.png *dojadłam masłem Warzywa: pomidor, f.szparagowa, ogórek, rzodkiewka, Napoje: woda, kawa, czarna herbata, mięta Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness [...]

Lejjla, ten tydzień to miałam taki baaaaardzo lajtowy. Od jutra zacznie się zabawa ;-) _________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DNT, 5.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0c504f7449940d48a22af2558c57461.png *miska wyjazdowa, trochę na oko [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DS-W, 6.05.2012 MISKA 130 B/200 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/709888f0cd60499183c93d5224c243c0.png Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 8.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 110 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d6b117a9fd144e78515afbd68fd08bf.png Warzywa: pomidor, szparagowa, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 4 h OD [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DA, 14.05.2012 MISKA 130 B/150 W/ 100 T *zjem troszku mniej masła i będzie 100g t Warzywa: pomidor, brokuły, ogórek, rzodkiewka, szczypiorek, czosnek Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1 h OD SIEBIE: -> [...]