warzywa na

TRENING TRX ( mięśnie głębokie + brzuch ) Jutro czekają nogi <3 DIETA 1.5 jajek + 5 g oleju słonecznikowego 2.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 3.100g ryżu 230 g piersi z kurczaka + warzywa 4.50g muesli +40g whey c6 + 200 ml mleka + 80g ciastek owsianych 5.50g carbo 6.350g mintaja + warzywa + peiczywo Głód już zaczyna cisnąć więc od [...]

[...] bez kombinowania i smakołyków... :( 1. ryż brązowy, kura, kapusta kiszona 2. omlet, ananas, krem czekoladowy z biedry (tylko 50kcal na porcje :D ) 3. sałatka gyros, kura, warzywa, majonez light, ketchup light, jogurt 4. kiełki ... sam hoduje :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2abd03a3e306401d86ad5d15e298ecd5.JPG [...]

[...] rozpiętki z trx 7.Martwy ciąg ( 210 x 1 na koniec) dawno nie robiłem i postanowiłem dzisiaj znowu wrócić do tego ćwiczenia :) DIETA 1.120g makaronu durum + 200g kurczaka + warzywa + 15 g żółtego sera 2.50g carbo pur + 15 g BLADE przed treningiem 2.5 50g carbo pur + 80 g creasteron 3.100g ryżu + 200 g kurczaka + warzywa 4.120g makaronu durum + [...]

[...] się czuje choć forma nie najgorsza,wiadomo że strach przed spierdzieleniem tego wszystkiego jest. TRENING 50 minut aerobów + pozowanie DIETA 1. 4 jajka + 2 białka + warzywa + 20 g migdałów solonych 2.200g kurczaka + warzywa + 40 g migdałów solonych 3.200g kurczaka + warzywa + 10 mlo oliwy z oliwek + 30 g migdałów solonych 4.350 g [...]

[...] 2xmax +40 min aero DIETA 1.100g muesli + 40 g be fit protein + 25 g orzechów 2.2 banany + 15 g bcaa + 20 g glutaminy 3.350 g pieczonych ziemniaczków + 200g kurczaka + warzywa + 10 g oleju z pestek winogron 4.200g mielonego z łopatki + warzywa + 5 ml oliwy z oliwek 5.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA Porcja AMG przed treningiem 15 g BCAA [...]

[...] 5.Rozpiętki z hantlami 3x12 + 50 min aerobów DIETA 1.5 jajek + 50 g szynkii z indyka 2.20 g bcaa + 40 g whey c6 3.200 g pieczonych ziemniaków + 200 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 200 g piersi z kurczaka + warzywa+ 15 ml oleju z pestek winogron + 15 g pestek dyni 5.3 jajka + 30 g whey c6 6.250 g mięsa z udka kurczaka + warzywa SUPLEMENTACJA [...]

[...] siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 6. 180 piersi/chudej wołowiny, warzywa DNT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. [...]

[...] Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni [...]

[...] i co do tego? Tak myślę, np. o 2-3 plastrach sera żółtego i myślę że by było wporzo. ---------------------------------------------------- Chleb razowy + kurczak w środku + warzywa ---------------------------------------------------- 3-ci posiłek - 1.5h przed treningiem(12:30): Prawdopodobnie owoc, np. banan. A może niedługo zastąpie go [...]

[...] co by dobrze jutro na treningu wypaść. Ostatni tydzień potem pełna regeneracja. 1.owsianka+3jajka trochę rodzynek 2.owsianka+3jajka trochę rodzynek 3. chleb pełnoziarnisty+warzywa,dobra szynka+serek wiejski 4.schab+makaron ciemny+ surówka 5. wjedzie potem kurczak plus kasza plus warzywa może trochę oliwy 6. twaróg/wiejski+oliwa fota schabu z [...]

[...] 1. Posiłek: 50g owsianych, 40g izolatu, 20g wiórek kokosowych Trening 2. Posiłek: 120g basmatii, 170g piersi z kurczaka 3. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa 4. Posiłek: 70g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa, 10ml oliwy z oliwek 5. Posiłek: 300g białek jaj, warzywa, 20g orzechów, 10ml oliwy z oliwek lub 40g [...]

[...] 90g owsianych, 200ml białek jaj, cynamon, stevia, wanilia, łyżka masła migdałowego 2. Posiłek: 50g makaronu spaghetti, 200g mielonego mięsa z kurczaka, Passata pomidorową, warzywa 3. Posiłek: 50g basmatii, 170g piersi z kurczaka, warzywa Trening 40min cardio 4. Posiłek: 250g ziemniaków, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 50g basmatii, 170g [...]

PODSUMOWANIE KONKURSU: PRZEMIANA SYLWETKI 10.04.2011-02.07.2011 Zasady są tutaj Całe 12 tygodni niezwykle trudnych, tym bardziej, że właściwie to raczkowałam w treningach siłowych, że o wytrzymałościowo-siłowych nie wspomnę. Mogę jednak z całą pewnością stwierdzić, że był to dla mnie okres niesamowitych zmian. W podejściu do treningów, diety. [...]

[...] 1.100g płatki ows + 3 jajka + 30 g migdały + 10 g wiórki+30 g dżemu + 300 ml mleka 2. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + 150 g makreli + warzywa + jabłko ( przed treningiem) 3. 100 g ryżu + 50 g kaszy grycznaej + warzywa + jabłko + grejpfrut Dalej nie wiadomo , ale przed wyjściem planuje jeszcze zjeść [...]

[...] DIETA 3-CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Tuna+groszek zielony z oliwą 3.Kasza+wołowina 4.Białko 5.Pizza (naszła mnie ochota raz na 6 miechów) 6.Białko+oliwa 7.Tuna+oliwa MOJE JUTRZEJSZE ŚNIADANIE W PRACY -Brązowy ryż+pierś z kury+warzywa JUTRZEJSZY OBIAD W PRACY- Brązowy ryż+wołowina+warzywa Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-06-03 22:22:12

ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]

[...] je wykonac, ale jak masz troche duszy sportowca to mozesz z nich duzo wyciagnac 2 jajka 3-4 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g ok 30g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g wywalasz nie jesz nabialu, daj puszke szprotek w sosie wlasnym lub oleju i go ni ewylewaj, do tego zieleniny duzo [...]

moCCa to tak jak u mnie %-) warzywa już chyba na kg można liczyć %-)

[...] 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. Zaraz po : Vital X Pack 3. 9:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 4. 12:00 150g kurczak pierś + 40 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + warzywa 5. 14:30 (przed treningiem) 150g kurczak pierś + 100g ryż naturalny + [...]

[...] kcal b=11g t=3g w=34g Posilek III OBIAD 14:30 Kurczak piers 200g 198 kcal b-42g t-2g w-0g Ryz Basmati 100g 342 kcal b-9g t-0g w-76g oliwa z oliwek 88.2 kcal b-0g t-15g w-0g warzywa 628.2 kcal b=51g t=17g w=76g Posilek IV przed treningiem 18:00 Kurczak piers 200g 198 kcal b-42g t-2g w-0g Ryz Basmati 100g 342 kcal b-9g t-0g w-76g oliwa z oliwek [...]