warzywa na

[...] bo w tym tygodniu nie byłam wogóle. dziś porozmawiam z szefem że chcę mniej godzin pracować bo nie daję rady... ;-( rozpiski: WTOREK: 1.jajka, jabłko, orzechy 2.twaróg, warzywa, oliwa 3.udo kuraka, kasza, warzywa, orzechy 4.udo kuraka, kasza, warzywa, orzech 5.twaróg, warzywa, oliwa ŚRODA: 1.jajka, warzywa, oliwa, gruszka 2. twaróg, jogurt [...]

[...] x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 aeroby 45min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 4. 50g owsianych 40g białka 5. 50g ciemne pieczywo + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 6. 40g [...]

[...] jeszcze brak czasu mi doskwiera, a jutro rodzinka przyjeżdża zza zagramanicy . Będę robić za tłumacza, chyba będę mamie naliczać zawyżoną stawkę . Miska na jutro mniej więcej: na śniadanie banan z jogurtem naturalnym i migdałami, potem ok. 70g kaszy gryczanej + kotlety z piersi kurczaka, w międzyczasie migdały, warzywa, twaróg. Approved? :*

[...] nie miałam kiedy zrobić niczego bardziej sensownego na cały dzień. Ratowałam się tym, co było. Z tego powodu, kura to dopiero wieczorem, na spokojnie w domu. 2. Oczywiście: warzywa %-) 3. Kurka była w panierce, więc węgle na pewno wyszły 55g. Już nie doliczałam, bo to jakaś super-panierka mojej mamy. Bez bułki tartej. 4. Siłownia: 40 minut [...]

[...] masy mięsniowej 1,4g białka *68kg= 95,2/daj okolo 2g 5g ww*68kg= 340/ok 1g tł* 68kg= 68/ok Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok 10.30 - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 11.30 - 2 kromki [...]

[...] coś co będzie wyglądało smacznie a nie jak typowy janusz w końcu jestem kucharzem hehe :) A więc tak po kolei SZAMA SZAMA SZAMA 1.stek z antrykotu 220g +250g ziemniaków + warzywa +sos kebab gyros 2.Kasza gryczana warzywa +pierś z kurczaka +grilowana cukinia 3.Taki mix warzyw daje do każego posiłku jak jestem w pracy czyli prawie codziennie :) [...]

DZIEN 2 TRENINGOWY DZIEN 3 NIETRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wstałem sobie rano zjadlem sniadanko wzialem High Kicka i Burn Shape i poszedlem na silownie z dziewczyna.Ogolnie po poniedzialkowym treningu czulem ze sie jeszcze nie zrenegerowalem ale nia mialem wyjscia [...]

DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]

[...] II posilek - 3 banany III, IV, VI posilek - ~250g miesa wieprzowego + frytki + warzywa (kapusta kiszona, ogorki) https://lh3.googleusercontent.com/-3y10U4hYl5I/TzBK72L3G6I/AAAAAAAAACs/MBe06TpD-IA/s720/IMAG1779.jpg V posilek oraz po treningu - 40g [...]

[...] 40g III posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek IV posilek - sztejki wieprzowe 250g + 100g frytek V posilek - planowane sztejki VII posilek - planowany twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca + oliwa /SFD/Images/2015/12/31/5ef0da4ce1e74f67acee1acbab968433.png Przypomnialo mi sie cos- nie laczcie alkoholu z pobudzaczem typu Noxipro, [...]

[...] V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Mieso wolowe 220g + frytki + ogorki /SFD/Images/2015/12/31/e821facba8e74cd882b46dceb7271961.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/146493a59b1545e487c5bb28a8f016df.png Powoli konczy sie juz ostrowia, trzeba bedzie dokupic. Skorzystam zapewne z linkow [...]

[...] + 2 banany V posilek - WPC 40g + 2 banany VI posilek - Kulki wolowe 200g + frytki /SFD/Images/2015/12/31/5ebfc8bbdfde4973a0ca2f3ce0a8b8a4.jpg VII posilek - twarog 200g + warzywa + 2 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/31/e6b950f03053467db43a5eab552c7de1.png Powoli konczy mi sie noxipro. Bez pobudzacza ciezko bedzie o dobr treningi po pracy. [...]

[...] IV posilek - bialko wpc 40g + 2 banany V posilek - wpc 40g + 2 banany VI posilek - twarog poltlusty + jogurt naturalny + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/2561032c19774727ad2701c4cc55a0d9.png Konczy sie powoli kreatyna, zostalo moze na 2-3dni. Zamowilem aakg. Dawkowanie [...]

[...] chleba razowego II posilek - piers z kurczaka 230g + makaron 100g III posilek - wpc 40g + 200g truskawek IV posilek - wieprzowina 250g + frytki V posilek - twarog 200g + warzywa + kromka chleba razowego /SFD/Images/2015/12/31/d92a4e10f6bf4a71a48f0558128deecd.png Zamowilem L-arginine oraz beta alanine w czystych postaciach, a wiec jeszcze w [...]

[...] oliwy z oliwek II posiłek KFC Sałatka Brazer + sałatka Colesław (nie zdążyłem przygotować posiłku do pracy) III posiłek Schab świeży bez kości 140g + 40ml oliwy z oliwek + warzywa IV posiłek (przedtreningowy) Mięso z piersi z kurczaka 100g + makaron durum 50g + warzywa V posiłek (potreningowy do 20 minut) Mięso z piersi z kurczaka 100g + ryż [...]

[...] D-2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15p Ad. C-1/2 Tutaj brak progresu, zabrakło sił. Dieta: I posiłek 8jaj + masło 50g + warzywa II posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa III posiłek (do 10 min po treningu) Rodzynki 120g IV posiłek Udko z kurczaka ze skórą 300g + warzywa V posiłek [...]

Dzisiejszy plan na miskę: I- tran, jogurt, ananas, olej kokosowy II-j.w. III- jajka+łosoś wędzony + warzywa IV- pstrąg + warzywa+oliwa z oliwek V- tołpyga + warzywa VI- śledź w oleju + siemie lniane + warzywa kcal 1794 BTW 131/99/92 Dziś planuje 45 min aerobów

Witam, mam pytanie odnośnie Twojej diety. Wspominałeś że jest to coś ala Steak and eggs Girondy. Jesz wołowinę jak zalecał Gironda, czy zmieniasz po prostu rodzaj mięsa? Od niecałych dwóch tygodni lecę na tej diecie, generalnie sama wołowina i jaja, żadnych warzyw i nic innego aż do ładowania ww, ale szczerze mówiąc trochę po kieszeni dostaję :-P [...]

[...] - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g makaron razowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g makaron razowy, 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe, 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 50g [...]

[...] Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 120g płatków owsianych, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 2 x Booster Treca 5 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju [...]