W sumie mając za sobą wiele lektur związanych z dietetyką stwierdzam, że warzywa powinny być nieodłącznym aspektem naszego życia. Dlaczego? Dlatego, że mają wiele witamin i minerałów...tak tak to każdy wie, naturalnie. Zastąpimy to suplementacją, oczywiście (choć witaminy z warzyw i owoców są najlepiej przyswajalne to niestety co raz mniej [...]
[...] Masło orzechowe - jeśli z orzechów arachidowych (czyli fasoli), do wyrzucenia, bo to żródło omega 6. Kupne dosłądzane musli - tak samo. Edit: i tu nie ma ani kawałka warzywa, a to duży błąd. Nie bazuj na produktach przetworzonych - jak coś jest praktycznie gotowe do jedzenia - to jest przetworzone (sos ze słoika, musli z torebki) [...]
[...] 0 słodyczy, np powiedz jej ze raz na tydzien nagroda:D trzy, namów ją nie na diete, ale chociaż żeby zjadła 2-3 zdrowe posiłki dziennie miesko + makaron jakiś/ryz/kasza i warzywa + orzechacze wiesz, podstawy, nie trzeba mówić dieta na to, lekka zmiana, może coś dodać dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, [...]
[...] dodaj żródło zdrowych tłuszczy ( orzechy/avocado ) 3 Obiad -100g Kaszy gryczanej -Oliwa z oliwek -70g pierś z kurczaka -surówka Ok , cały czas jednak pamiętaj żeby jeść warzywa szczególnie zielone ( szpinak,brokuły itp ) 4 przed treningiem - 150g makaronu Ok makaron może być ale razowy , dodaj zródło białka. Jeżeli trening wypada póżno po [...]
bialko daj 2-2.2g zwierzęcego, węgle tez obniz 7:30 dodaj orzechy 10:35 dodaj mięso/rybe, warzywa, slonecznik zamiennie z innymi tluszczami 12:35 dodaj zdrowe tluszcze, warzywa 15:00 ok 16:30 bez tluszczu 18:30 ok 19:15 bez oliwy, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj z innymi chudymi rybami/mięsem 21:00 dodaj oliwe i warzywa pozdr
[...] 53.06 średnie tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem%-) Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości
[...] tempo 5.13 spalone 1016kcal SUPLEMENTACJA Whey 60g Potas + magnes + vit C rano Animal FLEX Dzień bez pre jakoś dziwnie%-) DIETA W końcu wróciły węgle :)) wczoraj i dziś warzywa i odrazu na jelitach czułem w końcu na kibel jak biały człowiek poszedłem%-) Plecak owsiany w deche od kumpla mam przepis i na stałe u mie zagości [...]
[...] (na treningu zrobię). Warzyw już nie wliczam ;) Generalnie staram się trzymać takich ilości dziennych. 3 torby ryżu, ok. 500-600g kurczaka, 100g płatków, 180g jogurtu, + warzywa, orzechy, oliwa itd. Jak już mam dość ryżu to z przyjemnością wrzucam makaron :) Tłuszcz w ogóle nie istnieje w moim przypadku. Wafle ryżowe jak najbardziej - ale [...]
jakies obliczenia przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer [...]
[...] Kasza jęczmienna. pęczak 1 x 50 g lub /ryz brazowy 50g/lub makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x 150 g Kapusta kwaszona 1 x 200 g lub Ogórek 1 x 200 g lub warzywa mrozone 200g 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g 5.posilek 100g ryz brozowy/100g kasza/2 kromki chleba czrnego lub [...]
8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g TŁUSZCZE ZDROWE I WARZYWA DORZUĆ OGÓLNIE TO BARDZO MAŁO KCAL MASZ JAK NA ŚNIADANIE.. A TO BŁĄD GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ NAJPOŻYWNIEJSZE Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g 21 g 10.00-Jogurt naturalny 2 x małe opakowanie (125g), Grejpfrut 1 x 100 g (100g)DAJ TU INNE [...]
[...] na tluszcze to na wegle i na odwrót (z przywyczajenia ze mala ilosc 0,6 to pewnie tluszcze) Piociłek B 50 WW 120 t 25 anyway troche mnie martiwa wegle chcialem dac kolo 4g/kg co daje 320 120 wykorzystalem w samym sniadaniu A zostaly mi 3 worki kaszy/ryzu co daje kolo 230 A gdzie miejsce na owoce, chleb razowy, warzywa, gainera i inne wartosci?
[...] głodu, ale im nie ulegam. Chyba nie chciałabym zmieniać jeszcze na razie tego układu. Mimo uczucia głodu, lepiej się chyba psychicznie na tej czuję, bo mogę jeść też inne warzywa niż tylko zielone i trochę więcej ryżu czy płatków owsianych. Poza tym stosuję ją 9 dzień i już temp. skoczyło o 1 stopień, bo wcześniej codziennie rano miałam 36,3. [...]
[...] dodatkami, dodaj natomiast orzechow 10:30 : 4 kromki chleba razowego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc Zamiast razowca lepszy bedzie pelnoziarnisty, zamiast owocu warzywa 13:30 : 4 kromki chleba zwyklego z zoltym serem lub filetem z indyka + owoc + rodzynki lub orzechy włoskie + gainer Gainer nie jest tutaj potrzebny, rodzynki i owoc [...]
[...] kolacja: 150g kury, 100g ryzu, marchewka kolacja2: 150g twarogu, 100g platkow owsianych, polowa cytryny kurczak: w postaci paskow, przyprawiony na pikantno + jakies warzywa (nie wiem dokladnie bo mama gotowala) ryz: poprostu gotowany w wodzie zielone fasolka: naparawoana a nastepnie dodano bulke tarta w zasadzie to moge jeszcze [...]
[...] polelum, ale świetnie się potem czułam. Dieta: - jajecznica ze szpinakiem, pieczywo razowe i pszenne - owsianka z odżywką, chia, płatkami migdałów - jaglana, pierś z kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa - jw - makrela, kromka razowca - jajecznica ze szpinakiem i pestkami dyni Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Wasp. w dniu 2015-09-16 06:17:00
[...] żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g DODAJ WARZYWO. B:21 W:72 T:15 3.Obiad domowej roboty + woreczek ryżu białego (nie smakuje mi brązowy) warzywa+owoce ZMIEN TO W MIARE MOZLIWOSCI ZAMIAST RYZU MZOESZ DAC KASZE LUB RYZ PARABOLICZNY. DAJ TU W MIARE ODPOWIEDNI SWOJ POSILEK JAK [...]
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC ( czym mogę ją zastąpić, nie chcę brać żadnych odżywek - chyba, że jest to niezbędne ) 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub [...]
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
