warzywa na

[...] w kosza. Ale z kazdym takim wysilkiem wzrasta zapotrzebowanie na kalorie. Nie ma bata, musisz szamac mnostwo ryzu , kurczaka, jaj, platkow, twarogu, razowca itp, do tego warzywa, witaminki tez sa potrzebne. inaczej waga nie bedzie szla zbytnio w gore. Zreszta sam zobaczysz. tez jestem zasranym ekto i widze jak przez zle odzywianie sie waga [...]

[...] właśnie co? pieczen cieleca,wołowa,schab,sztuka miesa w sosie-mieso pewnie wolowe wiec ok.zupy jedz,same witaminy d) Posiłek przed treningowy - tutaj jadłem ryż + mięso + warzywa. Problem jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć. a nie [...]

[...] szkole) chleb ż razowy 100g pierś z kurczaka 100g II Śniadanie(na wakacjach) piers z kurczaka 120g mak. raz/kasza grycz./ryz brazowy100g(kazdy z tego zestawu raz dziennie) warzywa Obiad piers z kur.100g(na wakacjach 120g) mak.raz/k.grycz/ryz braz.100g warzywa Obiad(jesli przed treningiem) piers z k. 100g ryz braz/k.kuskus 100g Kolejny posilek [...]

Witam.Czy znacie jakieś dobre przepisy na surówki do posiłków?Bo ogórki,pomidory,sałaty w jogurcie naturalnym już mi się znudziły i nie mam ochoty na warzywa a także niezbyt mi to smakuję a z checią jadłbym warzywa.

Śniadanie Płatki owsiane z mlekiem + garść Bakali Omlet z 2-3 Jajek 2 Banany Śniadanie 2 Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek 3-4 Jajka Posiłek 3 Pierś z kurczaka Owoce warzywa Oliwa z oliwek 3-4 łyżki Surówka warzywno - owocowa Kasza Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek 3-4 Jajka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed [...]

[...] tygodniach przerwa, i od nowa, ewentualnie zmianiajac troche trening wg uznania. co do diety szczerze polecam 10 wskazowek zywieniowych, z weglowodanami z innych zrodel niz warzywa w 1 posilku przed i 2 po treningu silowym. w dni wolne od silowni jedynie warzywa i owoce, ewentualnie pierwszy posilek rano z weglowodanami zlozonymi. efekty [...]

[...] kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + 120g tuńczyka + 20g hi anabol protein 7.125g mozzareli + warzywa + serek wiejski 180 g SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 4 kaps. na czczo i 4 kaps przed snem A.M.G Porcja przed treningiem (dzisiaj kosmos ciary i pobudzenie . ) CARBO PUR [...]

[...] setem DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego 2.100g ryzu + 200g kurczaka 3.50g whey c6 + 500 ml mleka + baton amrs 4.150g carbo 5.60g ryzu + 120 g kuraka w paneirce + warzywa 6.400 ml mleka smakowego + 50g muesli 7.100g ryzu + 200g kuraka 8.40g wjhey c6 Zapomnialem jedzenia na wyklady wziac ze soba a bylo ugotowane . Trzeba bylo kombinowac [...]

[...] zmiany w treningach i korzystam z nowych maszyn :) DIETA 1.5 jajek 80g owsianych + 5g oleju slonecznikowego 2.berlisso 3.150g carbo 4.100g makaronu + 240g kurczaka piers +warzywa 5.2 buki pelne ziarno + 45g whey +jogurt grecki 6.100 g makaronu + 250g kurczaka + sos grzybowy + dodatki ktorych cięzko mi gramature wypisac :) SUPLEMENTACJA [...]

[...] 7.Uginanie rpzedramion do czola lezac 4x8 8.uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4x8 DIETA 1.6 jajek + 5 g oleju slonecznikowego + dzem 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.5 kawalkow chleba razowego z serkiem/maslem orzechowym + 40g whey 4.tak samo jak 2 5.150g żelek + 40 g whey c 6 6.150g kurczaka +,100g ryzu SUPLEMENTACJA Bez zmian [...]

[...] DIETA 1.50g whey c6 + łyzka masła orzechowego 2.6 jajek + dodatki + 5 g oleju słonecznikowego 3.200g kruczaka + 100g ryzu 4.180g żelek 5.200g kurczaka + 100g kus kus + warzywa 6.200g twarogu + miod + kakao SUPLEMENTACJA ZMA 3 kaps do snu BLACK DEVIL 8kaps przed snem WHEY c6 Jak w diecie + zdjęcie pleców [...]

[...] 3 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Psycho z geranium tylko przed treingiem nog i trening jest na 101% :-) Zakupy zrobione losos,wolowina,kurczak,tunczyk,migdaly i warzywa:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/600a6e52d25f49c9a54570d1034278dd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f699d3aa2d5d4faabc469741fdfa3f7e.jpg

[...] 1.7jajek + troche kielbasy + 5g oleju slonecznikowego 2.80g super mass + 20g whey c6 3.100g ryzu + 200g kurczaka 4.150g carbo pur + 40g whey c6 5.100g ryzu + 200g kruaka + warzywa 6.700g jogurtu pitnego + 20g whey c6 + 50g super mass 7. 8 kawalkow razowca + dodatki SUPLEMENATCJA Whey c6/ Carbo pur/Super mass/ZMA [...]

[...] przedramion z hantlami jednoracz 4x8 7.Ugiannie mlotkowe w oparciu o laweczke 3x12 DIETA 1.3 jajka + lyzeczka masla orzechowego + 50g owsianych 2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 40g whey c6 4.jak 2 posilek 5.80 g super mass + 20g whey c6 6.120g makaronu razowego + 200g mielonego z indyka SUPLEMENTACJA tylko to co w diecie [...]

[...] podchwytem 4x10 8.Wyprosty przedramion z linkami na zew. 4x12 DIETA 1.50g carbo + 30g whey c6 2.15g carbo pur + 3g whey c6 + 10g bcaa 3.100g ryzu + 200g wolowiny + warzywa 4.120g makaronu razowego + 200g miesa mielonego 5.6 jajek + kielbasa + chleb zytni 6.5 kawalkow chleba zytniego + dodatki + serek wiejski SUPLEMENTACJA Tylko to co w [...]

[...] podudzi siedzac 4 serie po 20 pow -Spiecia siedzac 4 serie po 20 pow z mega spieciem Po treningu: 50g WPC Z WPI Szamka 2 posilkow: 100g ryzu 250g kurczaka 10 ml oliwy warzywa vs 100g owsianych 350g bialek jaj 2 zoltka 100g kurzaka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1a9302297d14b92ba405ffe1b1b08ee.jpg [...]

[...] + 200g jogurtu pitnego + 40 whey c6 3.100g carbo 4.100g ryzu +200g kurczaka + ogorki 5.100g super mass 6.100 g ryzu + 100g kuraka + 20g whey c6 7.150g tunczyka + 2 jajka + warzywa SUPLEMENTACJA 6kaps tri creatine malate przed i po treningu Reszta jak w diecie Tylko dietetyczne dodatki typu gainer carbo i bialko . Zbliza mi się sesja + [...]

[...] 10 (x4) 8.Uginanie rpzedramion w oparciu o ławkę skośną 12 + wyprosty przedramion podchwytem 12 (x4) DIETA 7 posiłków pierwsze 3 z węglami potem same białka tłuszcze i warzywa :) SUPLEMENTACJA Bez zmian :) Kilka fotek które porobiłem teraz na dniach :) i dzisiejsze zakupy :) /SFD/Images/2015/6/15/7d96343d339d4f88a72b65fc1e59b1ce.jpg [...]

[...] DIETA 1.20g bcaa 2.80 g ryzu basmati +180g kuraka 3.15 g bcaa + 40g whey c6 4.200 g kuraka+ 80 g makaronu durum 5.3 jajka +40 g whey c6 + jogutr grecki 6.200 g łopatki + warzywa 7.40 g whey c6 + 30 g orzechów + 50g muesli SUPLEMENTACJA jak w diecie + 2x4 g beta alaniny magnez od hi teca [...]

[...] wyglada tak : 1.Posilek: 50g wiorkow kokosowych 100g platkow owsianych 200g twarogu owoce ale bez szalenstwa z iloscia:-) 2,3,4,5: 100g ryzu 5 ml oliwy z oliwek 200g miesa warzywa 6 posilek: 200g twaorgu 50g masla orzechowego w dni treningowe: 50g malto przed treningiem po treningu tyle samo:-) Dzis dzien bez treningowy , poszlo 30 minut cardio [...]