warzywa na

Na kanapeczki nie bardzo jest miejsce w diecie...przeczytaj 10 wskazowek, staraj sie jesc dziennie 5-6 porzadnych posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, warzywa, weglowodany zlozone/tluszcze. Powoli dochodz do rygorystyczniejszej diety, malymi kroczkami, gdyz ciezko jest z dotychczasowego odzywiania przestawic sie z dnia na dzien na porzadna [...]

na sniadanie dorzuć jajka, po treningu jakiś ryż, kasza i kurczak same banany nie stykną, posiłek o 10:30 też daj kasze lub ryż, do kanapek ser, masło. oczywiście warzywa itd. a co najważniejsze to daj obliczenia ile czego potrzebujesz bo bez tego to do jasnowidza, żeby Ci powiedział czy te porcje starczą.

co bedzie lepsze sam sobie wylicz na ile co straczy do białka zawsze ww jakieś dodasz.... w dnt zamiast gainera np razowiec z twarogiem i jajami plus warzywa

[...] temat antyoksydantów? Myślałem zawsze, że to potrzebny składnik naszej diety? Zdaję sobie sprawę, że co za dużo to nie zdrowo ale antyoksydanty to chyba w dużej mierze owoce i warzywa. Czy ta ryba wieczorem może faktycznie namieszać? Około 2x w tyg jadam np sałatkę z tuńczykiem na kolację. Zmieniony przez - zyrafa1 w dniu 2020-07-03 11:48:08

[...] przed treningowy/Obiad II 16:00: Ryz brązowy/kasz gryczana/ kasz kuskus+Pierś z kurczaka Od razu po treningu: 2 banany/ Carbo Posiłek po treningowy19:30: Tuńczyk w wodzie, warzywa, Chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek białkowy/Przed snem 22:00: Chudy twaróg + Oliwa z oliwek 7:30 Sniadanie 100 g płatków owsianych 2-3 jajka (najlepiej gotowane ale [...]

czyli jak dam zamiast 3 posilku kuraka i dorzuce jakies warzywa a odejme twarogu z 200 na 100g to reszte bedzie dobrze tak ? omege bede bral ale jej tu nie wypisalem

Warzywa mam w każdym posiłku, tutaj ich nie wliczałem. Tłuszczu w dietce też będzie troche więcej bo kurczaka smażę na papirusie który go trochę ma.

Warzywa też mają kalorie i makro, więc na redukcji jak najbardziej powinno się je wliczać. Będzie trochę tłuszczu czyli ile? Czyli raz zjesz 100 kcal więcej, innym razem może 200...

Przy Twojej budowie rozważyłbym redukcję na LC. Wywal masło orzechowe, zamiast daj po prostu orzechy (byle nie fistaszki). Uwzględnij w diecie warzywa. 2 - 3 x w tyg zjedz rybę morską.

[...] tak owych minusow wedlug mnie nie ma. A warto jesli sie ma diete robic cykle kreatynowe bo pomaga. (cudow nie ma ale widac dzialanie) Z tym trudniej na silowni to bez przesady kreatyna to nie SAA zeby pozniej ciezko bylo sie odblokwac A zapomnialem o nie mniej waznym dodaj warzywa i owoce. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-21 15:48:12

Trzeba zachować mimo wszystko umiar. Ale warzyw nie wlicza się ponieważ mają one znikomą ilość kcal. Warzywa są ważne ze względu na witaminy i minerały jakie zawierają. Do posiłku można spokojnie dawać 200 g warzyw.

Pierś z kurczaka + Ryż + warzywa czy mógłbym spożywac ten posiłek na obiad ? :)

[...] 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej lub 4-5 jajek B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa ile dusza zapragnie + 15g oliwy z oliwek/oleju lnianego ( przed trenem bez oliwy) B/W/T 0/0/15 zaraz po treningu 100g Mass XXL B/W/T 20/74/1 4 posiłek po treningu [...]

ad1 istnieje ad2 warzywa zawsze, owoce nie koniecznie ad3 dokladnie tak ad4 na tym etapie zadnej

pierwsza część jw. Co do drugiej się nie zgodzę. Jedz węgle na noc, ale obowiązkowo o niskim IG + zdrowe tłuszcze i ew warzywa o niskiej ilości ww. wywal jogurt bo Ci do niczego nie potrzebny. Rano w takim wypadku posiłek białkowo tłuszczowy z niską ilością ww (10-20g ww) Edit: taki posiłek możesz jeść spokojnie nawet na 30 min przed pójściem [...]

[...] ale była. Co raz ją poprawiałem. Ale i tak wiem że nie jest doskonała ale jakoś nie mam czasu ją podreperować. Takie proste rzeczy jak oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy i warzywa. Może jestem MEZO ale przedtem nie jadłem nic i byłem jakby EKTO. Więc tu jest sprzeczność bo nie jesz- jesteś chudy to od razu EKTO. Może ktoś ma genetyke super ale [...]

moze być ser twarogowy, + nasiona, trochę oliwy z oliwek i warzywa, jak dasz trochę pomidora się nic nie stanie, na jakiejś ketogenicznej diecie jesteś ?

[...] 417kcal wiec ma 6 posilkow: rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka przedtreningowe- 4banany po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy dziennie Whey [...]

Realnie chciałbym skupić się głównie na redukcji. Co do przykładowego jadłospisu: Śniadanie Płatki owsiane 120 gr + 100 ml mleka bez laktozy + Odżywka Białkowa 1 porcja + owoc (banan, borówki) Posiłki 2,3,4, Ryż basmati lub brazowy 65 gr Mięso ( kurczak ) 150 gr Warzywa Kolacja Twaróg chudy 120 gr z masłem orzechowym 50 gr Zmieniony przez - [...]

[...] zdąży sie z powrotem wchłonąć, a jeżeli np wrzucisz to do mikrofali, to większość wycieknie i zrobi ci sie z tego takie kombo w stylu woda o intensywnym smaku + nijakie warzywa (nie polecam xD) Ale ale, jeżeli np zrobisz tak jak koledzy wyżej i wrzucisz ważywa zamrożone na patelnie, to zwyczajnie to co z nich wycieknie, zrobi ci fajną [...]