warzywa na

[...] chleba razowego ok 20 g i 50 g pieczonego pasztetu , wyrób wlasny ( z podudzi kurczakow z częściowo usunieta skorą i tłuszczem ), pomidor salata. -codziennie ten pasztet? -warzywa ok -chleb razowy ok/zamiennie ryz brazowy/kasza 3 150 g piersi kurzej zmazonej na oliwie bez panierki i podduszonej, brokul, salata, surowa marchewka i pomidorek. [...]

[...] :) Micha z wczoraj:kolejny dzień z niższymi węglami :) I - 3jajka, 20g owsiane, 10g kaszka, 25g jog. naturalny II - tuńczyk 60g, jajko, makaron 30g, 10g olej rzepakowy, warzywa III - ryba 150g, kasza gryczana 30g, buraczki, 20g migdały IV - pierś z kury 150g, ryż 30g, laskowe 15g, warzywka V - twaróg 100g, 2 jajka, 10g kaszka i niestety 2 [...]

[...] bo jakoś nie mam ochoty, za to wczoraj trochę więcej wpadło do miski, tak koło 140g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f06761d9bdb84b449fa4cf4247e0c47b.png WARZYWA pomidor, ogórek, warzywa z zupy, kalafior NAPOJE woda 2l ziółkax2 kawax1 kawa z mlekiemx1 (ożeeesz, nosiło mnie na tą kawe z mlekiem już od dawna, teraz przez 3 tygodnie w ogóle nabiału nie [...]

Dziś bez treningu. Miska: Suma dobowa: 2041kcal, 166g (33%) białko, 64g (28%) tłuszcze, 200g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-06-28 Suple: kombuch, green tea, yerba mate Warzywa: sałata, cykoria,pomidory, cebula Pytanie: mogę Kozieradka? i kurkumę? Miska z wczoraj. 1 [...]

[...] przyjemna.Forma cały czas się poprawia więc fajnie się trenuje :-P Ale sił co raz mniej :-( Dieta juz monotonna,praktycznie większość posiłków to makaron/ryż+schab/kurczak+warzywa a czasami wleci jakiś omlet z owsianych+wpc. Aktualnie mam nocki i jest tragedia,strasznie mi się po nich śpi. Gdzie zawsze zasypiałem jak mały to teraz śpie max 3-4h [...]

Poniedziałek-03.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Wczoraj off od siłki,odpoczywałem i piłem :-P Dzisiaj z rana trening,obwodówka masakara-mega mnie wykończyła. Po treningu trochę pozowania i wygląda to nawet,nawet. Może jutro porobię jakieś fotki. Z rana waga 77kg więc luzik. Dieta już monotonna,czasami tylko zjem ryż z masłem orzechowym na [...]

[...] z kurczaka,warzyw /SFD/2017/5/3/52f8943515c840ef92a5ebe5cda59062.jpg 4. Omlet owsiany 5. Makaron,Kurczak smażony na smalcu 6. Mięso z ud kurczaka smażone na smalcu i boczku+warzywa Trening KLATA CIĘŻKO + TRICEPS 1. WL RAMPA 12 + 2 serie regresu 2. Hantle skos 12/12/12/15/20 3. Chest dips 4x12 4. Wyciskanie wąsko RAMPA 12 + 2 serie regresu 5. [...]

[...] cardio. Teraz leci cheat a od jutra czysta micha,mam pierwszą zmianę a po pracy od razu zjem posiłek i lecę na trening-w planach barki+dwójki. Dieta 1. Mięso z ud kurczaka+warzywa+2 jajka 2. Ryż jasminowy z kurczakiem + Pudding z nasion chia i banana 3. Omlet czekoladowo-buraczkowy z polewą ( gruszka+jogurt naturalny+WPC) TRENING 4. Płatki [...]

[...] Dzisiaj rownież bez zmian,fatu 55g,WW tylko 50g Od jutra wprowadzamy zmiany ale sam jeszcze nie wiem jakie,od wczoraj piję 8L wody i do posiłków leci 8g (8g na cały dzień) Z warzywami też nie kombinuje-ogórek,fasolka szparagowa,pomidor,cukinia itp. Na pewno wyrzucam paprykę i marchew bo po nich mam rewolucje żołądkowe. Dzisiejsza [...]

Powrot z uczelni micha trzymana 1. omlet ( 5 jaj, owsiane ) orzechy, tran 2. ryz + kura + warzywa 3. ryz + kura + warzywa Teraz poleci rowniez to co w posilku 2 i 3. Dodaje warzyw jako ze dnt, wiec troche wyreguluje rownowage kwasowo-zasadowa. Dzisiaj na siatkowce troche rozruszalem sie i zakwasy juz mniejsze. Na zajeciach dzisiejszych z [...]

[...] BARKÓW:122 OBWÓD NADGARSTKA:20 OBWÓD KOSTKI U NOGI:30 Micha z dzisiaj. 1. owsiane 150g+whey+słonecznik+tran Dodatkowo CM3 -5g Do szkoły 2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy 3. ryż + kurak 4. whey + 3 banany 5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa Co do supli. Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po takiej przerwie [...]

[...] suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III 15:30 Makaron razowy 150g, schab/szynka pieczona 120g, oliwa z oliwek 5g, świeże warzywa 250g B:49g T:32g W:102g kcal:908 [...]

[...] gr mleko 0,5% 250 ml jajka 2 szt jakies owoce suma: 551 kcal, 28,5 gr B (20,5%), 76,5 gr W (55%), 14,5 gr T (23,5%) 11:30: makaron durum 100 gr makrela wedzona 100 gr warzywa 150 gr i jakis owoc jeszcze na deser, po jakims czasie suma: 581 kcal, 34,5 gr B (24%), 73,5 gr W (50,5%), 16,5 gr T (25,5%) 15:45 (posilek przedtreningowy): brazowy [...]

[...] gotowana B – 21 g T – 11g W – 15g 245 kcal 3.pasta (jaja, ser biały półtłusty, jogurt naturalny), pierś z indyka, ryż, oliwa z oliwek, warzywa B – 28 g T – 21g W – 18g 372 kcal TRENING 4. białeczko czekoladowe B – 23g T – 1g W – 3g [...]

[...] 107 Max HR: 144 Kcal: 257 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 0% DIETA 1) płatki owsiane, 2 jaja kurze całe 2) makrela wędzona, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny 3) pstrąg, ryż brązowy, warzywa, jogurt naturalny oraz śliwki 4) serek grani, orzechy ziemne 5) serek grani, orzechy ziemne, makrela wędzona RAZEM: [...]

[...] Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]

[...] spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa 3 Posiłek (przed treningowy) 75g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek warzywa (Przed treningiem) spalacz mitotropin (w połowie redukcji) 10g bcaa [...]

[...] jednak czekać? Miska na dziś: Warzywa: kapusta pekińska, cebula, pomidory, kukurydza, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d6e3dd775024388ab851dc45dc68c3b.png Miska na jutro: warzywa wstępnie: pomidor, marchew, cebula, czosnek Tak się tylko zastnawiam jak wliczać rosół, gdy żadnego mięsa, warzyw z niego nie biorę, tylko wodę i tłuszcz. [...]

[...] zasugerowałam się spokojną pogodą przed domem ubrałam się wiosennie . Przynajmniej pies był szczęśliwy. W sumie wyszło 3,5 km w 33 min Miska: suple: Omega3, olej z wiesiołka warzywa: pomidor Pizza z kurczakiem była na kolację zrobiona z mąki pełnoziarnistej pszennej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed270c1153f41078f61b151613a31d9.png 28.12 Suple: [...]

[...] DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna niemoc mnie złapała. Już o godzinie 20 miałam ochotę iść spać, czułam się jakby to była co najmniej 24. Miska: suple: wiesiołek warzywa: kapusta kiszona, pomidor, kapusta pekińska, seler, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/759ff78793a64dd68988a42504e5970b.png 14.01 DT Trening A. 1. przysiad przedni z [...]