warzywa na

[...] oczywiscie owsiane 80g i mleko 300g a i zamiast omega3 moge brac tran?? // płatków możesz trochę więcej, mleka ok. 200-250g; tran bardzo dobry; dorzuć do śniadania jakieś warzywa, owoc jak juz byl taki mily to wez mi podaj kiedy pijesz te carbo i w jakich ilosciach // carbo bezpośrednio po treningu w ilości 0,6 - 1,0 g na kilogram wagi; [...]

[...] na płatki. po 50g otrębów to mozna wylądować na "tronie", albo dostać zaparcia 2. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250 piersi z kury -50g orzechy włoskie(zmiksowane) -warzywa między posiłkami 2 a 3 -whey protein 25 g białka + mały owoc 3. -100g ryż paraboliczny/Makaron durum -250g piersi kury -warzywa 4. -omlet 6 jaj -50g otręby owsiane [...]

Nie ma sprawy Waga stoi, a fat? Możesz jeść tłuszcze i warzywa, nie ma przeciwwskazań. Z ogórkiem sprawa ma się tak, że surowy /zielony świeży, nie kiszony ani nie konserwowy/ zawiera askorbinozę - enzym rozkładający wit C - czyli kupa z tego wychodzi. Ogórek jest w porządku, ale jesli go jesz to raczej nie łącz z innymi warzywami, choć to może [...]

[...] 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 12:00 Serek wiejski aktimel kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy Obiad 14:00 Porcja warzyw gotwanych. ryż/kasza piers z kurczaka/ wolowina/ schab [...]

21.05.2017 DNT Dzisiaj dzień bez treningu. Treningi siłowe będę robić we wtorki, czwartki i soboty, a dwa razy w tygodniu aero :-) Miska 120B/160W/60T Warzywa: szpinak, cukinia, brokuły, pomidory Płyny: 1,5l wody, 2x kawa z mlekiem, herbata malinowa, rumianek /SFD/2017/5/21/3a7b6aedd2704e5185f8abc52f46c47b.jpg 1. owsianka z jajami i jabłkiem 2. [...]

[...] 10:00 chleb żytni razowy/ok szynka z kurczaka/ser żółty/ok pomidor/ok PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok pierś z kurczaka/ok kefir/mleko acydofilne/ok warzywa-->surówka(tarta marchew z jabłkiem,surowka z kapusty)/ok OBIAD 16:00 (przed treningiem) woreczek ryżu/kasza/makaron gotowana pierś z kurczaka jabłko/banan Ok [...]

[...] po treningu posiłek II) II.true mass (dawkowanie sugerowane na opakowaniu) III. 200g gotowanej lub duszonej piersi kurczak/ indyk ( czasami 200g mintaj), kasza gryczana i warzywa, 1 marchew, 1/4 seler, 1/2 burak i kapsułka z tranem IV. chleb razowy pełnoziarnisty, twaróg półtłusty 100g i owoce V. taki, jak posiłek III ( jeśli jestem w pracy, [...]

[...] 250g piersi + 100g makaronu Podwieczorek Jakiś makaron + maślanka + kefir + rodzynki Przed snem 300g twarogu + 30ml oliwy Podczas dnia wchłaniam jakieś owoce itd.. i warzywa czasami które są w domu ;] czasami jadam 1kg piersi, ale to jak biorę odżywki :) Tak to 750g dziennie. ;] Pije 7-9 litrów wody dziennie... jak jakieś pytania są [...]

[...] serek wiejski, wpc 2.,3. kasza gryczana biała, pierś z kurczaka, śliwki 4. jaja, płatki owsiane, jabłko, śliwki 5. Dwie tortille (kupne, pszenne ;-) ) z kurczakiem, warzywami i sosem czosnkowym 6. nie wiem dokładnie, możliwe, że coś na urodzinach koleżanki (ale ona zdrowo się odżywia, więc na pewno coś fajnego będzie ;-) ) a jak nie to [...]

[...] 30g odżywka białkowa 2. 3 jaja, 30g płatki jaglane, 140g fasola konserwowa, 20g koncentrat pomidorowy, pomidor, cebula 3. 3 jaja, 50g płatki jaglane, jabłko, marchewka 4. 180 g ziemniaki, 100g pierś z kurczaka, 10ml oliwa z oliwek, pomidorki koktajlowe 5. 180 g ziemniaki, 1 pieczona marchewka, 100g łosoś, 10ml oliwa z oliwek, warzywa

[...] ;-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Jaja, mąka gryczana, kiwi, jogurt naturalny 2. Ziemniaki, pierś z indyka, oliwa z oliwek, surówka z białej kapusty, kupna, ale miałam na nią wielka ochotę ;-) 3. Naleśniki z mak :owsiane, kukurydziana, jaglana i odżywki białkowe i 2 jaj z bananem 4,5. Kasza jaglana, schab, oliwa z oliwek, warzywa

[...] :-) DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Nalesniki gryczane z awokado i odżywka białkowa 2. Jaja, mąka jaglana, jablko 3,4. Pierś z indyka, parmezan, oliwa z oliwek, warzywa, kasztany :-) 5. Jaja, orzechy brazylijskie, mieszanka warzyw na patelnie (ziemniaki, fasola, brokuły..) Jedna z dziewczyn, które chodzą do nas na siłownię zapytała [...]

[...] / 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, mandarynka 5. Kasza jaglana, jogurt naturalny, odżywka białkowa, olej kokosowy, dwie [...]

[...] wciągnęłam pysznego burgera i się rozjechalo, ale dawno tak dobrego nie jadłam ;-) ;-) no i miska wyjazdowo-hotelowa, jeszcze jutro taka będzie ;-) 1. Chleb zytni, jaja 2,3. Ryż biały, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. Baton bialkowy 5. Burger, frytki - liczone na oko ;-) /SFD/2016/12/3/5a192f8a1e2d4f4a986fb3bedbd3b8da.jpg

[...] 5g olej kokosowy, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy W międzyczasie :Kawa z 10g oleju kokosowego i 40g mleczka kokosowego 2. 75 g kasza jaglana,120g karkówka, warzywa Po treningu: banan, 3 daktyle suszone, 30g wpc 3. 70g płatki owsiane, 200g truskawki, 30g odżywka białkowa, 20g gorzka czekolada 4. Jak 2 5. 50g kasza jaglana, [...]

[...] bialkowa, jablko, mleko migdalowe do kawy (foto, dokladny przepis dalam na swoim instagramie, jesli ktos korzysta a jesli nie to szukajcie w google jednoporcjowa szarlotka ;-) ) 5. Wafle ryzowe, jogurt naturalny, odzywka bialkowa, maslo orzechowe 6. Szynka wieprzowa, kasza jaglana, warzywa /SFD/2017/2/5/17a1f08cf85e47b7919277f2a7c429c1.jpg

[...] w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek ;-) TRENING plecy szerokosc 1. Ściągania drazka do klatki nachwytem 6 x 10 2. Podciaganie na drazku z guma szeroko na chwytem 6 x 6 3. [...]

[...] na suwnicy. 4 x 12 5. Uginanie nog z pilka 4 x 15 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 7. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 DIETA 2600 kcal 180/75/300 1. Jajka, maka jaglana, jablko, gruszka 2. Fasola czerwona, jajko, banan 3. Platki owsiane, banan, jablko, odzywka bialkowa 4,5. Kasza jaglana, pstrag, warzywa 6. Serek wiejski, pestki dyni

TRENING taka improwizacja ;-) 1. Thrusther 4 x 10 20 kg 2. 5 rund: A. Sit up x 10 B. Pompka x 10 C. Jumping lunge x 20 3. Podciaganie z gumą 4 x 8 4a. Unkszeniw ramion bokiem z hantlami 4 x 15 4 kg 4b. Face pull 4 x 12 5. Hip thrust na jednej nodze 4 x 10 na nogę 15 kg 6a. Allachy 4 x 15 6b. Russian twist 4 x 20 6 kg + interwal na schodach 15 [...]

[...] , platki owsiane, banan, arbuz, ananas 2. Nalesniki owsiane z serkiem natutalnym i bananem 3. Chleb zytni, hummus, maslo orzechowe 4. Ryz basmati, kura, oliwa z oliwek, warzywa 5. Jak wyzej + chyba wpadnie desperados, bo chodzi za mną od rana ;-) ;-) ale jesli bedzie to wliczony w makro :-P + mleko migdalowe do kawy x 3 [...]