warzywa na

Trzeba będzie w końcu zakupić jakieś porządne buty. A stopa od dzisiaj będzie masowana przynajmniej raz dziennie. Mam nadzieję, że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego [...]

CYKL 4- TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 2 MISKA WYJAZDOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54323bca7f2c4bc8a2fd74c6dcaa4230.png WARZYWA POZA MISKĄ: cebula, kalarepa, cały kalafior gotowany, sałata NAPOJE: kombucha robiona na herbacie białej, herbata czarna aromatyzowana z łuską kakaową (Skład: herbata czarna yunnan 45%, rooibos, łuska kakaowa 25%, aromat)przefiltrowana [...]

Dzięki...zapytam, mam nadzieję, że coś ktoś znajdzie :-)) DO TRENINGU A tak chwaliłam ten trening, jako fajny i dynamiczny, a wczoraj to tak wolno mi wszystko szło, że masakra: - ostatnio robiłam po 15 pompek na raz, a wczoraj po kilka i odpoczynek - inverty też porażkowo - wznosy- ostatnia seria na raty - we wznosach, wejściu na ławkę i niesieniu [...]

[...] 20 bieg. Zważywszy na okoliczności sukcesem było samo założenie butów i wyruszenie :-P http://img18.imageshack.us/img18/4831/6me7.jpg dystans: 8 km czas: 49:08 śr tempo: 6:04 min/km Takim tempem zamierzam przebiec sobotni półmaraton :-) Dieta: http://img153.imageshack.us/img153/8378/h3ak.png +warzywa: fasola szparagowa, ogórek, pomidor, cukinia

[...] -detox -pij sama wody z sokiem z cyryny(duzo) ale nie z kranu -duzo sokow naturalnych z marchwi,pietruszki,czosnek,czerwone buraki, herbatki ziolowe tak przez pare dni warzywa owoce robie wlasnie wielki poszukiwania na internecie ,to jestcopia mojego 6 godzinnego szukania.To sa wszystko dobre substancje do walki z tradzikiem .uzyj [...]

Na skore dzialaja vit a(jest w dyni,marchwi,brokulach,czosnek,spinaku)vit b3,b5(eggs,fish warzywa,drozdze )vit c ,e ,f trzeba tez brac cynk ziolka .. jesc duzo marchewki pietruchy i same zdrowe rzeczy podobno od firm farmaceutycznych mozna kupic b5 w proszku w hurtowych ilosciach i cenie Vichy ma na pewno ,czy moze ktos zadzwonic z Warszawy i [...]

Moje dane: 191cm wzrostu, 85kg wagi Cel: masa Zapotrzebowanie: 3152kcal - B: 170g T: 85g W: 510g Dieta: I posiłek (koktajl bo rano mi nic nie wchodzi) . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml . Banan - ok. 170g BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ DO KOKTALJLU NP. ORZECHY WLOSIKIE/PETKI DYNI I BEDZIE OK. B: 36g [...]

[...] II POSILEK -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g III POSILEK 1h przed treningiem -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g [...]

Tauer dodaj jakies owoce lub warzywa do diety.Np: po treningu cos na sniadanie tez cos mozesz dodac.I bedzie OK.Nie wiem czy bialka nie za duzo troche moze tak wychgodzi ok 3 gr na 1 kg masy.I tak nadmiar wydalisz ale po co org obciazac.Poczekamy na inne odpowiedzi co inni mysla.

[...] POSILEK 11:00 -4 (150g.)kromki chleba razowego pelnoziarn. (355,5kcal. B.10g. W.71,7g. T.2,7g.) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa Razem = 453,5kcal. Bialko=31,2g. Weglowodany=71,7g Tluszcze=3,9g III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowego (358kcal. B.8g W.77g T.2.9g) -100g [...]

Witam!!! W zasadzie zostały już tylko nie całe 3 tygodnie wakacji więc próbowałem ułożyć troszkę okrojoną dietę bo wiadomo, że w trakcie roku szkolnego nie mam możliwości jadania o stałych porach! Mam 18 lat, ważę 77 kg i mam 193 cm wzrostu. Sniadanie ( 6.30 - 7.00 ) Płatki owsiane 60g mleko 150 g 2 jajka kurze całe 120g Szkoła ( 8.00 - 16 ) Nie [...]

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

[...] -100g gainera II posilek (w szkole) -chleb razowy z serem -chleb razowy z chuda wedlina -owoc III posilek (obiad) -Ryz+cycek+ananas (czasem zamieniam ananasa na warzywa) -50g gainera (jem co drugi dzien inaczej,czyli to co wyzej i makaron z twarogiem+gainer oczywiscie) IV posilek(po treningu) -twaróg+oliwa z oliwek -2 jajka -100g [...]

[...] Zupa, kromka chleba razowego ok 16-17 Obiad: (30 minut przed BCAA i amino rozgałęzione; 15 minut przed glutamina) najczęściej pierś z kurczaka bądź mielony, ziemniaki, warzywa - najczęściej pomidor i czasem owoc: banan lub jabłko Vita-min Olimp ok 18:30 SP Olimp80 mleko 350 -400 ml mleka 1,5% (porcja 3 miarki białka) ok nie zastępuj [...]

[...] brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) płątki owsiane 80 + mleko 150 + twarog chudy 70 + banan 100( pół godziny [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

[...] Posilek II 10.35 serek wiejski 200g b-22 t-10 w-4 Posilek III 12.25 musli gainer 100g b-15,7 t 2 w 72 Posilek IV ~15.00 filet z kuraka 150g 100g ryzu oliwa z oliwek 10ml warzywa b-38,3 t-13,6 w 84,1 posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g mleko 200 ml twarog 50g b 22,4 t 4,6 w 94 posilek VI 19.20 carbo bx 50g ~19.50 piers kurczaka 100g b [...]

[...] b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/dałbym płatki, jeśli makaron to razowy lub z pszenicy durum Ser biały 200 36 8 36 32/ok Dżem 30 0 20 0 54/zbędny Dodaj tłuszcze oraz warzywa Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Szynka 150 33 4 2 163/pierś z kurczaka Brak warzyw Obiad Ryż 100 7 76 0 344/brązowy Pierś kurczak 200 42 0 [...]

[...] 150 ml oliwa z oliwek 10 ml wydaje mi się ok II Śniadanie szkoła Chleb Ciemny około 200 gr plus dodatki (nie licze) jogurt 330 ml owoc co masz na myśli mówiąc dodatki?? - warzywa ??. Obiad 16:00 Cycek 100 gr Ryż 100 gr wazywa 100 gr whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 20 ml generalnie tłuszcze (przez mądrych tego [...]

[...] bo jest to posiłek przedtreningowy, a ze chodze do szkoły to nie bardzo jest mi wyciagac puszki z kaszą;p(na siłke zaraz po szkole) IV Tuńczyk w wodzie 150g Ryż 100g + warzywa ww.77 tł.3 b.38 Jest to posiłek potreningowy tylko ze zjadam go jak wroce do domku z siłki czyli tak po 50 minutkach;/ daleko mam do szkoły ;/nio i na siłke V [...]