[...] takie ćwiczenia, chodź codziennie na godzinne spacery. Jak schudniesz polecisz na siłownię rzeźbić. Wywal te owoce z diety i pieczywo wszelkiej maści. Jedz chude mięso i warzywa (najlepiej nie łącz) plus pieczywko ryżowe. Zero kiszonek, dzemów i innego świństwa magazynującego wodę w organizmie. Nie pij mleka (to jest dla niemowląt). Waga [...]
[...] przez qazara: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W tej chwili jem tak: Śniadanie: dwie kromki razowego pieczywa z serkiem białym i jakimiś warzywami lub dżemem lub miodem 2 posiłek jakieś 2h później: jakiś kefir lub jogurt Obiad: Kawałek mięsa gotowanego lub przyrządzonego na parze (pierś lub wołowiny, [...]
[...] skierowaniem na badania od dietetyczki, tez bede nastpenym razem tak cudowac :D sniadanie pt platki + banan+sliwki, to odrobina oleju to slaba opcja, nic dziwnego ze syzbko zglodnialas. zjedz sobie na probe sniadanie w stylu 3-4 jajka, olej kokosowy, warzywa i sprawdz jak bedziesz sie czula, kiedy zglodniejesz roller +pilka tenisowa robia robote
[...] mi się organizm na tę większą dawkę nie przestawi, co z resztą nie jest powiedziane że to już i tak koniec jest ustawiania, to wagowo niewiele mi się zmieni. Jem jak trzeba: warzywa, kasze, ciemne ryże itp. Chleba staram się jeść maks. 3-4 kromki dziennie (oczywiście razowy na zakwasie). Dosypuję siemię, łykam omega 3. Zobaczymy co będzie. [...]
Bo cheat to jest w zasadzie na redukcji ;-) Na masie możesz tak diete ułożyc, że i lody i kawałek ciasta raz w tygodniu wliczysz w bilans, głodny nie chodzisz i nie musisz metabolizmu nakręcać. No dobra, abstrah**ąc od braku czasu... Ale to jest 3 razy dziennie kurczak przez 6 dni w tygodniu? Czy jednego dnia kurczak, drugiego wołowina, [...]
[...] cukru. Wywalasz jakieś paluszki rybne, wszystko wysoko przetworzone. I próbujesz odzyskać zaufanie własnego ciała. Kto powiedział że ziemniaki są złe? :-P Wymień owoce na warzywa - nikt Ci ich nie zabrania, ale lepiej jeść je sensownie - do śniadania lub po wysiłku. Inwestujesz w mięcho, jaja, ryby i dobrej jakości tłuszcze (w większości [...]
[...] czy 450g innych warzyw to wliczam. Z produktów po które jeszcze sięgam to makarony pełnoziarniste, mozarella light, kakao odtłuszczone, erytrol jako słodzik plus inne owoce/warzywa. Nie jem ryb, bo za bardzo ich nie lubię, a po drugie nie znam się na nich chyba, że warto jakieś puszki czy świeże konkretnie ryby dorzucić to będę wdzięczny za [...]
[...] zaczyna dzień. Wazne bys nie chodził głodny i kazdy Twój posiłek składał sie z białka, tłuszczy i weglowodanów :) - zaczyna mi sie podobać Twoje odzywianie, juz za same warzywa Cie lubie ;) - ja widze, ze duzo nie trzeba u Ciebie zmieniąc, ale jesli chcesz byc pewny, mozesz napisać tutaj jak jesz w ciągu dnia; policz sobie ile masz białka w [...]
DZIEŃ 34 Sobota - Nietreningowy Disiaj była na full regenracja. Spałem ze 2 razy w ciągu dnia. Siedziałem cały czas w domu i odpoczywałem. Dieta trzymana jak i suplementacja. Jedyne co dzisiaj zrobiłem to zakupy. Niby takie małe, a 30 zł poszły się... Drugi posiłek był odmienny niż zwykle: - Tuńczyk w sosie własnym - Warzywa - Oliwa - Chleb graham [...]
[...] byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie na wegle pozwolic jako gruszka. Zacznij od 2000kcal Ja lubie proponowac rozklad BWT 40/40/20 (to procenty z kalorii) tak na poczatek, ale oczywiscie mozesz zmniejszyc bialko i dac rowny rozklad 33/33/33 Mozesz warzywa przed snem
[...] chude wieprzowe /wołowe/drobiowe, ryby) Obiad: brak albo jakaś surówka czy coś w ten deseń ;] Należy jeść 5-7 razy w ciągu dnia co 2-3 godzinki. W każdym posiłku dawaj warzywa. Podwieczorek: brak, ewentualnie owoc Tak samo jak wyżej Kolacja: brak Na noc, tzn. nie dłużej niż 2 godziny przed snem powinno się zjeśc samo białko + ew. tłuszcz. [...]
[...] Przed treningiem - 2 banany Po treningu- miałem pić shake białkowego po treningu, ale stwierdziłem, że dopóki nie trzymam odpowiedniej michy dawka białka poszła by w błoto W domu po treningu- około 100 g ryżu + kurczak + warzywa Na noc- twaróg + oliwa z oliwek Filmiki z treningów wrzucę jutro wieczorem. Będą nagrane 2 różne dni treningowe
[...] lub wyjechac na czczo,po mniej więcej 1-2h zjedz pierwszy posiłek,najlepiej coś o niskim ig czyli płatki owsiane,może tez być pieczywo razowe plus chude białko w dowolnej postaci+ warzywa np.sałata najważniejszą sprawą jest, zabrać dietetyczne jedzenie na cały dzień z domu,żeby w razie głodu nie ratować się jedzeniem w barach szybkiej obsługi
Witam W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej [...]
Witam was po długiej przerwie, gdzie były wzloty i upadki. Dobijałam kalorie, ale gdzieś popełniam błąd i szukam przyczyny. Kiepski, trening, dieta, pory posiłków późne. Gdzieś po drodze zawiodłam. :(((( Choć nie zarejestrowałam wszystkich wskaźników wagi i pomiarów, opiszę krótko jak to kształtowałam się od 21 września: Z końcem września waga [...]
To co w takim razie wywiera wpływ na równowagę kwasowo - zasadową? Warzywa zielone, a co prócz tego? Olej wysokooleinowy, pilnuję daty. Często zmieniam z oliwą z oliwek i wg. A chciałem zapytać właśnie kogoś kompetentnego. faftaq, Czy na redukcji pod zawody, browar na tydzień jest dopuszczalny w ramach cheat meala? Zmieniony przez - hadesZiom2 w [...]
[...] wypiłam jedną kawę, tak mi jej brakuje :-( mam niskie ciśnienie więc z rana była moim wybawieniem;)bez niej do południa chodzę jak zombie, jak mnie ktoś zobaczy, to pyta, czy byłam wczoraj na imprezie 8-) dzisiejsze warzywa: marchew, buraki,cebula,korzeń pietruszka,seler,papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/216892b3b3034e28bef517a71f056151.png
Dzisiejsza miska;) warzywa:cukinia,pomidor,ogórek,papryka,rucola Nie wiem czy nie powinnam podwyższyć ww, czy jest ok? Dzisiejszy trening:-) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg/10kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2kg/2kg 5) wznosy z opadu 10/10 6) Pompki klasyczne max [...]
Dzisiejsza miska,pierwsze spadki dodały mi trochę sił i jakoś łatwiej się męczyć,gdy widać rezultaty;)8-) warzywa;buraki,pomidor,sałata,ogórek,papryka 1.suplementy 2.1 tab. euthyrox,1/4 tab. bromergon Dzisiejszy trening:-)Dzisiaj robiłam jeszcze po 2 obwody, bo w zeszłym tygodniu wypadł mi jeden trening, w środę zrobię już 3;) trening A 1) Wznosy [...]
Dzisiaj cały dzień poza domem więc miska czysta ale trochę niedojedzona;) drugi posiłek liczony na oko, bo jedzony w restauracji;) Po powrocie do domu trochę nadrobiłam,więcej nie dałam rady:) Warzywa:pomidor,ogórek,sałata,papryka 1.Suplementy na tarczyce 2.1 tab. euthyrox, 1/4 tab. bromergon dzisiaj zauważyłam znaczną poprawę w samopoczuciu, z [...]
redukcja chromole
